2023-02-22 18:10:20
Czytamy
Pięć praktyk na przezwyciężenie lęku i depresji. Konkurs dla czytelników
Nasze umysły mają potężną siłę, a dr Gregory Scott Brown w swojej książce "Twój umysł to potęga" uczy nas, jak ją wykorzystać nawet w najtrudniejszych chwilach.
Praktykujący psychiatra Gregory Scott Brown wierzy, że zdrowie psychiczne rozpoczyna się od samopomocy. Odkrywa przed nami pięć filarów self-care (świadomy oddech, sen, duchowość, odżywianie oraz aktywność fizyczną), niezbędnych do poprawy i podtrzymania dobrostanu psychicznego.
Pisze o tym m.in.: „Utrzymanie zdrowia psychicznego to misja na całe życie. Wymaga cierpliwości, wytrwałości i zaangażowania. Szukanie sposobów na wykorzystanie pięciu filarów self-care każdego dnia może stworzyć solidne podstawy dla wsparcia zdrowia psychicznego, i to niezależnie od tego, czy zmagacie się z ciężką chorobą, czy czujecie niezadowolenie z waszego obecnego życia. Ostateczny cel stanowi wzmocnienie i utrzymanie takiego umysłu, który działa z wami, a nie przeciwko wam. To on pomoże wam przetrwać w świecie w taki sposób, byście czerpali z owego świata to, co najlepsze.
Pięć filarów self-care zdrowia psychicznego - oddech, sen, duchowość, odżywianie i ruch - jest ze sobą nierozłącznie związanych. Gdy jeden z nich jest zaniedbany, cierpią na tym wszystkie.
Jeśli źle śpicie, następnego dnia może się okazać, że potrzebujecie pocieszanki z pustymi kaloriami. Jeżeli nie jecie dość jedzenia bogatego w składniki odżywcze, może być wam trudno się ruszyć. Jeżeli się nie ruszacie, cierpi na tym oddech. A bez duchowości będzie wam trudniej nawiązać relacje z ludźmi dookoła, w tym z terapeutą. Naprawdę, każdy filar jest zależny od pozostałych, a zdrowie psychiczne zależy od nich wszystkich razem wziętych. Wystarczy jednak zacząć od drobnej zmiany i sprawdzić, jak się z tym poczujemy. Możecie zacząć oddychać uważnie kilka razy dziennie. Może to zainspiruje was do dorzucenia do codziennego grafiku spaceru albo kilku ćwiczeń jogi. Krok po kroku te małe zmiany zsumują się w wielką poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego – a te aspekty, jak wiemy, są wzajemnie powiązane. Próbując nowych sposobów na oddech, sen, duchowość, odżywianie i ruch, pamiętajcie, że czasem robicie krok do przodu, a czasem do tyłu. W końcu żaden postęp w życiu nie odbywa się ruchem jednostajnym; rozwój to proces nieliniowy. Przypominam, że jakiekolwiek problemy, jakie napotkacie na swojej drodze, to nie porażki. Potraktujcie je raczej jako okazję do nauki.”
Zaznacza przy tym, że książka ta nie ma zachęcać do zastąpienia konwencjonalnej metody ochrony zdrowia psychicznego albo wzięcia leczenia w swoje ręce. Chce raczej pokazać czytelnikom, w jaki sposób narzędzia długotrwałego dobrostanu zaczynają się i kończą podstawowymi aktami self-care.
Omawia inny sposób myślenia o zdrowiu psychicznym i naszym umyśle. Może się on różnić od tego, co już wiecie. Podkreśla: „Otwarcie przeciwstawiam się niektórym przeważającym koncepcjom dotyczącym zdrowia psychicznego, w tym takim, że choroba psychiczna to oznaka słabości, depresja i stany lękowe to efekt defektu lub uszkodzenia mózgu, znajomość swojego celu automatycznie ułatwi życie, a farmakologia psychiatryczna to szybkie lekarstwo. Te myśli wypływają z mojego doświadczenia jako lekarza psychiatrii oraz z mojego życia osobistego. Na tym opiera się część pierwsza książki – w niej pomogę wam, czytelnicy, przyjrzeć się w nowy sposób tym zagadnieniem.”
Nowe merytoryczne podstawy przydadzą się czytającym w części drugiej, w której dr Brown przedstawia praktyczne techniki self-care. Wśród tematów znajdują się m.in.: regulacja oddechu jako lekarstwo, odpuszczanie sobie tego, co odpuścić należy, czy ruch jako sposób na poprawę nastroju.
POZNAJ AUTORA:
Doktor Gregory Scott Brown jest licencjonowanym psychiatrą, pisarzem i promotorem dbania o siebie. Jego komentarze pojawiały się w „New York Timesie”, „Huffington Post”, „Psychology Today”, Today Show, a także w serwisie NPR. Jest członkiem komisji doradczej „Men’s Health”, gdzie regularnie dostarcza materiały związane ze zdrowiem psychicznym. Ukończył Akademię Medycyny Integracyjnej, Uniwersytet Medyczny McGoverna w Houston oraz Szkołę Medyczną Dell przy Uniwersytecie Teksańskim, gdzie aktualnie pracuje jako wykładowca na wydziale psychiatrii. Jest absolwentem Uniwersytetu Rice, gdzie otrzymał stopień licencjata w dziedzinie antropologii, a także Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa, gdzie ukończył podyplomowe studia przedmedyczne. Oprócz pracy klinicznej doktor Brown walczy o destygmatyzację zdrowia psychicznego, również poprzez przeprowadzanie szczerych rozmów na ten temat z popularnymi aktorami, dziennikarzami, muzykami i sportowcami. Kocha aktywność fizyczną, niemal codziennie trenuje jogę z żoną albo biega w towarzystwie psa ze schroniska, Kaia.
UWAGA, KSIĄŻKA!
Od wydawnictwa FILIA, w ramach cyklu „Filia na faktach”, mamy 2 egzemplarze książki. Otrzymają je osoby, które jako pierwsze napiszą do nas na adres: konkurs@24tp.pl. W treści prosimy podać imię, nazwisko i adres, oraz jeden z wymienianych przez dra Browna filarów self-care. Tytuł maila: Książka.
an

-
PRACA | dam
Zatrudnię KIEROWCĘ C+E na pracę po kraju ( poniedziałek - piątek). Praca na plandece. Kontakt 514 240 136, 691 758 882. -
SPRZEDAŻ | zwierzęta
Sprzedam konia czeskiego zimnokrwistego. Masc karogniady,przyjazny dla dzieci, jezdzil w zaprzęgu i siodle. WAŁACH. Prawie 3 lata. kontakt tylko telefoniczny 791818377. -
PRACA | dam
Przyjmę DO OPIEKI NAD STARSZĄ OSOBĄ. 602 534 193. -
SPRZEDAŻ | zwierzęta
Dwa KONIE 8.500 zł/szt. 790 759 407. -
SPRZEDAŻ | różne
DREWNO OPAŁOWE 160zł/ m3 i odpad tartaczny 130zł/m3. 790 759 407. -
SPRZEDAŻ | budowlane
WIĘŹBA 950 zł/kubik. 790 759 407. -
MOTORYZACJA | sprzedaż
SKUTER SNIEŻNY POLARIS. SILNIK ŻUKOWSKI prawie nowy. 515 503 494. -
NIERUCHOMOŚCI | wynajem
Do wynajęcia MIESZKANIE, I piętro, Waksmund. 515 503 494. -
PRACA | dam
Skicontrol H.Martinczak.s.k.a. (Białka Tatrzańska) przedstawiciel na Polskę firmy SKIDATA, zatrudni: INFORMATYKA - SERWISANTA. Oferujemy: umowę o pracę, możliwość rozwoju zawodowego. Wymagania: znajomość rozwiązań IT, wykształcenie kierunkowe, doświadczenie na podobnym stanowisku, znajomość j.angielskiego, czynne prawo jazdy kat.B. Główne obowiązki: montaż i serwis systemu kontroli dostępu SKIDATA. CV prosimy przysłać na e-mail: praca@skicontrol.pl -
PRACA | dam
Zlecę SZYCIE NARZUT z kawałków skór włoskich, kożuchowych. Dzwonić tylko z doświadczeniem. 504 636 921. -
NIERUCHOMOŚCI | sprzedaż
DOMEK LETNISKOWY W GORCACH. 515 503 494. -
PRACA | dam
POTRZEBNA OPIEKUNKA DO 8-MIESIĘCZNEGO DZIECKA, 4-5 godzin dziennie. Zakopane. 692 278 855. -
NIERUCHOMOŚCI | wynajem
Oferujemy powierzchnię parkingową dla pojazdów osobowych/dostawczych/ciężarowych z możliwością składowania /przechowywania towaru, na monitorowanym obiekcie z własną stacja paliw. Przemysłowa dzielnica Nowego Targu blisko wjazdu na S7. Zapraszamy. Tel. 602 290 555 -
SPRZEDAŻ | różne
Sprzedam ROWER DZIECIĘCY 24" koła. 603 750 117. -
PRACA | dam
PIEKARNIA W ZAKOPANEM ZATRUDNI PIEKARZA. Na stałe, umowa. 602 759 709 -
PRACA | dam
Zatrudnię SPRZEDAWCZYNIĘ DO SKLEPU SPOŻYWCZEGO W ZAKOPANEM. 602 759 709 -
NIERUCHOMOŚCI | sprzedaż
Sprzedam DZIAŁKĘ W ŁAPSZACH WYŻNYCH (nr 2903, 2904, 2905). 572624414. -
USŁUGI | budowlane
USŁUGI BLACHARSKO-DEKARSKIE, KRYCIE I PRZEKRYCIA DACHÓW, KOMINY, BALKONY, RYNNY, GZYMSY, FASADY. 889 388 484. -
KUPNO
OBWOŹNY SKUP ZŁOMU - dojazd do klienta. SKUP STARYCH SPAWAREK. 536 269 912. -
USŁUGI | budowlane
FLIZOWANIE, REMONTY, WYKOŃCZENIA. 882080371. -
USŁUGI | budowlane
KAMIENIARSTWO. 882080371. -
PRACA | dam
NIEMCY - murarz cieśla malarz ocieplenia spawacz elektryk kranista. 601-218-955 -
USŁUGI | budowlane
HYDRAULIK - 660 404 104. -
PRACA | szukam
KUCHARKA, POMOC KUCHENNA, POSPRZĄTAM. 796 358 958. -
USŁUGI | budowlane
PRACE WYSOKOŚCIOWE, MALOWANE DACHÓW, MALOWANIE ELEWACJI METODĄ NATRYSKOWĄ ORAZ KLASYCZNĄ. 537 160 398. -
KUPNO
Kupię LIMBĘ na pniu. 605 306 244 -
PRACA | dam
Praca na budowie - docieplenia, budowy od podstaw, wykończenia. Zakopane i okolice. tel. 500160574. 500160574
Tel.: 500160574 -
PRACA | dam
PRACA W SKLEPIE SPOŻYWCZYM - BUKOWINA TATRZAŃSKA - STOISKO MIĘSNO-WĘDLINIARSKIE. 609820250 as.stasik@op.pl
Tel.: 609820250 -
USŁUGI | inne
WYCINKA, PRZYCINKA DRZEW W TRUDNYCH WARUNKACH - 691 317 098. -
PRACA | dam
POSZUKUJEMY KANTORA DO UDZIAŁU W TRADYCYJNEJ MSZY ŚWIĘTEJ WSZECHCZASÓW. 697 718 044 -
PRACA | dam
GALERIA CREO MAZUR ZAKOPANE ZATRUDNI STUDENTKĘ/UCZNIA (Z UBEZPIECZENIEM) DO SPRZEDAŻY BIŻUTERII - elastyczny grafik+ premie! CV prosimy o wysyłanie na maila: gcreocv@gmail.com, bądź zapraszamy osobiście do salonu "Złoto Srebro" ul. Kościuszki 10, Zakopane
E-mail: gcreocv@gmail.com -
PRACA | dam
POSZUKUJEMY OSÓB DO PRACY W KARCZMIE PRZY KRUPÓWKACH na stanowisko: KUCHARZ, POMOC KUCHENNA. 600 035 355. -
USŁUGI | budowlane
OCIEPLANIE DOMÓW na materiałach wysokiej jakości. 787 479 002. -
SPRZEDAŻ | różne
DREWNO KOMINKOWE. 501 577 105. -
NIERUCHOMOŚCI | kupno
Kupię działkę na Podhalu GOTÓWKA!!! 600 404 554
Tel.: 600 -
USŁUGI | budowlane
CIEŚLA BLACHARZ, BUDOWA OD PODSTAW. 516 563 400. -
USŁUGI | budowlane
KAMIENIARSTWO, ELEWACJE, OGRODZENIA - WSZYSTKO Z KAMIENIA. 509 169 590. -
USŁUGI | budowlane
OGRODZENIA, www.hajdukowie.pl. 692 069 284.