2023-02-22 18:10:20
Czytamy
Pięć praktyk na przezwyciężenie lęku i depresji. Konkurs dla czytelników
Nasze umysły mają potężną siłę, a dr Gregory Scott Brown w swojej książce "Twój umysł to potęga" uczy nas, jak ją wykorzystać nawet w najtrudniejszych chwilach.
Praktykujący psychiatra Gregory Scott Brown wierzy, że zdrowie psychiczne rozpoczyna się od samopomocy. Odkrywa przed nami pięć filarów self-care (świadomy oddech, sen, duchowość, odżywianie oraz aktywność fizyczną), niezbędnych do poprawy i podtrzymania dobrostanu psychicznego.
Pisze o tym m.in.: „Utrzymanie zdrowia psychicznego to misja na całe życie. Wymaga cierpliwości, wytrwałości i zaangażowania. Szukanie sposobów na wykorzystanie pięciu filarów self-care każdego dnia może stworzyć solidne podstawy dla wsparcia zdrowia psychicznego, i to niezależnie od tego, czy zmagacie się z ciężką chorobą, czy czujecie niezadowolenie z waszego obecnego życia. Ostateczny cel stanowi wzmocnienie i utrzymanie takiego umysłu, który działa z wami, a nie przeciwko wam. To on pomoże wam przetrwać w świecie w taki sposób, byście czerpali z owego świata to, co najlepsze.
Pięć filarów self-care zdrowia psychicznego - oddech, sen, duchowość, odżywianie i ruch - jest ze sobą nierozłącznie związanych. Gdy jeden z nich jest zaniedbany, cierpią na tym wszystkie.
Jeśli źle śpicie, następnego dnia może się okazać, że potrzebujecie pocieszanki z pustymi kaloriami. Jeżeli nie jecie dość jedzenia bogatego w składniki odżywcze, może być wam trudno się ruszyć. Jeżeli się nie ruszacie, cierpi na tym oddech. A bez duchowości będzie wam trudniej nawiązać relacje z ludźmi dookoła, w tym z terapeutą. Naprawdę, każdy filar jest zależny od pozostałych, a zdrowie psychiczne zależy od nich wszystkich razem wziętych. Wystarczy jednak zacząć od drobnej zmiany i sprawdzić, jak się z tym poczujemy. Możecie zacząć oddychać uważnie kilka razy dziennie. Może to zainspiruje was do dorzucenia do codziennego grafiku spaceru albo kilku ćwiczeń jogi. Krok po kroku te małe zmiany zsumują się w wielką poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego – a te aspekty, jak wiemy, są wzajemnie powiązane. Próbując nowych sposobów na oddech, sen, duchowość, odżywianie i ruch, pamiętajcie, że czasem robicie krok do przodu, a czasem do tyłu. W końcu żaden postęp w życiu nie odbywa się ruchem jednostajnym; rozwój to proces nieliniowy. Przypominam, że jakiekolwiek problemy, jakie napotkacie na swojej drodze, to nie porażki. Potraktujcie je raczej jako okazję do nauki.”
Zaznacza przy tym, że książka ta nie ma zachęcać do zastąpienia konwencjonalnej metody ochrony zdrowia psychicznego albo wzięcia leczenia w swoje ręce. Chce raczej pokazać czytelnikom, w jaki sposób narzędzia długotrwałego dobrostanu zaczynają się i kończą podstawowymi aktami self-care.
Omawia inny sposób myślenia o zdrowiu psychicznym i naszym umyśle. Może się on różnić od tego, co już wiecie. Podkreśla: „Otwarcie przeciwstawiam się niektórym przeważającym koncepcjom dotyczącym zdrowia psychicznego, w tym takim, że choroba psychiczna to oznaka słabości, depresja i stany lękowe to efekt defektu lub uszkodzenia mózgu, znajomość swojego celu automatycznie ułatwi życie, a farmakologia psychiatryczna to szybkie lekarstwo. Te myśli wypływają z mojego doświadczenia jako lekarza psychiatrii oraz z mojego życia osobistego. Na tym opiera się część pierwsza książki – w niej pomogę wam, czytelnicy, przyjrzeć się w nowy sposób tym zagadnieniem.”
Nowe merytoryczne podstawy przydadzą się czytającym w części drugiej, w której dr Brown przedstawia praktyczne techniki self-care. Wśród tematów znajdują się m.in.: regulacja oddechu jako lekarstwo, odpuszczanie sobie tego, co odpuścić należy, czy ruch jako sposób na poprawę nastroju.
POZNAJ AUTORA:
Doktor Gregory Scott Brown jest licencjonowanym psychiatrą, pisarzem i promotorem dbania o siebie. Jego komentarze pojawiały się w „New York Timesie”, „Huffington Post”, „Psychology Today”, Today Show, a także w serwisie NPR. Jest członkiem komisji doradczej „Men’s Health”, gdzie regularnie dostarcza materiały związane ze zdrowiem psychicznym. Ukończył Akademię Medycyny Integracyjnej, Uniwersytet Medyczny McGoverna w Houston oraz Szkołę Medyczną Dell przy Uniwersytecie Teksańskim, gdzie aktualnie pracuje jako wykładowca na wydziale psychiatrii. Jest absolwentem Uniwersytetu Rice, gdzie otrzymał stopień licencjata w dziedzinie antropologii, a także Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa, gdzie ukończył podyplomowe studia przedmedyczne. Oprócz pracy klinicznej doktor Brown walczy o destygmatyzację zdrowia psychicznego, również poprzez przeprowadzanie szczerych rozmów na ten temat z popularnymi aktorami, dziennikarzami, muzykami i sportowcami. Kocha aktywność fizyczną, niemal codziennie trenuje jogę z żoną albo biega w towarzystwie psa ze schroniska, Kaia.
UWAGA, KSIĄŻKA!
Od wydawnictwa FILIA, w ramach cyklu „Filia na faktach”, mamy 2 egzemplarze książki. Otrzymają je osoby, które jako pierwsze napiszą do nas na adres: konkurs@24tp.pl. W treści prosimy podać imię, nazwisko i adres, oraz jeden z wymienianych przez dra Browna filarów self-care. Tytuł maila: Książka.
an
-
NIERUCHOMOŚCI | wynajem
DO WYNAJĘCIA LOKALE HANDLOWO - USŁUGOWO - BIUROWE o powierzchniach ok. 58 i 55 m2, oraz PIWNICA 23 m2. Możliwość połączenia lokali. Zakopane centrum, ul. Kościuszki - 691 124 272. -
USŁUGI | budowlane
REMONTY I WYKOŃCZENIA. 660 079 941. -
SPRZEDAŻ | budowlane
DESKI ŚWIERKOWE, dł. 5 m, gr. 53 mm. DRZEWO OPAŁOWE BUK. 660 079 941. -
USŁUGI | budowlane
ADAPTACJA PODDASZY, OCIEPLENIA WEŁNĄ MINERALNĄ, SUFITY PODWIESZANE, ZABUDOWY GK, WYKOŃCZENIA WNĘTRZ. 660 079 941. -
USŁUGI | budowlane
ŁAZIENKI KUCHNIE PLYTKI INSTALACJE MONTAZ MEBLI ARMATURY. 602839607
Tel.: 602839607 -
PRACA | dam
Centralny Ośrodek Sportu w Zakopanem zatrudni Kasjera. 725300144 https://bip.cos.pl/1509/zakopane praca.zakopane@cos.pl
Tel.: 725300144 -
USŁUGI | budowlane
WYKONCZENIA I REMONTY. 602839607
Tel.: 602839607 -
SPRZEDAŻ | budowlane
ŁAZIENKI KUCHNIE PLYTKI INSTALACJE MONTAZ MEBLI ARMATURY. 602839607
Tel.: 602839607 -
USŁUGI | budowlane
TYNKI I WYLEWKI MASZYNOWE tanio i solidnie, zacieranie mechaniczne, technika silosowa. Realizujemy małe i duże obiekty 18 26 550 39, 503 532 680. -
PRACA | szukam
KUCHARKA, POMOC KUCHENNA, SPRZĄTANIE. 796 358 958. -
SPRZEDAŻ | zwierzęta
SZCZENIAKI SHIH TZU. 730 519 594. -
PRACA | dam
Przyjmę Cieślę - budowa w Kluszkowcach Stawka do uzgodnienia Proszę dzwonić - 788 624 940. 788 624 940 aleksandra@tatrastyle.pl
Tel.: 788 -
NIERUCHOMOŚCI | wynajem
DO WYNAJĘCIA LOKAL NA PIZZERIĘ W ZAKOPANEM. 502 658 638 -
SPRZEDAŻ | różne
SPRZEDAM SIANO W BALACH. 502 658 638 -
NIERUCHOMOŚCI | wynajem
DO WYNAJĘCIA PLAC POD MAGAZYN. 502 658 638 -
NIERUCHOMOŚCI | wynajem
DO WYNAJĘCIA HALE NA WARSZTAT SAMOCHODOWY, LAKIERNIĘ, PRALNIE, HURTOWNIĘ, MAGAZYN. 502 658 638 -
USŁUGI | budowlane
USŁUGI REMONTOWO-BUDOWLANE, ŁAZIENKI, ZABUDOWY, ADAPTACJA PODDASZY, REMONTY, DOCIEPLENIA BUDYNKÓW, FASADY. 693 206 403. -
USŁUGI | budowlane
USŁUGI REMONTOWO-BUDOWLANE, DOMY OD PODSTAW, POKRYCIA DACHOWE, SZALUNKI STROPOWE. 693 206 403. -
USŁUGI | budowlane
USŁUGI MINIKOPARKĄ 2.5 TONY - 722 307 227. -
SPRZEDAŻ | budowlane
Sprzedam KANTÓWKĘ, KROKWIE, DESKI, GONTY i OPAŁ - 788 344 233. -
PRACA | dam
PENSJONAT "Willa Park" W CENTRUM ZAKOPANEGO ZATRUDNI OSOBĘ DO SPRZĄTANIA I RZYGOTOWYWANIA ŚNIADAŃ. 509 578 689. -
PRACA | dam
Kucharz al'a carte- Restauracja Górska w Białce Tatrzańskiej Do uzupełnienia zespołu poszukujemy osoby na stanowisko: KUCHARZ. Oferta pracy dla kucharza z doświadczeniem zawodowym. Praca na stałe, bardzo dobre warunki pracy. Więcej informacji pod nr. 518 259 536 www.restauracjagorska.pl rest.gorska@gmail.com
Tel.: 518 259 536
E-mail: rest.gorska@gmail.com
WWW: www.restauracjagorska.pl -
NIERUCHOMOŚCI | sprzedaż
Działka pow. 41ar do zabudowy położona w Lipnicy Wielkiej pod Babią Górą. 603071487, 609325040. -
NIERUCHOMOŚCI | sprzedaż
Las z drzewostanem pow. 41ar w Lipnicy Wielkiej 603071487, 609325040. -
NIERUCHOMOŚCI | sprzedaż
APARTAMENT Za Strugiem, Zakopane - 607 506 428. -
USŁUGI | inne
PROFESJONALNA WYCINKA DRZEW, GAŁĘZI Z PODNOŚNIKA I Z UŻYCIEM LINY. 889 105 476 -
USŁUGI | budowlane
FLIZOWANIE, REMONTY, WYKOŃCZENIA. 882080371. -
USŁUGI | budowlane
KAMIENIARSTWO. 882080371. -
USŁUGI | budowlane
KAMIENIARSTWO, ELEWACJE, OGRODZENIA - WSZYSTKO Z KAMIENIA. 509 169 590. -
USŁUGI | budowlane
USŁUGI BLACHARSKO-DEKARSKIE, KRYCIE I PRZEKRYCIA DACHÓW, KOMINY, BALKONY, RYNNY, GZYMSY, FASADY. 889 388 484. -
USŁUGI | inne
WYCINKA, PRZYCINKA DRZEW W TRUDNYCH WARUNKACH - 691 317 098. -
NAUKA
NATIVE SPEAKER - JĘZYK ANGIELSKI - nauka face to face lub online, PRZYGOTOWANIE DO MATURY - Zakopane, okolice - 605 069 173 -
USŁUGI | budowlane
TYNKI MASZYNOWE. 604 857 880. -
USŁUGI | budowlane
MALOWANIE DACHÓW I ELEWACJI. 602 882 325. -
USŁUGI | budowlane
OGRODZENIA, www.hajdukowie.pl. 692 069 284.
- Wszystkie komitety wyborcze, które wystawią listy w całej Polsce przedstawiły liderów list wyborczych. Poznaliśmy wszystkie nazwiska osób w okręgu 14 obejmującym powiaty Tatrzański, Nowotarski, Nowosądecki, Limanowski i Gorlicki.
- MÓJ ROZwój obejmuje też sprawy nowotarskie i próbę zrozumienia aktualnego tematu związanego z wyższą szkołą podhalańską.
-
- Ukraina, leżąc na pograniczu Rosji a zachodnimi państwami Europy, odzwierciedla swoją rozdartą naturę i podział w społeczeństwie. Połowa ludności mówi po rosyjsku jako swoim pierwszym języku, druga połowa po ukraińsku. Uprzemysłowione landy centrum, wschód i południe, są kulturalnie odzwierciedleniem ortodoksyjnych Rosjan. Niektóre części zachodnie były powiązane z Ukrainą dopiero po II wojnie światowej, historycznie mając inną kulturę.
- Animalsi wypowiadając sie na temat przeciążeń koni pracujących w zaprzęgach bazują na konkretnych, inżynierskich wyliczeniach.
- W ciągu ostatnich kilku lat obserwujemy zwiększoną presję ze strony rządów kilku krajów, które wspierają potężne grupy w sektorze prywatnym w celu nadzorowania mediów społecznych i alternatywnych źródeł informacji. Jest to wielopłaszczyznowy atak na naszą wolność, który już ograniczył rodzaje informacji, do których mają dostęp obywatele, a tym samym zawęża opcje polityczne, aby odpowiadały osobom sprawującym władzę.
- Patrząc z kosmosu, staje się jasne, że Ziemia jest prawdziwie żywą planetą, odmienną od każdego innego znanego świata w Układzie Słonecznym. Z kontynentami, płynnymi oceanami, pokrywami lodowymi, zmieniającymi się wzorami chmur i cienką, ale znaczącą atmosferą. Nasza planeta tętni życiem, zmieniając się z dnia na dzień i z sezonu na sezon. Bez atmosfery nasz świat byłby chłodniejszy o 33 ° C, co czyniłoby go niezdolnego do posiadania ciekłej wody na powierzchni.
- Mój ROZwój jest też pod wpływem kobiet. Jedną z nich jest Byron Katie, która wyjaśnia pojęcie arogancji
- Rada Europejska, czyli przywódcy 28 krajów członkowskich Unii, przedstawili po trzech dniach burzliwych obrad listę zaskakujących kandydatów na najważniejsze stanowiska w Brukseli. Po naradach, rówież Parlament Europejski wybrał swojego przewodniczącego na pierwszym posiedzeniu europarlamentarzystów.
- Zapraszamy wszystkich bardzo serdecznie na otwarte Spotkanie Konfederacji w Nowym Targu i Zakopanem!
- Według najnowszych danych pochodzących z Międzynarodowego Funduszu Walutowego Wenezuela ma najmniejszy na świecie wzrost gospodarczy, największą inflację i dziewiątą największą stopę bezrobocia. Wskaźnik śmiertelności niemowląt zwiększył się 100 krotnie w ciągu ostatnich czterech lat. Ich waluta straciła 99 procent swojej wartości od początku 2012 roku. To się nazywa całkowite załamanie społeczne i gospodarcze. I stało się to pomimo faktu, że Wenezuela ma największe na świecie rezerwy ropy naftowej.