Pięć praktyk na przezwyciężenie lęku i depresji. Konkurs dla czytelników

Zdrowie psychiczne stoi za każdą naszą decyzją – określa jak żyjemy, pracujemy i kochamy. Obecnie wiele osób cierpi na depresję lub zaburzenia lękowe, co wpływa na wybory i jakość życia. Choć mnożą się rodzaje antydepresantów na receptę, liczba chorych na całym świecie wciąż rośnie. Istnieje jednak inny, sprawdzony sposób na uzyskanie równowagi psychicznej, oprócz leków i psychoterapii.

Praktykujący psychiatra Gregory Scott Brown wierzy, że zdrowie psychiczne rozpoczyna się od samopomocy. Odkrywa przed nami pięć filarów self-care (świadomy oddech, sen, duchowość, odżywianie oraz aktywność fizyczną), niezbędnych do poprawy i podtrzymania dobrostanu psychicznego.

Pisze o tym m.in.: „Utrzymanie zdrowia psychicznego to misja na całe życie. Wymaga cierpliwości, wytrwałości i zaangażowania. Szukanie sposobów na wykorzystanie pięciu filarów self-care każdego dnia może stworzyć solidne podstawy dla wsparcia zdrowia psychicznego, i to niezależnie od tego, czy zmagacie się z ciężką chorobą, czy czujecie niezadowolenie z waszego obecnego życia. Ostateczny cel stanowi wzmocnienie i utrzymanie takiego umysłu, który działa z wami, a nie przeciwko wam. To on pomoże wam przetrwać w świecie w taki sposób, byście czerpali z owego świata to, co najlepsze.

Pięć filarów self-care zdrowia psychicznego - oddech, sen, duchowość, odżywianie i ruch - jest ze sobą nierozłącznie związanych. Gdy jeden z nich jest zaniedbany, cierpią na tym wszystkie.

Jeśli źle śpicie, następnego dnia może się okazać, że potrzebujecie pocieszanki z pustymi kaloriami. Jeżeli nie jecie dość jedzenia bogatego w składniki odżywcze, może być wam trudno się ruszyć. Jeżeli się nie ruszacie, cierpi na tym oddech. A bez duchowości będzie wam trudniej nawiązać relacje z ludźmi dookoła, w tym z terapeutą. Naprawdę, każdy filar jest zależny od pozostałych, a zdrowie psychiczne zależy od nich wszystkich razem wziętych. Wystarczy jednak zacząć od drobnej zmiany i sprawdzić, jak się z tym poczujemy. Możecie zacząć oddychać uważnie kilka razy dziennie. Może to zainspiruje was do dorzucenia do codziennego grafiku spaceru albo kilku ćwiczeń jogi. Krok po kroku te małe zmiany zsumują się w wielką poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego – a te aspekty, jak wiemy, są wzajemnie powiązane. Próbując nowych sposobów na oddech, sen, duchowość, odżywianie i ruch, pamiętajcie, że czasem robicie krok do przodu, a czasem do tyłu. W końcu żaden postęp w życiu nie odbywa się ruchem jednostajnym; rozwój to proces nieliniowy. Przypominam, że jakiekolwiek problemy, jakie napotkacie na swojej drodze, to nie porażki. Potraktujcie je raczej jako okazję do nauki.”

Zaznacza przy tym, że książka ta nie ma zachęcać do zastąpienia konwencjonalnej metody ochrony zdrowia psychicznego albo wzięcia leczenia w swoje ręce. Chce raczej pokazać czytelnikom, w jaki sposób narzędzia długotrwałego dobrostanu zaczynają się i kończą podstawowymi aktami self-care.

Omawia inny sposób myślenia o zdrowiu psychicznym i naszym umyśle. Może się on różnić od tego, co już wiecie. Podkreśla: „Otwarcie przeciwstawiam się niektórym przeważającym koncepcjom dotyczącym zdrowia psychicznego, w tym takim, że choroba psychiczna to oznaka słabości, depresja i stany lękowe to efekt defektu lub uszkodzenia mózgu, znajomość swojego celu automatycznie ułatwi życie, a farmakologia psychiatryczna to szybkie lekarstwo. Te myśli wypływają z mojego doświadczenia jako lekarza psychiatrii oraz z mojego życia osobistego. Na tym opiera się część pierwsza książki – w niej pomogę wam, czytelnicy, przyjrzeć się w nowy sposób tym zagadnieniem.”

Nowe merytoryczne podstawy przydadzą się czytającym w części drugiej, w której dr Brown przedstawia praktyczne techniki self-care. Wśród tematów znajdują się m.in.: regulacja oddechu jako lekarstwo, odpuszczanie sobie tego, co odpuścić należy, czy ruch jako sposób na poprawę nastroju.

POZNAJ AUTORA:
Doktor Gregory Scott Brown jest licencjonowanym psychiatrą, pisarzem i promotorem dbania o siebie. Jego komentarze pojawiały się w „New York Timesie”, „Huffington Post”, „Psychology Today”, Today Show, a także w serwisie NPR. Jest członkiem komisji doradczej „Men’s Health”, gdzie regularnie dostarcza materiały związane ze zdrowiem psychicznym. Ukończył Akademię Medycyny Integracyjnej, Uniwersytet Medyczny McGoverna w Houston oraz Szkołę Medyczną Dell przy Uniwersytecie Teksańskim, gdzie aktualnie pracuje jako wykładowca na wydziale psychiatrii. Jest absolwentem Uniwersytetu Rice, gdzie otrzymał stopień licencjata w dziedzinie antropologii, a także Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa, gdzie ukończył podyplomowe studia przedmedyczne. Oprócz pracy klinicznej doktor Brown walczy o destygmatyzację zdrowia psychicznego, również poprzez przeprowadzanie szczerych rozmów na ten temat z popularnymi aktorami, dziennikarzami, muzykami i sportowcami. Kocha aktywność fizyczną, niemal codziennie trenuje jogę z żoną albo biega w towarzystwie psa ze schroniska, Kaia.

UWAGA, KSIĄŻKA!
Od wydawnictwa FILIA,  w ramach cyklu „Filia na faktach”, mamy 2 egzemplarze książki. Otrzymają je osoby, które jako pierwsze napiszą do nas na adres: konkurs@24tp.pl. W treści prosimy podać imię, nazwisko i adres, oraz jeden z wymienianych przez dra Browna filarów self-care. Tytuł maila: Książka.
an