Materiał sponsorowany, 2024-03-29 10:13:00
Artykuł sponsorowany
Jak się więcej ruszać
Próby utrzymania dobrej kondycji mogą łatwo pójść na marne, jeśli spędzasz na siłowni tylko parę godziny tygodniowo, a resztę czasu spędzasz biernie. Konieczne jest regularne lekkie obciążenie organizmu i zwiększenie ogólnej wydajności a nie poleganie wyłącznie na ćwiczeniach. Ale jak to zrobić? O tym opowiemy w artykule.
Od dawna próbujesz poprawić swoją sylwetkę, ale bez większych rezultatów, nawet jeśli już jakiś czas się o to starasz? Być może problemem będzie to, że Twoje spalanie energii opiera się wyłącznie na sporadycznej wizycie na siłowni. Trening siłowy to świetna aktywność pozwalająca na przyrost masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej i utrzymanie formy, ale nie jest to panaceum na wszystko. Trzeba być aktywnym przez cały dzień i nie zapominać, że nawet zwykłe czynności przyczyniają się do ogólnego stanu zdrowia organizmu.
Pomyśl o tym, jeśli będziesz siedzieć w biurze przez 8 godzin, następnie pójdziesz na siłownię na 1 godzinę i ponownie usiądziesz na kilka godzin na kanapie w domu, ćwiczenie tylko w ten sposób nie ma najmniejszego sensu, jeśli w naturalny sposób nie staniesz się bardziej aktywny poza siłownią.
Prawdopodobnie nie zdziwi Cię, gdy wspomnimy o chodzeniu do lub z pracy. Oczywiście nie trzeba przemierzać całej trasy i zmuszać się do tego każdego dnia, jednak jeśli to możliwe, staraj się, na początek, wysiadać przystanek wcześniej i wybrać się do pracy pieszo. Taki spacer pomoże oczyścić Ci głowę, może nawet wymyślić jakiś nowy interesujący projekt, pozwoli poznać nowych ludzi lub po prostu odetchniesz świeżym powietrzem. Spacer umili Ci słuchanie ulubionej muzyki, możesz też odkrywać nowych wykonawców, może to być świetna motywacja aby posłuchać audiobooka czy jakiś ciekawy podcast, zobaczysz, że droga szybko minie. Z czasem warto wprowadzić w nasz spacerowy tryb szybki marsz, rewelacyjnie wpływa na kondycję.
Wchodzenie po schodach
Podobnie jak chodzenie, wchodzenie po schodach jest jedną z czynności, które przyjemnie zwiększą Twoje całkowite dzienne spalanie kalorii a tym samym polepszysz swoją kondycję. Ale nie musisz od razu zaczynać chodzić na 6 piętro, możesz stopniowo dodawać piętra, a zobaczysz, że z każdym tygodniem Twoja kondycja będzie się poprawiać i będziesz mniej zadyszany.
Kiedy schody będą dla Ciebie już zbyt łatwe, spróbuj pokonywać je po dwa lub trzy na raz, a zobaczysz, że nagle staną się one znacznie większym obciążeniem zarówno dla Twoich nóg, jak i płuc. Spróbuj je energicznie pokonywać. Zachowaj jednak ostrożność i trzymaj się blisko poręczy, jeśli poczujesz zawroty głowy lub potkniesz się będziesz miał możliwość zatrzymania się i odpoczynku.
Przejdź się z psem nowym szlakiem
Pies jest doskonałym towarzyszem długich spacerów. Większość psów wręcz nie może się doczekać waszego powrotu z pracy i dłuższego spaceru. Pamiętaj, że 5 minut to za mało, pies potrzebuje ruchu, bez niego bardzo cierpi spędzając większość dnia w zamkniętym mieszkaniu. Dlatego zaplanuj przynajmniej jeden dłuższy spacer dziennie. Zabierz go do parku, pobaw się piłką i zobacz, ile kroków robisz, nawet tego nie zauważając.
Jeśli oboje znudzicie się dotychczasową ścieżką, znajdźcie nową i odkryjcie różne nowe zakamarki i ukryte ścieżki w swojej okolicy. Na długie spacery zalecamy noszenie solidnych butów, przyjemnych legginsów sportowych i dla świętego spokoju warto mieć coś na obronę, np. gaz pieprzowy. Na spacery ubierz się wygodnie i odpowiednio do warunków pogodowych. Wymień stare dresy i dziurawe tenisówki na coś nowego, co sprawi jeszcze większą radość ze spaceru. Na Astratex.pl znajdziesz wszystko co potrzebujesz, od skarpetek po bluzy, praktycznie podzielone według materiałów, kolorów i rozmiarów.
Ćwiczenia podczas reklam
Miłośnicy filmów i seriali czasami nie mają łatwo! Bardzo trudno oderwać się od ekranu. Rozumiemy, ale nadal możesz zrobić coś dla siebie. Wykonuj ćwiczenia w każdej przerwie reklamowej, jeżeli ich nie ma, sam sobie narzuć pauzę co jakiś czas. Nie ma znaczenia jakie ćwiczenia wybierzesz, możesz ćwiczyć na zmianę - jogę, rozciąganie, pompki, przysiady, brzuszki, cokolwiek Ci przyjdzie do głowy. Najważniejsze jest to, abyś się poruszał i nie siedział w jednym miejscu kilka godzin. Długotrwałe siedzenie nie jest dobre dla organizmu i narażasz się na nieprzyjemne konsekwencje zdrowotne.
Przygotuj sobie zajęcia ruchowe z wyprzedzeniem, tak aby zamiast ćwiczyć, nie trzeba było myśleć o tym, co właściwie robić.
Regularny spacer po biurze
Przez 4 godziny jesteś pochłonięty pracą, nie masz pojęcia, która jest godzina i kiedy ostatnio wstałeś i rozprostowałeś nogi. Błąd! Jak już pisaliśmy, długotrwałe siedzenie nie do końca jest zdrowe dla organizmu i będzie to źle wpływać na Twój organizm. Staraj się przynajmniej co jakiś czas wstać i rozciągnąć mięśnie, przejść się kawałek chociażby po szklankę wody do kuchni. Jest to również dobre dla oczu, które nie czerpią korzyści z długotrwałego patrzenia się w ekran monitora. Zaleca się skupiać uwagę na innym punkcie co 20–30 minut i trochę poćwiczyć koncentrację. Nawadnianie też jest bardzo istotne i ma wpływ na nasze zmęczenie.
Taniec podczas sprzątania
Kochasz muzykę? A może by sprzątanie stało się trochę przyjemniejsze gdybyś tańczyła w rytm ulubionej muzyki? Włóż wygodne ubranie, np. legginsy, zasuń zasłony i oddaj się ruchom, które przychodzą Ci na myśl, nie zastanawiaj się nad tym, daj się ponieść rytmowi. Pod koniec sprzątania ledwo złapiesz oddech i będziesz w lepszym nastroju. Podczas sprzątania i wycierania podłóg tylko nielicznym aktywują się hormony szczęścia, ale podczas tańca? To coś innego.
Rozmawiaj przez telefon i spaceruj
Klient dzwoni do Ciebie ponownie i wiesz, że będzie to długa rozmowa? Może to idealny czas na mały spacer. Może to szczególnie pomóc tym, którzy nie lubią rozmawiać przez telefon. Chodzenie powoduje przepływ krwi w całym ciele, co może Cię uspokoić i odwrócić uwagę.
Czytaj na świeżym powietrzu
Za oknem świeci słońce, a Ty trzymasz w dłoni książkę. Dlaczego nie wyjść do parku i poczytać na świeżym powietrzu? Oczyścisz głowę i jednocześnie zmienisz otoczenie. Zabierz do torby butelkę z napojem, przekąskę i wyjdź na łono natury. Boisz się, że inni będą Ci przeszkadzać? Pomogą słuchawki ze spokojną muzyką bez głosów, lub spróbuj znaleźć konkretną muzykę dla gatunku czytanej książki, czasem są nawet playlisty dla konkretnych książek. Niektórym osobom, szczególnie osobom z ADHD, pomaga to zachować koncentrację podczas czytania.
-
NIERUCHOMOŚCI | sprzedaż
POLE - 2 HA i 42 ARY. 505 429 375. -
NIERUCHOMOŚCI | wynajem
DO WYNAJĘCIA na rok lub dłużej DWA DOMKI DREWNIANE po 70mkw, Zakopane - Chłabówka. Kontakt na e-mail: podkowa@op.pl -
USŁUGI | inne
WYCINKA, PRZYCINKA DRZEW W TRUDNYCH WARUNKACH - 691 317 098. -
PRACA | dam
Aparthotel Renesans w Zakopanem poszukuje kandydatów na stanowiska: KIEROWNIK RESTAURACJI, KELNER/BARMAN, POKOJOWA. Stabilna praca w nowo otwieranym Obiekcie. Zgłoszenia prosimy kierować na adres: praca@renesans.pl lub tel. 602444734 -
NIERUCHOMOŚCI | wynajem
DO WYNAJĘCIA LOKALE HANDLOWO - USŁUGOWO - BIUROWE o powierzchniach ok. 58 i 55 m2, oraz PIWNICA 23 m2. Możliwość połączenia lokali. Zakopane centrum, ul. Kościuszki - 691 124 272. -
USŁUGI | budowlane
REMONTY I WYKOŃCZENIA. 660 079 941. -
SPRZEDAŻ | budowlane
DESKI ŚWIERKOWE, dł. 5 m, gr. 53 mm. DRZEWO OPAŁOWE BUK. 660 079 941. -
USŁUGI | budowlane
ADAPTACJA PODDASZY, OCIEPLENIA WEŁNĄ MINERALNĄ, SUFITY PODWIESZANE, ZABUDOWY GK, WYKOŃCZENIA WNĘTRZ. 660 079 941. -
USŁUGI | budowlane
ŁAZIENKI KUCHNIE PLYTKI INSTALACJE MONTAZ MEBLI ARMATURY. 602839607
Tel.: 602839607 -
PRACA | dam
Centralny Ośrodek Sportu w Zakopanem zatrudni Kasjera. 725300144 https://bip.cos.pl/1509/zakopane praca.zakopane@cos.pl
Tel.: 725300144 -
USŁUGI | budowlane
WYKONCZENIA I REMONTY. 602839607
Tel.: 602839607 -
SPRZEDAŻ | budowlane
ŁAZIENKI KUCHNIE PLYTKI INSTALACJE MONTAZ MEBLI ARMATURY. 602839607
Tel.: 602839607 -
USŁUGI | budowlane
TYNKI I WYLEWKI MASZYNOWE tanio i solidnie, zacieranie mechaniczne, technika silosowa. Realizujemy małe i duże obiekty 18 26 550 39, 503 532 680. -
PRACA | szukam
KUCHARKA, POMOC KUCHENNA, SPRZĄTANIE. 796 358 958. -
SPRZEDAŻ | zwierzęta
SZCZENIAKI SHIH TZU. 730 519 594. -
PRACA | dam
Przyjmę Cieślę - budowa w Kluszkowcach Stawka do uzgodnienia Proszę dzwonić - 788 624 940. 788 624 940 aleksandra@tatrastyle.pl
Tel.: 788 -
NIERUCHOMOŚCI | wynajem
DO WYNAJĘCIA LOKAL NA PIZZERIĘ W ZAKOPANEM. 502 658 638 -
SPRZEDAŻ | różne
SPRZEDAM SIANO W BALACH. 502 658 638 -
NIERUCHOMOŚCI | wynajem
DO WYNAJĘCIA PLAC POD MAGAZYN. 502 658 638 -
NIERUCHOMOŚCI | wynajem
DO WYNAJĘCIA HALE NA WARSZTAT SAMOCHODOWY, LAKIERNIĘ, PRALNIE, HURTOWNIĘ, MAGAZYN. 502 658 638 -
USŁUGI | budowlane
USŁUGI REMONTOWO-BUDOWLANE, ŁAZIENKI, ZABUDOWY, ADAPTACJA PODDASZY, REMONTY, DOCIEPLENIA BUDYNKÓW, FASADY. 693 206 403. -
USŁUGI | budowlane
USŁUGI REMONTOWO-BUDOWLANE, DOMY OD PODSTAW, POKRYCIA DACHOWE, SZALUNKI STROPOWE. 693 206 403. -
USŁUGI | budowlane
USŁUGI MINIKOPARKĄ 2.5 TONY - 722 307 227. -
SPRZEDAŻ | budowlane
Sprzedam KANTÓWKĘ, KROKWIE, DESKI, GONTY i OPAŁ - 788 344 233. -
PRACA | dam
PENSJONAT "Willa Park" W CENTRUM ZAKOPANEGO ZATRUDNI OSOBĘ DO SPRZĄTANIA I RZYGOTOWYWANIA ŚNIADAŃ. 509 578 689. -
PRACA | dam
Kucharz al'a carte- Restauracja Górska w Białce Tatrzańskiej Do uzupełnienia zespołu poszukujemy osoby na stanowisko: KUCHARZ. Oferta pracy dla kucharza z doświadczeniem zawodowym. Praca na stałe, bardzo dobre warunki pracy. Więcej informacji pod nr. 518 259 536 www.restauracjagorska.pl rest.gorska@gmail.com
Tel.: 518 259 536
E-mail: rest.gorska@gmail.com
WWW: www.restauracjagorska.pl -
NIERUCHOMOŚCI | sprzedaż
Las z drzewostanem pow. 41ar w Lipnicy Wielkiej 603071487, 609325040. -
NIERUCHOMOŚCI | sprzedaż
APARTAMENT Za Strugiem, Zakopane - 607 506 428. -
USŁUGI | inne
PROFESJONALNA WYCINKA DRZEW, GAŁĘZI Z PODNOŚNIKA I Z UŻYCIEM LINY. 889 105 476 -
USŁUGI | budowlane
FLIZOWANIE, REMONTY, WYKOŃCZENIA. 882080371. -
USŁUGI | budowlane
KAMIENIARSTWO. 882080371. -
USŁUGI | budowlane
KAMIENIARSTWO, ELEWACJE, OGRODZENIA - WSZYSTKO Z KAMIENIA. 509 169 590. -
USŁUGI | budowlane
OGRODZENIA, www.hajdukowie.pl. 692 069 284.
- Wszystkie komitety wyborcze, które wystawią listy w całej Polsce przedstawiły liderów list wyborczych. Poznaliśmy wszystkie nazwiska osób w okręgu 14 obejmującym powiaty Tatrzański, Nowotarski, Nowosądecki, Limanowski i Gorlicki.
- MÓJ ROZwój obejmuje też sprawy nowotarskie i próbę zrozumienia aktualnego tematu związanego z wyższą szkołą podhalańską.
-
- Ukraina, leżąc na pograniczu Rosji a zachodnimi państwami Europy, odzwierciedla swoją rozdartą naturę i podział w społeczeństwie. Połowa ludności mówi po rosyjsku jako swoim pierwszym języku, druga połowa po ukraińsku. Uprzemysłowione landy centrum, wschód i południe, są kulturalnie odzwierciedleniem ortodoksyjnych Rosjan. Niektóre części zachodnie były powiązane z Ukrainą dopiero po II wojnie światowej, historycznie mając inną kulturę.
- Animalsi wypowiadając sie na temat przeciążeń koni pracujących w zaprzęgach bazują na konkretnych, inżynierskich wyliczeniach.
- W ciągu ostatnich kilku lat obserwujemy zwiększoną presję ze strony rządów kilku krajów, które wspierają potężne grupy w sektorze prywatnym w celu nadzorowania mediów społecznych i alternatywnych źródeł informacji. Jest to wielopłaszczyznowy atak na naszą wolność, który już ograniczył rodzaje informacji, do których mają dostęp obywatele, a tym samym zawęża opcje polityczne, aby odpowiadały osobom sprawującym władzę.
- Patrząc z kosmosu, staje się jasne, że Ziemia jest prawdziwie żywą planetą, odmienną od każdego innego znanego świata w Układzie Słonecznym. Z kontynentami, płynnymi oceanami, pokrywami lodowymi, zmieniającymi się wzorami chmur i cienką, ale znaczącą atmosferą. Nasza planeta tętni życiem, zmieniając się z dnia na dzień i z sezonu na sezon. Bez atmosfery nasz świat byłby chłodniejszy o 33 ° C, co czyniłoby go niezdolnego do posiadania ciekłej wody na powierzchni.
- Mój ROZwój jest też pod wpływem kobiet. Jedną z nich jest Byron Katie, która wyjaśnia pojęcie arogancji
- Rada Europejska, czyli przywódcy 28 krajów członkowskich Unii, przedstawili po trzech dniach burzliwych obrad listę zaskakujących kandydatów na najważniejsze stanowiska w Brukseli. Po naradach, rówież Parlament Europejski wybrał swojego przewodniczącego na pierwszym posiedzeniu europarlamentarzystów.
- Zapraszamy wszystkich bardzo serdecznie na otwarte Spotkanie Konfederacji w Nowym Targu i Zakopanem!
- Według najnowszych danych pochodzących z Międzynarodowego Funduszu Walutowego Wenezuela ma najmniejszy na świecie wzrost gospodarczy, największą inflację i dziewiątą największą stopę bezrobocia. Wskaźnik śmiertelności niemowląt zwiększył się 100 krotnie w ciągu ostatnich czterech lat. Ich waluta straciła 99 procent swojej wartości od początku 2012 roku. To się nazywa całkowite załamanie społeczne i gospodarcze. I stało się to pomimo faktu, że Wenezuela ma największe na świecie rezerwy ropy naftowej.