Materiał sponsorowany, 2024-03-29 10:13:00
Artykuł sponsorowany
Jak się więcej ruszać
Próby utrzymania dobrej kondycji mogą łatwo pójść na marne, jeśli spędzasz na siłowni tylko parę godziny tygodniowo, a resztę czasu spędzasz biernie. Konieczne jest regularne lekkie obciążenie organizmu i zwiększenie ogólnej wydajności a nie poleganie wyłącznie na ćwiczeniach. Ale jak to zrobić? O tym opowiemy w artykule.
Od dawna próbujesz poprawić swoją sylwetkę, ale bez większych rezultatów, nawet jeśli już jakiś czas się o to starasz? Być może problemem będzie to, że Twoje spalanie energii opiera się wyłącznie na sporadycznej wizycie na siłowni. Trening siłowy to świetna aktywność pozwalająca na przyrost masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej i utrzymanie formy, ale nie jest to panaceum na wszystko. Trzeba być aktywnym przez cały dzień i nie zapominać, że nawet zwykłe czynności przyczyniają się do ogólnego stanu zdrowia organizmu.
Pomyśl o tym, jeśli będziesz siedzieć w biurze przez 8 godzin, następnie pójdziesz na siłownię na 1 godzinę i ponownie usiądziesz na kilka godzin na kanapie w domu, ćwiczenie tylko w ten sposób nie ma najmniejszego sensu, jeśli w naturalny sposób nie staniesz się bardziej aktywny poza siłownią.
Prawdopodobnie nie zdziwi Cię, gdy wspomnimy o chodzeniu do lub z pracy. Oczywiście nie trzeba przemierzać całej trasy i zmuszać się do tego każdego dnia, jednak jeśli to możliwe, staraj się, na początek, wysiadać przystanek wcześniej i wybrać się do pracy pieszo. Taki spacer pomoże oczyścić Ci głowę, może nawet wymyślić jakiś nowy interesujący projekt, pozwoli poznać nowych ludzi lub po prostu odetchniesz świeżym powietrzem. Spacer umili Ci słuchanie ulubionej muzyki, możesz też odkrywać nowych wykonawców, może to być świetna motywacja aby posłuchać audiobooka czy jakiś ciekawy podcast, zobaczysz, że droga szybko minie. Z czasem warto wprowadzić w nasz spacerowy tryb szybki marsz, rewelacyjnie wpływa na kondycję.
Wchodzenie po schodach
Podobnie jak chodzenie, wchodzenie po schodach jest jedną z czynności, które przyjemnie zwiększą Twoje całkowite dzienne spalanie kalorii a tym samym polepszysz swoją kondycję. Ale nie musisz od razu zaczynać chodzić na 6 piętro, możesz stopniowo dodawać piętra, a zobaczysz, że z każdym tygodniem Twoja kondycja będzie się poprawiać i będziesz mniej zadyszany.
Kiedy schody będą dla Ciebie już zbyt łatwe, spróbuj pokonywać je po dwa lub trzy na raz, a zobaczysz, że nagle staną się one znacznie większym obciążeniem zarówno dla Twoich nóg, jak i płuc. Spróbuj je energicznie pokonywać. Zachowaj jednak ostrożność i trzymaj się blisko poręczy, jeśli poczujesz zawroty głowy lub potkniesz się będziesz miał możliwość zatrzymania się i odpoczynku.
Przejdź się z psem nowym szlakiem
Pies jest doskonałym towarzyszem długich spacerów. Większość psów wręcz nie może się doczekać waszego powrotu z pracy i dłuższego spaceru. Pamiętaj, że 5 minut to za mało, pies potrzebuje ruchu, bez niego bardzo cierpi spędzając większość dnia w zamkniętym mieszkaniu. Dlatego zaplanuj przynajmniej jeden dłuższy spacer dziennie. Zabierz go do parku, pobaw się piłką i zobacz, ile kroków robisz, nawet tego nie zauważając.
Jeśli oboje znudzicie się dotychczasową ścieżką, znajdźcie nową i odkryjcie różne nowe zakamarki i ukryte ścieżki w swojej okolicy. Na długie spacery zalecamy noszenie solidnych butów, przyjemnych legginsów sportowych i dla świętego spokoju warto mieć coś na obronę, np. gaz pieprzowy. Na spacery ubierz się wygodnie i odpowiednio do warunków pogodowych. Wymień stare dresy i dziurawe tenisówki na coś nowego, co sprawi jeszcze większą radość ze spaceru. Na Astratex.pl znajdziesz wszystko co potrzebujesz, od skarpetek po bluzy, praktycznie podzielone według materiałów, kolorów i rozmiarów.
Ćwiczenia podczas reklam
Miłośnicy filmów i seriali czasami nie mają łatwo! Bardzo trudno oderwać się od ekranu. Rozumiemy, ale nadal możesz zrobić coś dla siebie. Wykonuj ćwiczenia w każdej przerwie reklamowej, jeżeli ich nie ma, sam sobie narzuć pauzę co jakiś czas. Nie ma znaczenia jakie ćwiczenia wybierzesz, możesz ćwiczyć na zmianę - jogę, rozciąganie, pompki, przysiady, brzuszki, cokolwiek Ci przyjdzie do głowy. Najważniejsze jest to, abyś się poruszał i nie siedział w jednym miejscu kilka godzin. Długotrwałe siedzenie nie jest dobre dla organizmu i narażasz się na nieprzyjemne konsekwencje zdrowotne.
Przygotuj sobie zajęcia ruchowe z wyprzedzeniem, tak aby zamiast ćwiczyć, nie trzeba było myśleć o tym, co właściwie robić.
Regularny spacer po biurze
Przez 4 godziny jesteś pochłonięty pracą, nie masz pojęcia, która jest godzina i kiedy ostatnio wstałeś i rozprostowałeś nogi. Błąd! Jak już pisaliśmy, długotrwałe siedzenie nie do końca jest zdrowe dla organizmu i będzie to źle wpływać na Twój organizm. Staraj się przynajmniej co jakiś czas wstać i rozciągnąć mięśnie, przejść się kawałek chociażby po szklankę wody do kuchni. Jest to również dobre dla oczu, które nie czerpią korzyści z długotrwałego patrzenia się w ekran monitora. Zaleca się skupiać uwagę na innym punkcie co 20–30 minut i trochę poćwiczyć koncentrację. Nawadnianie też jest bardzo istotne i ma wpływ na nasze zmęczenie.
Taniec podczas sprzątania
Kochasz muzykę? A może by sprzątanie stało się trochę przyjemniejsze gdybyś tańczyła w rytm ulubionej muzyki? Włóż wygodne ubranie, np. legginsy, zasuń zasłony i oddaj się ruchom, które przychodzą Ci na myśl, nie zastanawiaj się nad tym, daj się ponieść rytmowi. Pod koniec sprzątania ledwo złapiesz oddech i będziesz w lepszym nastroju. Podczas sprzątania i wycierania podłóg tylko nielicznym aktywują się hormony szczęścia, ale podczas tańca? To coś innego.
Rozmawiaj przez telefon i spaceruj
Klient dzwoni do Ciebie ponownie i wiesz, że będzie to długa rozmowa? Może to idealny czas na mały spacer. Może to szczególnie pomóc tym, którzy nie lubią rozmawiać przez telefon. Chodzenie powoduje przepływ krwi w całym ciele, co może Cię uspokoić i odwrócić uwagę.
Czytaj na świeżym powietrzu
Za oknem świeci słońce, a Ty trzymasz w dłoni książkę. Dlaczego nie wyjść do parku i poczytać na świeżym powietrzu? Oczyścisz głowę i jednocześnie zmienisz otoczenie. Zabierz do torby butelkę z napojem, przekąskę i wyjdź na łono natury. Boisz się, że inni będą Ci przeszkadzać? Pomogą słuchawki ze spokojną muzyką bez głosów, lub spróbuj znaleźć konkretną muzykę dla gatunku czytanej książki, czasem są nawet playlisty dla konkretnych książek. Niektórym osobom, szczególnie osobom z ADHD, pomaga to zachować koncentrację podczas czytania.
-
PRACA | dam
RESTAURACJA REGIONALNA w Zakopanem zatrudni KUCHARZA oraz POMOC KUCHENNĄ. 606 208 503. -
PRACA | dam
NIEMCY: MURARZ, CIEŚLA, MALARZ, OCIEPLENIA, ELEKTRYK, SPAWACZ, OPERATOR KOPARKI, DŹWIGOWY. Umowy na warunkach niemieckich. 0048 575-001-116 -
NIERUCHOMOŚCI | wynajem
Do wynajęcia PLAC 48 arów, uzbrojony, sąsiadujący z ścieżką rowerową - Harklowa/Dębno. Idealny pod biznes. 510 177 772. -
NIERUCHOMOŚCI | sprzedaż
Sprzedam BACÓWKĘ, nowo wybudowaną na Sralówkach. 515 503 494. -
NIERUCHOMOŚCI | sprzedaż
Sprzedam DOM JEDNORODZINNY - centrum Nowego Targu. 575 567 874. -
PRACA | dam
Poszukujemy REZYDENTA/REZYDENTKI do obsługi nowoczesnych apartamentów w Zakopanem. Oferujemy stabilne zatrudnienie oraz atrakcyjne wynagrodzenie. Osoby zainteresowane prosimy o kontakt telefoniczny pod numerem +48 666 522 367. -
SPRZEDAŻ | zwierzęta
Szczeniaki Shih tzu z rodowodem. 730 519 594. -
PRACA | dam
Aparthotel Renesans w Zakopanem poszukuje kandydatów na stanowisko KELNER/BARMAN. Stabilna praca w nowo otwartym Obiekcie. Zgłoszenia prosimy kierować na adres: restauracja@renesans.pl lub tel. 573676102. -
USŁUGI | inne
WYCINKA, PRZYCINKA DRZEW W TRUDNYCH WARUNKACH - 691 317 098. -
NIERUCHOMOŚCI | wynajem
DO WYNAJĘCIA LOKAL HANDLOWO - USŁUGOWO - BIUROWY o powierzchni ok. 53.5 m2, również PIWNICA 21 m2. Możliwość połączenia lokali. Zakopane centrum, ul. Kościuszki - 691 124 272. -
RÓŻNE
OBWOŹNY SKUP ZŁOMU - dojazd do klienta. 536269912. -
MOTORYZACJA | sprzedaż
Sprzedam nowego Forda connecta LII kolor szary 3 miejsca z przodu ,hak,bagażnik.Faktura VaT /pełny odpis netto oraz Vat w jednym miesiącu/.Cena 82000 zł /netto/. 601592780 jan_kaczor@wp.pl
Tel.: 601592780 -
SPRZEDAŻ | budowlane
Sprzedam KANTÓWKĘ, KROKWIE, DESKI, GONTY - 788 344 233. -
PRACA | dam
Biedronka w Jabłonce poszukuje osób chętnych do pracy na stanowisku Zastępca Kierownika Sklepu. Szczegóły oferty pracy oraz link do aplikacji: https://careers.jeronimomartins.com/job-invite/12517/. 222051033 www.pracawbiedronce.pl
Tel.: 222051033 -
PRACA | dam
Biedronka w Lipnicy Wielkiej poszukuje osób chętnych do pracy na stanowisku Zastępca Kierownika Sklepu. Szczegóły oferty pracy oraz link do aplikacji: https://careers.jeronimomartins.com/job-invite/49546/. 222051033 www.pracawbiedronce.pl
Tel.: 222051033 -
PRACA | dam
Biedronka w Zakopanem poszukuje osób chętnych do pracy na stanowisku Zastępca Kierownika Sklepu. Szczegóły oferty pracy oraz link do aplikacji: https://careers.jeronimomartins.com/job-invite/39069/. Infolinia 222051033 www.pracawbiedronce.pl -
USŁUGI | budowlane
USŁUGI BLACHARSKO-DEKARSKIE, KRYCIE I PRZEKRYCIA DACHÓW, KOMINY, BALKONY, RYNNY, GZYMSY, FASADY. 889 388 484. -
USŁUGI | budowlane
KLIMATYZACJA. Oferuje dobór i montaż klimatyzacji a także automatykę kotłowni, ogrzewania. Zapraszam do skorzystania z darmowej wyceny. 504163439 biuro@majerczyk.pl
Tel.: 504163439 -
USŁUGI | budowlane
KAMIENIARSTWO. 882080371. -
USŁUGI | budowlane
FLIZOWANIE, REMONTY, WYKOŃCZENIA. 882080371. -
USŁUGI | budowlane
MALOWANIE DACHÓW I ELEWACJI. 602 882 325. -
NIERUCHOMOŚCI | sprzedaż
Sprzedam 2 HEKTARY POLA. 505 429 375. -
NIERUCHOMOŚCI | sprzedaż
DO SPRZEDANIA MIESZKANIA W ZAKOPANEM - 607 506 428. -
NIERUCHOMOŚCI | kupno
Kupię Działkę widokową w Kościelisku. 600404554 grz.wicik@gmail.com
Tel.: 600404554 -
SPRZEDAŻ | różne
Sprzedam GOBELIN - pejzaż zimowy - (145/80). TORBY JUHASKIE. CHODNIKI TKANE NA KROŚNIE. Tel. 793 887 893 -
SPRZEDAŻ | różne
NOWE KILIMY RĘCZNIE TKANE (z owczej wełny). Wzór: jarzębina (60/80). Tel. 793 887 893 -
SPRZEDAŻ | różne
DREWNO KOMINKOWE. 501 577 105. -
PRACA | dam
PRACA W PENSJONACIE z zamieszkaniem. 601 661 661. -
USŁUGI | budowlane
KAMIENIARSTWO, ELEWACJE, OGRODZENIA - WSZYSTKO Z KAMIENIA. 509 169 590. -
USŁUGI | budowlane
OGRODZENIA, www.hajdukowie.pl. 692 069 284.
- Animalsi wypowiadając sie na temat przeciążeń koni pracujących w zaprzęgach bazują na konkretnych, inżynierskich wyliczeniach.
- Zapraszam wszystkich chętnych przedstawicieli czytającej mniejszości, na spotkanie z cyklu »CZARNE NA BIAŁYM« z udziałem PATRYCJI DOŁOWY autorki książki "WRÓCĘ, GDY BĘDZIESZ SPAŁA. Rozmowy z dziećmi Holocaustu". Spotkanie odbędzie się 19 czerwca 2019 roku, w środę, o godzinie 18:00, w kawiarni „Kmicic” w Zakopanem, przy ulicy Staszica 11a. Organizatorami wydarzenia są: Burmistrz Miasta Zakopanego, Wydawnictwo Czarne, Muzeum Tatrzańskie oraz Fundacja „Zakopiańczycy. W poszukiwaniu tożsamości”. Wstęp wolny – Zapraszam!
- 7 czerwca 2019 roku na terenach Gmin Zakopanego i Poronina po raz trzeci odbył się Rajd Szlakami Oddziału Partyzanckiego Wojciecha Duszy „Szaroty”- dowódcy pierwszego na Podhalu zbrojnego oddziału partyzanckiego, który podjął walkę z Niemcami i kolaborantami. W wyniku represji od jesieni 1943 roku zabitych zostało dziewięćdziesiąt sześć osób należących do jego oddziału lub z nim współpracujących.
-
- Grupa właścicieli prywatnych gruntów leżących pod historyczną trasą narciarską na Gubałówce zdobyła się na desperacki krok i od wakacji ubiegłego roku wprowadziła opłaty za przejście przez swoje działki. Członkowie Stowarzyszenia Rozwoju Gubałówki są pokrzywdzeni z powodu zamknięcia trasy narciarskiej, bo nie mogą uzyskiwać należnego im czynszu z tytułu dzierżawy. Obecne opłaty pozwalają częściowo zrekompensować ponoszone straty. Opłaty te są także elementem strategii, która ma doprowadzić do ponownego uruchomienia tej pożądanej trasy narciarskiej.
- Nazywam się Tymek Mróz, jestem radnym Miasta Zakopane oraz prezesem Lokalnej Organizacji Turystycznej Made in Zakopane. Staram się łączyć pracę zawodową z działaniem na rzecz Zakopanego, a korzystając z niniejszego bloga chciałbym pisać czym się zajmuję i konsultować pomysły - szczególnie w kontekście mojej obecności w Radzie Miasta.
- Monika Sznajderman mieszka w Beskidzie Niskim już ponad trzydzieści lat. I pisze wprost, że to jest jej miejsce na ziemi, powiada – „chciałabym zostać w nim do końca”, i dodaje, że tam znajduje się: „moje symboliczne i jak najbardziej realne jądro świata”. Jej najnowsza książka zatytułowana "Pusty las" ukazuje się na rynku 24 kwietnia, a już dwa dni później autorka spotka się z czytelnikami w Zakopanem.
- W dniu dzisiejszym mała wiewióreczka pojechała do Ośrodka Rehabilitacji Zwierząt Dzikich. Liczba takich interwencji wciąż rośnie.
- Jestem mieszkańcem Zakopanego i od wielu lat chodzę po Tatrach. W moim ogrodzie od kilkunastu lat rosną krokusy. Niektóre z nich to „samosiejki”, a niektóre zasadziłem sam, by uzyskać większą gamę kolorów. Prze te lat nigdy nie przyszło mi do głowy, by zaprosić swoich znajomych z Polski czy Europy do oglądania tych kwiatów u mnie. Dlaczego? To oczywiste, po kilku minutach prawie wszystkie krokusy zostałyby rozdeptane! Nawet bez specjalnej premedytacji oglądających.
- I to jakiego życia! Maciej Wierzyński, znakomity dziennikarz prasowy i telewizyjny wspomina swoje zawodowe i także trochę prywatne życie. Od legendarnego "Studia 2" po "Horyzont", od warszawskiej "Kultury" do nowojorskiego "Nowego Dziennika", a po drodze jeszcze i Wolna Europa i Voice of America. W tle znakomici przyjaciele - Głowacki, Łubieński, Hopfer i Krasicki. Ciekawe życie i smakowita lektura. Autor spotka się z czytelnikami w Zakopanem już w piątek 29 marca.
- Brutalne zabójstwo w Zakopanem. Znany kurort staje się miejscem krwawej zbrodni skrywającym wiele tajemnic z przeszłości. W siedzibie zakopiańskiej fundacji prowadzonej przez małżeństwo milionerów znaleziono zwłoki mężczyzny. Ofiarą morderstwa jest Jan Lewcun, cieszący się powszechnym szacunkiem kierownik różnych miejskich instytucji. Właściciele uważają, że ktoś celowo chce ich skompromitować, bowiem fundacja, oprócz działalności kulturalnej, współpracuje ze Stowarzyszeniem Ochrony Zabytków w Zakopanem i skupuje zagrożone wyburzeniem stare, zabytkowe budynki.