Jak witaminy mogą pomóc na zmęczenie i brak energii u kobiet?

Zmęczenie i brak energii – jakie mogą być przyczyny?

Zmęczenie to naturalna reakcja organizmu na wysiłek fizyczny i umysłowy, mająca na celu ochronę przed nadmiernym wyczerpaniem. Główne przyczyny zmęczenia to ubytek zasobów energetycznych, zakwaszenie mięśni, wzrost temperatury ciała oraz niedotlenienie tkanek. [1]

Ciągłe zmęczenie i brak energii oraz inne objawy

Objawy zmęczenia mogą być zarówno subiektywne, jak i obiektywne. Subiektywne objawy to m.in. [1]

• uczucie osłabienia,

• senność,

• brak koncentracji.

• nudności oraz zawroty głowy.

Obiektywne oznaki zmęczenia to obniżona siła mięśni, spadek szybkości i precyzji ruchów, a także zwiększone tętno i temperatura ciała. [1]

Witaminy na zmęczenie i brak energii 

Jeśli często odczuwasz zmęczenie i brak energii, odpowiednie witaminy mogą być rozwiązaniem, prowadzącym do poprawy samopoczucia. Warto sięgnąć wtedy po suplementy diety, które w swoim składzie posiadają witaminę C, D czy witaminy z grupy B takie jak: niacyna (witamina B3) czy ryboflawina (witamina B2), które przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Dodatkowo witamina C i D wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i wiele procesów zachodzących w organizmie. Dowiedz się, jakie witaminy na zmęczenie i brak energii mogą Ci pomóc.

Witamina B6 – wsparcie układu nerwowego

Witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu, a także pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek. Suplementacja piroksydyny może przyczynić się poprawy funkcjonowania układu nerwowego oraz do utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych [3]

Witamina B12 – wsparcie układu nerwowego

Główne funkcje witaminy B12 obejmują: pomoc w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny oraz wsparcie utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. [3] Dodatkowo witamina B12 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, a także do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. [3]

Witamina B5  – pomoc w zwiększeniu energii

Kwas pantotenowy przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.Witamina B5 jest istotna w procesie metabolizowania białek, tłuszczów i węglowodanów. Uczestniczy w syntezie hormonów steroidowych oraz witaminy D i niektórych neuroprzekaźników. [5]

Witamina C – dla odporności i samopoczucia

Witamina C, jako silny antyoksydant, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Dodatkowo wspiera wchłanianie żelaza, którego deficyt może prowadzić do spadku energii. Kobiety, szczególnie te w ciąży i karmiące, mają zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C. Dzienna zalecana porcja kwasu askorbinowego dla kobiet wynosi 75 mg, ale w czasie ciąży powinna wzrosnąć do 85 mg, a podczas karmienia do 120 mg. [3]

Witamina D, czyli „witamina słońca"

Witamina D jest istotna dla zdrowia, ponieważ reguluje poziom wapnia i fosforu w organizmie. Te minerały są niezbędne dla utrzymania mocnych kości i zdrowych zębów. Witamina D jest syntetyzowana naturalnie w skórze pod wpływem promieni słonecznych oraz znajduje się w licznych składnikach codziennej diety. [4]

Suplementy na energię z minerałami

Brak energii, zmęczenie i senność mogą być także objawem zapotrzebowania organizmu na minerały. To ważne, aby kontrolować ich poziom w organizmie. Magnez, na przykład, wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni, co jest niezbędne dla utrzymania sprawności fizycznej i psychicznej.

Żelazo natomiast pomaga w prawidłowej produkcji hemoglobiny, białka odpowiedzialnego za transport tlenu w krwi. Odpowiedni poziom żelaza jest niezbędny do produkcji czerwonych krwinek i efektywnego dotlenienia tkanek.

Na zlecenie marki Falvit

Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.

Bibliografia:

[1] Maciejczyk M , Zmęczenie : przyczyny, objawy, zapobieganie
Acta Scientifica Academiae Ostroviensis nr 26, 18-27: https://bazhum.muzhp.pl/media/files/Acta_Scientifica_Academiae_Ostroviensis/Acta_Scientifica_Academiae_Ostroviensis-r2007-t-n26/Acta_Scientifica_Academiae_Ostroviensis-r2007-t-n26-s18-27/Acta_Scientifica_Academiae_Ostroviensis-r2007-t-n26-s18-27.pdf

[2] Dittfeld A. i in., Wielokierunkowe działanie witaminy D, Katedra i Zakład Histologii i Embriologii Wydziału Lekarskiego z Oddziałem Lekarsko-Dentystycznym w Zabrzu: https://bibliotekanauki.pl/articles/1035071.pdf 

[3] Jarosza M., i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego: https://www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf

[4] Wnęk D., Witamina D – skutki jej niedoboru i nadmiaru oraz źródła pokarmowe, Medycyna Praktyczna, 2023 (Witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62906,witamina-d [dostęp: 14.08.2024])

[5] Przygoda B., Kwas Pantotenowy, Medycyna Praktyczna dla pacjentów (Witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63282,kwas-pantotenowy [dostęp: 14.08.2024])