Reklama
2025-02-04 15:00:00
Reklama
Zima w górach
GOPR przypomina o zasadach na stokach narciarskich
Reklama
Pamiętaj też o rozgrzewce na stoku.
Ferie zimowe trwają i ruch na stokach wyraźnie wzrósł. Fundacja GOPR przypomina o zasadach, które trzeba znać i stosować, aby sporty zimowe były bezpieczne.
Obejrzyj ze zrozumieniem obrazek.
*
Ratownicy GOPR zachęcają też do rozgrzewki na stoku i dają kilka rad, żeby czerpać radość z jazdy od pierwszych skrętów, przygotować mięśnie i stawy do wzmożonego wysiłku, a także uniknąć wypadku i kontuzji, które bardzo często zdarzają się z samego rana.
Elementy rozgrzewki:
- krążenia ramionami i biodrami, skrętoskłony
- wymachy nóg
- przysiady
- podskoki i podskoki z obrotami
- bieg w miejscu
Tyle wystarczy, żeby się rozgrzać przed jazdą na nartach lub snowboardzie, a będzie to ważny krok w kierunku bezpiecznego i radosnego dnia na stoku.
Elementy rozgrzewki:
- krążenia ramionami i biodrami, skrętoskłony
- wymachy nóg
- przysiady
- podskoki i podskoki z obrotami
- bieg w miejscu
Tyle wystarczy, żeby się rozgrzać przed jazdą na nartach lub snowboardzie, a będzie to ważny krok w kierunku bezpiecznego i radosnego dnia na stoku.
jof
Reklama
1
/ Fot. Fundacja GOPR
2
Komentarze Facebook
Dodaj komentarz
Nie ma jeszcze komentarzy do tego artykułu.
2025-12-20 21:00
Motoambulans w szpitalu w Zakopanem. Pierwszy taki pojazd w Małopolsce (WIDEO)
2025-12-20 20:00
Prognozy na święta: wigilia ze śniegiem i mrozem
5
2025-12-20 19:00
Polacy skaczą, jak w zeszłym roku. Powodów do optymizmu brak
1
2025-12-20 18:30
Bajka o reniferze
2025-12-20 18:00
Po pożarze w Zakopanem: Jedna z poszkodowanych kobiet w szpitalu w Krakowie
2
2025-12-20 17:30
Komunikat o zmianach w datach odbioru odpadów na święta
2025-12-20 17:00
Nocna akcja ratunkowa. Czeski turysta utknął w słowackich Tatrach Wysokich
2025-12-20 16:34
Rozbudowana droga w Krościenku
2025-12-20 16:00
Orawianie z Lachami i góralami podhalańskimi
2025-12-20 15:00
Przepiękny poranek na Hali Ornak (WIDEO)
2025-12-20 14:03
Brak prądu w Łapszach Niżnych
2025-12-20 14:00
Rada Powiatu mówi stanowcze "NIE" próbie wprowadzenia akcji PKL na giełdę
4
2025-12-20 13:00
Rozśpiewana Jedla w Atmie, czyli z kolędą u Karola Szymanowskiego
2025-12-20 12:30
Goście w szczawnickim urzędzie
2025-12-20 12:00
Andrzej Andrysiak: Tak się kradnie w mediach
8
2025-12-20 11:00
Gratulacje z okazji 50-lecia twórczości dla Małgorzaty Kowalczyk
2025-12-20 10:00
Brak warunków do uprawiania narciarstwa skiturowego w Tatrach
3
2025-12-20 09:30
W Ochotnicy Dolnej trwa świąteczny jarmark
2025-12-20 09:00
Gmina przypomina, kto nie odebrał dokumentów adresowych, powinien go zrobić jak najszybciej
2025-12-20 08:04
Tak dzień po pożarze wyglądają zgliszcza restauracji na Krupówkach
6
2025-12-19 20:59
TPN ostrzega o zamknięciu fragmentu szlaku na Kasprowym Wierchu
2
2025-12-19 20:25
Rzecznik Straży Pożarnej: Dwie osoby w szpitalu po pożarze. Stan stabilny (WIDEO)
3
2025-12-19 20:24
Ogromny pożar na Krupówkach (Nowe filmy)
9
2025-12-19 20:00
Zbiory zdigitalizowane
2025-12-19 18:25
Kierowca autobusu wyrzucił niemieckojęzyczną turystkę w lesie
32
2025-12-19 18:00
Opłatkowo-budżetowa sesja powiatowa pod Giewontem
4
2025-12-19 17:00
Zagroda Świętego Mikołaja
2025-12-19 16:00
Wielki sukces snowbordzistki z Podhala
2025-12-19 15:00
Zaginieni mali turyści odnalezieni na Gubałówce. Straż miejska apeluje do rodziców
3
2025-12-19 14:00
Nad granią wał z chmur. Na Kondratowej wieje halny (WIDEO)
2025-12-19 13:00
120 milionów na rozbudowę oczyszczalni ścieków. Burmistrz przedstawia szczegóły (WIDEO)
4
2025-12-19 12:30
Przycinają drzewa. Duże korki przy wyjeździe z Zakopanego
2
2025-12-19 12:00
Co robić w weekend w Zakopanem?
1
2025-12-19 11:00
Jeśli wybierasz żywe drzewko choinkowe, to tylko z legalnego źródła
1
2025-12-19 11:00
W Tatrach halny. Kolejka linowa na Kasprowy kursuje
2025-12-19 10:40
James Cameron powraca z "Avatarem". Mamy dla Was bilety
2025-12-19 10:00
Zgoda nad kanałem
2025-12-19 09:00
"Heródki" w Iwoniczu-Zdroju
2025-12-19 08:13
Zderzenie na Salamandrze
1
2025-12-19 07:59
Multimedialna opowieść o Zakopanem. Historia miasta ożywa w Kinie Sokół
2
2025-12-19 06:35
Zakopane - sprzedam PIĘKNY DREWNIANY KOMPLET
2025-12-18 20:58
Burmistrz Zakopanego o wizycie w Cortina d'Ampezzo
7
2025-12-18 20:22
Poszukiwany za kradzieże zatrzymany. Trafił do więzienia
2
2025-12-18 20:00
Góry bez samochodów? W Alpach się da, w Tatrach wciąż nie
15
2025-12-18 19:31
Mężczyźni z powiatów tatrzańskiego i nowotarskiego przywłaszczyli sobie sprzęt za prawie sto tysięcy złotych (WIDEO)
2025-12-18 19:00
Radny Tatar pyta o PKL. Nasze stanowisko się nie zmieniło - odpowiada wiceprzewodniczący Donatowicz
4
2025-12-18 18:29
Gramy dla Pawła Leśniaka
2025-12-18 18:00
Kolejna spora podwyżka podatków w Jabłonce
2
2025-12-18 17:30
Termy BUKOVINA otwierają zmodernizowaną strefę dzieci i młodzieży
2025-12-18 17:00
Więcej ozdób przed Świętami. Tak jest w rejonie dworca PKP (WIDEO)
2
NAJPOPULARNIEJSZE ARTYKUŁY
2025-12-20 21:00
1.
Motoambulans w szpitalu w Zakopanem. Pierwszy taki pojazd w Małopolsce (WIDEO)
2025-12-20 18:00
2.
Po pożarze w Zakopanem: Jedna z poszkodowanych kobiet w szpitalu w Krakowie
2025-12-20 14:00
3.
Rada Powiatu mówi stanowcze "NIE" próbie wprowadzenia akcji PKL na giełdę
2025-12-20 11:00
4.
Gratulacje z okazji 50-lecia twórczości dla Małgorzaty Kowalczyk
2025-12-20 17:00
5.
Nocna akcja ratunkowa. Czeski turysta utknął w słowackich Tatrach Wysokich
2025-12-20 09:00
6.
Gmina przypomina, kto nie odebrał dokumentów adresowych, powinien go zrobić jak najszybciej
2025-12-20 12:30
7.
Goście w szczawnickim urzędzie
2025-12-20 15:00
8.
Przepiękny poranek na Hali Ornak (WIDEO)
2025-12-20 10:00
9.
Brak warunków do uprawiania narciarstwa skiturowego w Tatrach
2025-12-20 13:00
10.
Rozśpiewana Jedla w Atmie, czyli z kolędą u Karola Szymanowskiego
2025-12-16 14:00
1.
Nowa tablica przy stacji meteo na Hali Gąsienicowej. Ciekawe dane meteo
2025-12-15 09:29
2.
Helena Waras
2025-12-14 19:04
3.
Potrącenie pieszej w Zębie. Droga częściowo zablokowana
2025-12-18 17:00
4.
Więcej ozdób przed Świętami. Tak jest w rejonie dworca PKP (WIDEO)
2025-12-18 10:27
5.
Kazimierz Szklarz
2025-12-17 18:37
6.
Zatrzymani za narkotyki (WIDEO)
2025-12-20 21:00
7.
Motoambulans w szpitalu w Zakopanem. Pierwszy taki pojazd w Małopolsce (WIDEO)
2025-12-17 20:00
8.
Jakub Dzwolak z brązem na Mistrzostwach Europy w Bukareszcie
2025-12-14 21:53
9.
Michał Przedlacki dziennikarzem roku (WIDEO)
2025-12-19 15:36
10.
Czesław Łukasik
2025-12-02 08:30
1.
Mikołajkowy Turniej Koszykówki 3x3
2025-12-13 18:17
2.
Czterech Polaków w drugiej serii
2025-12-16 14:00
3.
Nowa tablica przy stacji meteo na Hali Gąsienicowej. Ciekawe dane meteo
2025-12-06 19:00
4.
Sukces młodych sportowców rabczańskiej Szkoły Podstawowej nr 1
2025-12-15 09:29
5.
Helena Waras
2025-12-14 19:04
6.
Potrącenie pieszej w Zębie. Droga częściowo zablokowana
2025-12-03 11:30
7.
Zakopiańscy policjanci włączają się w operację TOR
2025-12-18 17:00
8.
Więcej ozdób przed Świętami. Tak jest w rejonie dworca PKP (WIDEO)
2025-12-18 10:27
9.
Kazimierz Szklarz
2025-12-10 09:59
10.
Piękne widoki z Nosala o poranku. Puste Tatry (WIDEO)
NAJCZĘŚCIEJ KOMENTOWANE
2025-12-20 12:00
1.
Andrzej Andrysiak: Tak się kradnie w mediach
2025-12-20 08:04
2.
Tak dzień po pożarze wyglądają zgliszcza restauracji na Krupówkach
2025-12-20 20:00
3.
Prognozy na święta: wigilia ze śniegiem i mrozem
2025-12-20 14:00
4.
Rada Powiatu mówi stanowcze "NIE" próbie wprowadzenia akcji PKL na giełdę
2025-12-20 10:00
5.
Brak warunków do uprawiania narciarstwa skiturowego w Tatrach
2025-12-20 18:00
6.
Po pożarze w Zakopanem: Jedna z poszkodowanych kobiet w szpitalu w Krakowie
2025-12-20 19:00
7.
Polacy skaczą, jak w zeszłym roku. Powodów do optymizmu brak
2025-12-19 18:25
1.
Kierowca autobusu wyrzucił niemieckojęzyczną turystkę w lesie
2025-12-15 17:46
2.
Burmistrz Zakopanego i przewodniczący Rady Miasta w Cortina d'Ampezzo
2025-12-14 16:00
3.
Droga wjazdowa do Szczawnicy po odbiorze technicznym
2025-12-15 21:00
4.
Miejsc na Sylwestra ubywa
2025-12-18 20:00
5.
Góry bez samochodów? W Alpach się da, w Tatrach wciąż nie
2025-12-18 09:27
6.
Nietypowy początek sesji Rady Miasta w Zakopanem (WIDEO)
2025-12-18 13:36
7.
Znamy szczegóły Sylwestra w Zakopanem
2025-12-16 19:00
8.
Po groźnym wypadku w Zębie szykują się zmiany na drogach
2025-12-18 12:18
9.
Burmistrz Zakopanego: Jestem trochę w szoku. Wszyscy radni za budżetem
2025-12-16 11:00
10.
Pół miliona na spór z wykonawcą. Zakopane szykuje się na proces
2025-12-10 17:19
1.
Na Krupówkach przed Kościołem Najświętszej Rodziny powstał lunapark (WIDEO)
2025-12-13 08:00
2.
44. rocznica wprowadzenia stanu wojennego
2025-11-29 09:00
3.
Prezydent Duda promował swoją książkę. Nazwisko premiera Tuska odmieniane przez wszystkie przypadki (WIDEO)
2025-12-02 16:30
4.
Prezydent Karol Nawrocki zawetował ustawę łańcuchową
2025-11-26 15:31
5.
Problemy z odśnieżaniem, przystanki i chodniki kompletnie zasypane
2025-11-30 09:00
6.
Spółdzielnia Mieszkaniowa przypomina: Bezwzględny zakaz używania butli gazowych
2025-12-19 18:25
7.
Kierowca autobusu wyrzucił niemieckojęzyczną turystkę w lesie
2025-12-03 17:00
8.
Skandaliczny teledysk Karinki Ukrainki, Kuby Bobasa i Pietra Majercyka
2025-12-04 20:00
9.
Posłanka Lewicy o "rozwiązywaniu problemów z góralstwem"
2025-11-25 19:26
10.
Podatki od nieruchomości w górę
OSTATNIE KOMENTARZE
2025-12-20 21:49
1.
@taki sobie czytelnik! Też Ciem!!!! kocham! Cmok :-)
2025-12-20 21:25
2.
Sprawdzić skąd pochodziła butla i sprawdzić tam wszystkie inne. Większość w tych firmach, to stare pordzewiałe i z nieszczelnymi zaworami.
2025-12-20 20:49
3.
Kiedy tam ostatnio była jakaś kontrola strażaków?
2025-12-20 20:46
4.
Bajkowo!
2025-12-20 20:31
5.
Żeby przyszło +10. Zastanawiam się czy niektórzy przyjezdni przechodzili chociaż może koło szkółki prawa jazdy.
2025-12-20 20:14
6.
Wystarczy zbudować drugi tor na odcinku Nowy Targ - Zakopane.....pociągi co 15,20min
brać przykład z innych miast w Polsce.
2025-12-20 20:13
7.
Mieli dobrego trenera to Małysz wziął na trenera kolegę który jest słabym trenerem to samo z juniorami Tomasiak całe lato trenował z kadra b i szkola w Szczyrku Kot z kadra b Stoch z Dolezalem .Zyla Wasek Kubacki Juroszek Zniszczol z Maciusiakiem i wszystko widać jakie efekty 20 lat poszło w p......u
2025-12-20 20:10
8.
tępa propaganda słynie z jednego i drugiego. Oni wiedzo bo to ludzie stąd. ha ha . butter też
2025-12-20 19:43
9.
do @merden
Nie ,to prognoza AI na podstawe długoletnich obserwacji i algorytmów modeli pogodowych syberyjskixh i kuweickich
2025-12-20 19:16
10.
Te dane to z fusów, czy fejk njus.
2025-12-03 15:38
1.
Świetny POmysl, zwłaszcza że w Zakopanem mimo otwartej Gubałówka m.in. przez Pana Szwajcara i czwartego burmistrza G.J. to lepiej na desce windsurfingowej po równiach pojeździć
2025-12-01 17:12
2.
Panowie dobra robota! A tak swoją drogą nie ma wojny, jest woda, ogólcie się do tej służby, a nie wyglądajcie jak krasnale...
2025-11-21 15:51
3.
Brawo Agatko! Piękne, cudne, zachwycające prace!
2025-11-17 21:21
4.
Teraz górale wprzedają swoją ojcowiznę żeby kupić nowe auto. Wszystkie te biznesy ze starym śmierdzącym sprzętem (mówiąc złomem) powinny być nakaz ogrodzenia blochą od ulicy. Podobnie ze składami budowlanymi. Tyle pięknych miejsć zostało oszpeconych przez lokalny interes.
2025-11-14 20:05
5.
@Abeto, w samo sedno!
2025-11-14 04:43
6.
tzn. niezłej. Dla wielu świetnej, dla mnie - niezłej.
2025-11-12 21:31
7.
Towarzystwo własnej adoracjii..przykre...
2025-11-11 21:23
8.
Jerzy Gruszczyński to też twórca świetnej muzyki ambient trochę w klimatach new age i berlin school, np.cykl Medytacje Tatrzańskie.
2025-11-08 22:32
9.
do Dudas
widzę, że jednak własność ziemi dla Ciebie jest rzeczą świętą tak jak Ty ją rozumiesz. Wspólnota 8 Wsi w Witowie zarządza m.in dolina Chochołowską i Lejową i takie rzeczy, o których piszesz nie mają miejsca.
2025-11-08 09:49
10.
Biedni górale, takie dutki przepadły... Chyba łezkę uronię
Reklama
Teatr Rabcio - grudzień
Kino Sokół/Zakopane
Kino Miejsce/Zakopane
Jarmark Bożonarodzeniowy w Zakopanem
Nowotarski Jarmark Bożonarodzeniowy
Kino Tatry/Nowy Targ
Władysław Matlakowski. Potęga umysłu. Wystawa w Warce
Kiermasz Bożonarodzeniowy. Krościenko n.D.
Turniej Charytatywny dla Pawła Leśniaka. Maniowy
81. rocznica ostatniego lotu Liberatora
Kiermasz świąteczny w Leśnicy-Groniu
Jarmark Bożonarodzeniowy w Zawoi
Tenis stołowy. Turniej otwarty. Zakopane
Salon Poezji w Nowym Targu
Czarnodunajecki Jarmark Bożonarodzeniowy
Godni Kiermas pod Babiom Górom
Jarmark Bożonarodzeniowy w Maniowach
Wigilia w Mieście. Nowy Targ
Dziadek do orzechów w MCK Nowy Targ
Wspomnienie krwawej Wigilii. Ochotnica Dolna
Świąteczna przygoda w Szczawnicy
Spotkanie dotyczące utworzenia koalicji organizacji pozarządowych w ramach MIN KONGRESU NGO
Góralska Pasterka z Małą Armią Janosika. Rabka-Zdrój
Festiwal Kolęd, Pastorałek i Pieśni Bożonarodzeniowych: Dobrze ześ sie Jezu pod Giewontem zrodziył
Tribute to Zbigniew Wodecki. Koncert w Nowym Targu
Świąteczny koncert w Teatrze Rozrywki RZT Szymaszkowa w Zakopanem
Mateusz Ziółko. Koncert świąteczno-noworoczny. Raba Wyżna
Sławek Wierzcholski i Nocna Zmiana Blusa w nowotarskim MCK
Spektakl dla dzieci. Zawoja
Koncert kolęd w Mszanie Dolnej
Polecamy
REKLAMA
REKLAMA
Dołącz do nas - facebook