2021-07-14 10:00:00

Zdrowie

Zgaga a sen - zmieniamy przyzwyczajenia

Aż 60% osób odczuwających zgagę cierpi na bezsenność. Budzenie w nocy z uczuciem palenia w przełyku może wynikać ze złych przyzwyczajeń zdrowotnych lub być oznaką poważnej choroby przewodu pokarmowego.

Zgaga i inne dolegliwości dyspeptyczne – ból lub dyskomfort (uczucie pełności, wczesne uczucie sytości, wzdęcie, nudności), zlokalizowany w górnej części brzucha, może pojawiać się sporadycznie lub występować regularnie przez długi czas. Zgaga może budzić nawet kilka razy w ciągu nocy, pogarszając samopoczucie, wpływając na jakość życia oraz na kondycję całego organizmu. – Zgaga to uczucie palenia za mostkiem, które rozpoczyna się w nadbrzuszu i promieniuje wzdłuż klatki piersiowej do szyi. Powoduje ją wsteczne zarzucanie kwaśnej treści żołądkowej do przełyku i drażnienie jego błony śluzowej. W pozycji leżącej utrudnione jest przełykanie i nasilają się objawy. Chorego budzi silny kaszel i uczucie dławienia – wyjaśnia prof. Krzysztof Celiński, gastroenterolog, ekspert programu „Zentiva – zmieniamy przyzwyczajenia”.

Walcz ze zgagą – zmień styl życia

Zgaga występująca sporadycznie jest dolegliwością wynikającą z niezdrowego stylu życia lub złych przyzwyczajeń. Zmiana kilku nawyków zdrowotnych jest najszybszą metodą na pozbycie się „piekącego” problemu. Co nam pomoże? Oto kilka wskazówek: Nie nadużywaj alkoholu i nie pal tytoniu. Pij dużą ilość płynów w ciągu dnia, ale nie przed pójściem spać. Jeśli budzi cię w nocy kaszel i krztuszenie, podłóż pod głowę dodatkową poduszkę. Półsiedząca pozycja zapobiegnie występowaniu objawów zgagi w nocy.

Kładź się do łóżka tylko wtedy, kiedy chcesz spać, a nie, żeby odpocząć. Staraj się kontrolować stres. Nie rozmyślaj o trudach minionego dnia przed położeniem się spać. Aktywność fizyczna rozładowuje napięcie i stres. Ćwicz w ciągu dnia, ale nie bezpośrednio przed snem. Odżywiaj się prawidłowo i regularnie. Jedz częściej, ale w mniejszych ilościach.

Pamiętaj, aby nie najadać się przed pójściem spać. Ostatni duży posiłek zjadaj na 3 godziny przed snem. Nie zaśniesz, jeśli będziesz głodny. Jeżeli odczuwasz głód, zjedz przed snem lekką przekąskę, np. warzywa.

Jeśli zgaga jest naszym problemem, należy pomyśleć o odpowiedniej diecie, która jest podstawą leczenia schorzeń układu pokarmowego. Co jeść? Chude mięso (np. cielęcina, schab), drób; mleko, jogurty, kefiry; warzywa: marchew, kalafior, szpinak, buraki, ziemniaki; delikatne zioła: bazylia, oregano, estragon, rozmaryn, szałwia; ciasta drożdżowe i biszkopty w niewielkiej ilości; niegazowaną wodę mineralną, herbaty ziołowe.

Czego unikać? Tłustego mięsa (np. wieprzowina, gęsi, kaczki, żeberka, golonka); sera żółtego, serków topionych i pleśniowych; warzyw: cebuli, pomidorów, ogórków; pikantnych przypraw: pieprz, chilly, curry; czekolady, innych słodyczy zawierających kakao; napojów gazowanych, soków cytrusowych, mocnej kawy i herbaty. Nie lekceważ objawów – idź do lekarza

Jeśli zgaga występuje częściej, niż raz w tygodniu, może być objawem poważniejszych schorzeń górnego odcinka przewodu pokarmowego, takich jak choroba refluksowa przełyku. Jeśli pieczenie nasila się w pozycji leżącej (np. w nocy), przy pochylaniu się lub po posiłku; jeśli słabnie po przełknięciu śliny, wypiciu płynów lub po zastosowaniu leków bez recepty, jest to sygnałem, że należy zasięgnąć porady specjalisty.

Reklama

Komentarze Facebook

Powyższe komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników portalu społecznościowego Facebook.
Redakcja 24tp.pl nie wpływa na treść oraz nie odpowiada za wpisy dokonane przez użytkowników portalu Facebook.

Dodaj komentarz

Reklama

zdun 2021-07-14 10:50:17

Nie wiem co to zgaga, nigdy nie miałem. Prowadziłem odwrotby tryb życia niż zalecany w artukule. Lubiałem wypić, mój rekord to 12 piw w ciągu 2 godzin, tylko że piwa były za czasów PRL. Teraz to jest lager. Co do papierosów to 20 na dobę było mało, potem kupowałem 25 w paczce (GA). Jeden dopalał się w popielniczce a ja już następnego odpalałem. W nocy nie paliłem. 5 do 6 kaw dziennie to standard. Nie mówiąc o nasiąkaniu cnotami niewieścimi żon kolegów. W końcu wylądowałem w szpitalu karetką na sygnale na zawał, tam mnie wyratowali. Miało się szczęście do dobrych lekarzy, dzisiaj na SORach powinni bułki sprzedawać takie mają stosować "procesy" odgórnych władz. Z poprzedniego okresu tylko nie palę fajek. Chodziłem często do płatnych doktorów ale szkoda wyrzycać kasy.
I jeszcze jedno, teraz jest moda na różnego rodzaju ideologie, szczepienia to też ideologia. Nigdy nie szczepiłem się szczepionkami zwłaszcza przeciw grypie w 3 RP i żyję.

Zdrowie

Zgaga a sen - zmieniamy przyzwyczajenia

Aż 60% osób odczuwających zgagę cierpi na bezsenność. Budzenie w nocy z uczuciem palenia w przełyku może wynikać ze złych przyzwyczajeń zdrowotnych lub być oznaką poważnej choroby przewodu pokarmowego.

Poetyckie spotkania w Białym Dunajcu

Morze i góry spotykają się w Zakopanem

Andrzej Krzeptowski Bohac w Czerwonym Dworze

EABS w zakopiańskim Kombinacie

Kolekcja w Okszy otwarta dla publiczności

Dziadkowie, wnukowie, radość

Światło serca w Czerwonym Dworze

Muzyczne pasje Władysława Trebuni-Tutki

Szumny i Bogu Miłe w Kościele Św. Krzyża

Nowe muzeum pod Giewontem

Basia Giewont z Zakopanego walczy o Eurowizję

Akademia Lotnika pod Giewontem

Rzeźby Berbeki i obrazy Zaborowskiego w Witkacym

Szkolnie i kolędowo

Zaglądamy do Czerwonego Dworu

Jedla z koncertem w Atmie

Żółty żonkil nadzieją dla hospicjum

Złote, srebrne i brązowe medale dla karateków

Wychowanie fizyczne na nartach

Kraków - Zakopane - 50 lat elektryfikacji linii kolejowej

Powiatowa Gala Stypendialna w Teatrze Witkacego

Górskie serki i pasterskie dzwonki

Fenomen szopki krakowskiej

Nagrodzeni zasłużeni dla Kościeliska

Tatry dla krwiodawców i nie tylko

Joanny Wnuk-Nazarowej opowieść o Henryku Mikołaju Góreckim

Jubileuszowe spotkanie krwiodawców w Witkacym

Wymiana desek z Sopotem za nami, sezon zimowy otwarty

Nocne niebo na Stacji Kultura Zakopane

Kapitan Barbara Grocholska-Kurkowiak ma ciepły dom

Zobacz pozostałe galerie