Zdrowie

Zgaga a sen - zmieniamy przyzwyczajenia

Reklama

Aż 60% osób odczuwających zgagę cierpi na bezsenność. Budzenie w nocy z uczuciem palenia w przełyku może wynikać ze złych przyzwyczajeń zdrowotnych lub być oznaką poważnej choroby przewodu pokarmowego.

Zgaga i inne dolegliwości dyspeptyczne – ból lub dyskomfort (uczucie pełności, wczesne uczucie sytości, wzdęcie, nudności), zlokalizowany w górnej części brzucha, może pojawiać się sporadycznie lub występować regularnie przez długi czas. Zgaga może budzić nawet kilka razy w ciągu nocy, pogarszając samopoczucie, wpływając na jakość życia oraz na kondycję całego organizmu. – Zgaga to uczucie palenia za mostkiem, które rozpoczyna się w nadbrzuszu i promieniuje wzdłuż klatki piersiowej do szyi. Powoduje ją wsteczne zarzucanie kwaśnej treści żołądkowej do przełyku i drażnienie jego błony śluzowej. W pozycji leżącej utrudnione jest przełykanie i nasilają się objawy. Chorego budzi silny kaszel i uczucie dławienia – wyjaśnia prof. Krzysztof Celiński, gastroenterolog, ekspert programu „Zentiva – zmieniamy przyzwyczajenia”.

Walcz ze zgagą – zmień styl życia

Zgaga występująca sporadycznie jest dolegliwością wynikającą z niezdrowego stylu życia lub złych przyzwyczajeń. Zmiana kilku nawyków zdrowotnych jest najszybszą metodą na pozbycie się „piekącego” problemu. Co nam pomoże? Oto kilka wskazówek: Nie nadużywaj alkoholu i nie pal tytoniu. Pij dużą ilość płynów w ciągu dnia, ale nie przed pójściem spać. Jeśli budzi cię w nocy kaszel i krztuszenie, podłóż pod głowę dodatkową poduszkę. Półsiedząca pozycja zapobiegnie występowaniu objawów zgagi w nocy.

Kładź się do łóżka tylko wtedy, kiedy chcesz spać, a nie, żeby odpocząć. Staraj się kontrolować stres. Nie rozmyślaj o trudach minionego dnia przed położeniem się spać. Aktywność fizyczna rozładowuje napięcie i stres. Ćwicz w ciągu dnia, ale nie bezpośrednio przed snem. Odżywiaj się prawidłowo i regularnie. Jedz częściej, ale w mniejszych ilościach.

Pamiętaj, aby nie najadać się przed pójściem spać. Ostatni duży posiłek zjadaj na 3 godziny przed snem. Nie zaśniesz, jeśli będziesz głodny. Jeżeli odczuwasz głód, zjedz przed snem lekką przekąskę, np. warzywa.

Jeśli zgaga jest naszym problemem, należy pomyśleć o odpowiedniej diecie, która jest podstawą leczenia schorzeń układu pokarmowego. Co jeść? Chude mięso (np. cielęcina, schab), drób; mleko, jogurty, kefiry; warzywa: marchew, kalafior, szpinak, buraki, ziemniaki; delikatne zioła: bazylia, oregano, estragon, rozmaryn, szałwia; ciasta drożdżowe i biszkopty w niewielkiej ilości; niegazowaną wodę mineralną, herbaty ziołowe.

Czego unikać? Tłustego mięsa (np. wieprzowina, gęsi, kaczki, żeberka, golonka); sera żółtego, serków topionych i pleśniowych; warzyw: cebuli, pomidorów, ogórków; pikantnych przypraw: pieprz, chilly, curry; czekolady, innych słodyczy zawierających kakao; napojów gazowanych, soków cytrusowych, mocnej kawy i herbaty. Nie lekceważ objawów – idź do lekarza

Jeśli zgaga występuje częściej, niż raz w tygodniu, może być objawem poważniejszych schorzeń górnego odcinka przewodu pokarmowego, takich jak choroba refluksowa przełyku. Jeśli pieczenie nasila się w pozycji leżącej (np. w nocy), przy pochylaniu się lub po posiłku; jeśli słabnie po przełknięciu śliny, wypiciu płynów lub po zastosowaniu leków bez recepty, jest to sygnałem, że należy zasięgnąć porady specjalisty.

Reklama

Komentarze Facebook

Powyższe komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników portalu społecznościowego Facebook.
Redakcja 24tp.pl nie wpływa na treść oraz nie odpowiada za wpisy dokonane przez użytkowników portalu Facebook.

Dodaj komentarz

Reklama

zdun 2021-07-14 10:50:17

Nie wiem co to zgaga, nigdy nie miałem. Prowadziłem odwrotby tryb życia niż zalecany w artukule. Lubiałem wypić, mój rekord to 12 piw w ciągu 2 godzin, tylko że piwa były za czasów PRL. Teraz to jest lager. Co do papierosów to 20 na dobę było mało, potem kupowałem 25 w paczce (GA). Jeden dopalał się w popielniczce a ja już następnego odpalałem. W nocy nie paliłem. 5 do 6 kaw dziennie to standard. Nie mówiąc o nasiąkaniu cnotami niewieścimi żon kolegów. W końcu wylądowałem w szpitalu karetką na sygnale na zawał, tam mnie wyratowali. Miało się szczęście do dobrych lekarzy, dzisiaj na SORach powinni bułki sprzedawać takie mają stosować "procesy" odgórnych władz. Z poprzedniego okresu tylko nie palę fajek. Chodziłem często do płatnych doktorów ale szkoda wyrzycać kasy.
I jeszcze jedno, teraz jest moda na różnego rodzaju ideologie, szczepienia to też ideologia. Nigdy nie szczepiłem się szczepionkami zwłaszcza przeciw grypie w 3 RP i żyję.

Galerie

Czas się kończy, przyjdźcie koniecznie obejrzeć prace Władysława Trebuni-Tutki

Poetyckie spotkania w Białym Dunajcu

Morze i góry spotykają się w Zakopanem

Andrzej Krzeptowski Bohac w Czerwonym Dworze

EABS w zakopiańskim Kombinacie

Kolekcja w Okszy otwarta dla publiczności

Dziadkowie, wnukowie, radość

Światło serca w Czerwonym Dworze

Muzyczne pasje Władysława Trebuni-Tutki

Szumny i Bogu Miłe w Kościele Św. Krzyża

Nowe muzeum pod Giewontem

Basia Giewont z Zakopanego walczy o Eurowizję

Akademia Lotnika pod Giewontem

Rzeźby Berbeki i obrazy Zaborowskiego w Witkacym

Szkolnie i kolędowo

Zaglądamy do Czerwonego Dworu

Jedla z koncertem w Atmie

Żółty żonkil nadzieją dla hospicjum

Złote, srebrne i brązowe medale dla karateków

Wychowanie fizyczne na nartach

Kraków - Zakopane - 50 lat elektryfikacji linii kolejowej

Powiatowa Gala Stypendialna w Teatrze Witkacego

Górskie serki i pasterskie dzwonki

Fenomen szopki krakowskiej

Nagrodzeni zasłużeni dla Kościeliska

Tatry dla krwiodawców i nie tylko

Joanny Wnuk-Nazarowej opowieść o Henryku Mikołaju Góreckim

Jubileuszowe spotkanie krwiodawców w Witkacym

Wymiana desek z Sopotem za nami, sezon zimowy otwarty

Nocne niebo na Stacji Kultura Zakopane

Zobacz pozostałe galerie

Ogłoszenia zobacz więcej dodaj ogłoszenie

SPRZEDAŻ | zwierzęta
Dwa WAŁACHY 6.500 zł/sztuka. 790 759 407.
SPRZEDAŻ | budowlane
WIĘŹBY DACHOWE, DESKI SZALUNKOWE, ŁATY, PODBITKI, BOAZERIA, LEGARY, DESKI ELEWACYJNE. WYKONUJEMY WIATY, ZADASZENIA. 790 759 407.
NIERUCHOMOŚCI | sprzedaż
DZIAŁKA BUDOWLANA 10 arów, wraz z DOMEM do remontu, 250.000 zł. 790 759 407.
USŁUGI | inne
WYCINKA, PRZYCINKA DRZEW W TRUDNYCH WARUNKACH - 691 317 098.
PRACA | dam
Górska Grupa Hotelowa - Firma wynajmująca apartamenty zatrudni OSOBY DO DZIAŁU TECHNICZNEGO. Praca na terenie Zakopanego i Kościeliska. Oferujemy stabilne zatrudnienie i atrakcyjne wynagrodzenie. Osoby zainteresowane prosimy o przesłanie CV na adres a.rysula@gorskagrupa.pl lub telefon +48 882 071 976
PRACA | dam
Biuro księgowe AUDITPLUS zatrudni: głównego księgowego, specjalistów ds. księgowości i referentów. Praca w Zakopanem, 8-16, pełen etat. Zapraszamy. Zgłoszenia: praca@auditplus.pl.
PRACA | dam
Hotel "Foluszowy Potok" Zakopane, ul. Zamoyskiego 42 zatrudni do restauracji hotelowej: KELNERA/-KĘ. Zapewniamy stabilną, całoroczną pracę w restauracji hotelowej. Kontakt wyłącznie telefoniczny: 660 41 00 46
PRACA | dam
Sprzątanie apartamentów. Przyjmę kobietę do pracy do sprzątania apartamentów w okolicy ul. Strążyskiej w Zakopanem (wskazane auto w celu dojazdu do pracy). Praca na stałe, 3-4 dni w tygodniu (w weekendy również) w godz.9-15.. 609097999
Tel.: 609097999
SPRZEDAŻ | zwierzęta
ŚWINIE WŁASNEGO CHOWU. 788 679 465.
PRACA | dam
Potrzebna osoba na tłusty czwartek 11/12.02 do smażenia i zawijania pączków, dobrze płatne 694357379.
PRACA | dam
PRZYJMĘ W KOŚCIELISKU DO PRAC BIUROWO-RECEPCYJNYCH. 608 806 408
PRACA | dam
ZLECĘ PRACE PORZĄDKOWE, REMONTOWO-BUDOWLANE W KOŚCIELISKU, OD ZARAZ. 608 806 408
PRACA | dam
NAWIĄŻĘ WSPÓŁPRACĘ DO WYKOŃCZENIA TRZECH DOMÓW w ZAKOPANEM (MUROWANIE, INSTALACJE, SUCHE TYNKI, ŁAZIENKI). 608 806 408
PRACA | dam
Poszukuję osoby do sezonowego, prowadzenia gospodarstwa domowego w Zakopanem. Życiorys zawodowy proszę przesyłać na adres e-mail. rozanob@interia.pl
USŁUGI | budowlane
MALOWANIE DACHÓW I ELEWACJI. 602 882 325.
KUPNO
KUPIĘ STARY POROZBIÓRKOWY SOSRĘB. Proszę wysłać zdjęcie na numer 605 306 244.
NIERUCHOMOŚCI | wynajem
DO WYNAJĘCIA DOM W WITOWIE, w którym do roku 2025 znajdował się Ośrodek Zdrowia. 698 508 796.
ANTYKI
Do sprzedania ZABYTKOWY PRZEDWOJENNY KREDENS GÓRALSKI ZAKOPIAŃSKIEJ SZKOŁY PRZEMYSŁU DRZEWNEGO w idealnym stanie, z lat trzydziestych, sprawdzony przez kustosza Muzeum Tatrzańskiego. Również CZĘŚĆ KOLEKCJI PRZEDWOJENNEGO MALARSTWA o tematyce góralskiej, znanych polskich malarzy aukcyjnych, takich jak Gąsienica Szostak, Augustynowicz, Jarocki, Moszyński, Gałek, Ćwikliński, Dzieliński, Skowroński. Tel. 601 51 35 33
USŁUGI | inne
ODŚNIEŻANIE DACHÓW. TECHNIKI LINOWE. TEL: 695 092 678
PRACA | dam
Restauracja Siwy Dym w Rabce-Zdrój zatrudni: KUCHARZA, KUCHARZA WYDAWKOWEGO, BARMANA, PRACOWNIKA GOSPODARCZEGO. Praca na stałe lub dorywczo, CV na: rabka@siwydym.pl, informacje pod numerem: 887 080 004
PRACA | dam
Piekarnia w Zakopanem zatrudni PIEKARZA. Praca stała, dobre warunki. 604 102 804, 602 285 793.
USŁUGI | budowlane
OGRODZENIA, www.hajdukowie.pl. 692 069 284.
SPRZEDAŻ | różne
DREWNO KOMINKOWE. 501 577 105.