Pyszne, soczyste, słodkie. A na dodatek kojarzą się z zimą jak właściwie żaden inny owoc. Mandarynki, bo o nich właśnie mowa, to owoc, bez którego trudno wyobrazić sobie chłodne wieczory. Ale czy jest on odpowiedni dla osób, które dbają o linię? Sprawdźmy, ile kcal ma mandarynka oraz jakie korzyści zapewnia jej jedzenie.

Mandarynki to owoce, które w okresie Bożego Narodzenia, a także w pozostałych zimowych miesiącach goszczą w większości Polskich domów. To właśnie wtedy bowiem jest na nie szczytowy sezon. Nic dziwnego, że tak chętnie je kupujemy — w końcu w tym okresie są najpyszniejsze i najtańsze. Jednak musimy mieć też świadomość, że zajadając się jakimkolwiek produktem spożywczym, powinniśmy wcześniej dowiedzieć się, czy jego właściwości są na pewno pozytywne oraz jaką ma on wartość kaloryczną. Spożywanie mandarynki wydaje się nie być szkodliwe. Ale czy naprawdę tak jest? O tym przekonamy się już za chwilę.

Mandarynki — najważniejsze właściwości

Mandarynki są prawdziwą bombą witaminową. Dzięki temu zjedzenie już kilu dzienne pozwala pokryć dzienne zapotrzebowanie na wiele z nich. Można jeść je bez obaw i to nawet przy cukrzycy i w ciąży. Mandarynki to owoce, w których znajdziemy przede wszystkim bardzo dużą ilość witaminy C. I właściwie nie jest to wcale szokujące — w końcu mandarynka to cytrus. Codzienne zjadanie 5-7 sztuk świetnie wzmacnia układ odpornościowy, co w sezonie zimowym jest niezwykle ważne.

Mandarynki są też fantastycznym źródłem witaminy A. Mają jej więcej niż inne cytrusy. Dlatego też regularne spożywanie tych owoców świetnie chroni nasze oczy przed rozwojem wszelkich chorób, a także ma doskonały wpływ na stan naszych kości. Witamina A chroni także naszą skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV i pozytywnie działa także na jej ogólną kondycję.

Owoce te są też bogate w kwasy organiczne, w tym w nobiletynę. Jak każdy fawonoid, sprzyja ona proces oczyszczania organizmu i działa antyoksydacyjnie.

Ile kcal ma mandarynka?

Wiele osób zastanawia się z pewnością, ile kcal ma mandarynka. Warto to sprawdzić, bo przecież nikt nigdy nie kończy tylko na jednej. Czy można bezkarnie się nimi zajadać? Jej słodki smak może być bardzo mylący, bo w rzeczywistości owoc ten zalicza się do grona niskokalorycznych. Okazuje się, że jedna, średnia mandarynka ma około 30 kcal. Ile waży mandarynka? Średnia około 60 g. I to już po obraniu.

Jednak jak wiadomo, mandarynka, mandarynce nierówna, dlatego też wartości tej nie powinniśmy tak uśredniać, ponieważ zupełnie inną wartość kaloryczną będzie miał mały, a inną duży owoc. Zawsze warto sprawdzać, ile kalorii ma dany produkt w 100 g. W przypadku mandarynki jest to 50 kcal. Oczywiście wartość ta może nieco różnić się w zależności od jej gatunku.

Średniej wielkości mandarynka — składniki odżywcze

Wiemy już, jaką ilość kcal zawiera średniej wielkości mandarynka. Warto jednak sprawdzić także jak wyglądają w jej przypadku wartości składników odżywczych. Jeśli chodzi o makroskładniki, to w 100 g znajduje się:

• 0,81 g białka
• 0,31 g tłuszczu,
• 13,34 g węglowodanów.

Prócz tego w mandarynce znajdziemy też całkiem sporo, bo 1,8 g błonnika. Warto wspomnieć także o tym, że mandarynka zalicza się do kategorii owoców, które są bezpieczne dla cukrzyków. Ich indeks glikemiczny wynosi bowiem około 30.

Mandarynki a odchudzanie — czy ten owoc tuczy?

Czy mandarynki mogą znaleźć się w diecie osób, które chcą utrzymać wagę, bądź też pozbyć się zbędnych kilogramów? Oczywiście, że tak! Nie ma do tego żadnych przeciwwskazań. Ale jest jeszcze jedna kwestia — czy mandarynka tuczy? I tutaj odpowiedź będzie już nieco inna. To zależy. Właściwie dokładnie tak samo, jak w przypadku wszystkich innych produktów spożywczych, to, czy tuczą zależy nie od nich samych, ale od zjadanej ilości. Dlatego też właśnie tak ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii ma mandarynka. Dzięki temu jesteśmy w stanie wyliczyć, czy dodana do naszego codziennego menu, wpiszę się w nasze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne.

Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na podstawową dawkę energii. Wartość ta zależy od naszych warunków fizycznych oraz aktywności. Zasada jest jednak prosta — aby utrzymać wagę, należy zachować balans i spożywać właśnie taką ilość kalorii. Oczywiście nadwyżkę możemy też spalić za pomocą dodatkowego wysiłku fizycznego.

Sprawa z mandarynkami jest więc całkiem prosta — jeśli z tajemy taką ilość, która wpisze się w nasze ramy zapotrzebowania, nie przytyjemy. Jeśli z kolei potraktujemy je jako dodatek do codziennego menu i kalorie z nich przyjęte będą wychodzić ponad zapotrzebowanie, to po dłuższym czasie rzeczywiście możemy zauważyć na wadze różnicę. Jednak nie jest to oczywiście wina samych mandarynek, a naszego dziennego planu żywieniowego.

Możemy więc śmiało jeść mandarynki. Pamiętajmy tylko, że jeśli zajadamy się nimi w większej ilości, to potraktujmy je jak posiłek. Przy kupowaniu warto wybierać te pyszne i słodkie — wtedy zyskamy jeszcze więcej satysfakcji z ich jedzenia.