Reklama

2022-10-20 10:00:00

Reklama

Materiał informacyjny Ministerstwa Zdrowia

DIETA I RUCH W WALCE Z RAKIEM

Nadwaga i otyłość osłabiają odporność i sprzyjają występowaniu nowotworów. Bez względu na wiek czy sprawność fizyczną można i warto ograniczyć ryzyko choroby, stosując lekkostrawną dietę i regularnie ruszając się albo ćwicząc przynajmniej pół godziny dziennie. Porady dotyczące diety i zdrowego trybu życia są dostępne w internetowych poradniach dietetycznych NFZ i PZH.

Pani Alina z Dzierżoniowa (61 l.) niedawno zakończyła kurację przeciwrakową i powoli wraca do zdrowia. Dzisiaj wyrzuca sobie, że w ostatnich latach zaniedbała mammografię i że trafiła do onkologa z paromiesięcznym opóźnieniem. Tuż przed pandemią zajęła się dwuletnią wnuczką, bo córka wróciła do pracy po urlopie wychowawczym. Obowiązki przy dziecku, gotowanie dla małej i dla całej rodziny, i niewiele ruchu spowodowały, że babcia przytyła, a nawet uzależniła się od słodyczy i ciast. Na wiosnę 2021 r. córka zauważyła, że pani Alina szybko się męczy i że czasem skarży się na ból klatki piersiowej. Miała akurat urlop, więc zajęła się dzieckiem, a matkę wysłała do lekarza. Okazało się, że konieczne będą dodatkowe badania i wizyta u specjalisty. Diagnoza o raku piersi wywołała panikę w rodzinie, ale lekarka prowadząca miała nadzieję, że na tym etapie naświetlania i chemioterapia przyniosą efekt. Po rocznej, dość uciążliwej kuracji udało się pokonać chorobę. Alina zapamiętała wskazówki lekarza onkologa, aby nie tylko systematycznie się badać, ale też dbać o właściwą dietę i więcej się ruszać, bo otyłość osłabia organizm, zmniejsza odporność i sprzyja rozwojowi komórek rakowych. Na świecie prawie połowa śmierci z powodu raka (rocznie ponad 4,5 miliona osób w 200 krajach) jest wywołana czynnikami ryzyka w pełni zależnymi od ludzi, jak m.in. używanie tytoniu, alkoholu i niezdrowa dieta, powodująca nadwagę i otyłość. Nadmierna masa ciała w największym stopniu zwiększa ryzyko zachorowania na raka. Nowotwory związane z otyłością dwukrotnie częściej zbierają śmiertelne żniwo wśród otyłych kobiet niż wśród mężczyzn, a ponad 90 proc. przypadków dotyczy osób z nadwagą, które ukończyły 50 rok życia. Dla otyłych panów najgroźniejszy jest rak jelita grubego, a dla pań – rak piersi (zwłaszcza wśród kobiet po menopauzie).

Troska o właściwą dietę i utrzymanie prawidłowej wagi ciała powinna towarzyszyć wszystkim od dzieciństwa. Zajadanie stresu, nawet jeśli chwilowo poprawia nastrój, ostatecznie skutkuje nadwagą i wystąpieniem poważnych schorzeń. Problemy z nadwagą dotykają w większym stopniu ludzi starszych. Za dodatkowe kilogramy odpowiadają głównie nieregularne, zbyt obfite posiłki, nadmiar wysoko przetworzonych produktów, czerwone mięso i tłuste wędliny (jak kiełbasa i boczek), sól i cukier, słodkie napoje gazowane, niedostateczna ilość owoców i warzyw, mało snu, stresy życia codziennego, a również brak codziennej aktywności fizycznej. Ryzyko raka wzrasta, gdy nadwaga się zwiększa i utrzymuje się przez dłuższy czas. A przecież dla zachowania formy fizycznej i komfortu psychicznego wystarczy codzienny spacer (30-45 minut) albo 15 minut żywszego ruchu – bez względu na porę roku czy pogodę za oknem. Eksperci zalecają, aby spożywać przynajmniej pięć porcji (400-600 g) niskoskrobiowych warzyw i owoców dziennie. Najcenniejsze dla zdrowia są: sałata, ogórek, pomidory, kapusta, brokuły, kalafior, jarmuż, kalarepa, kapusta kiszona, boćwina, papryka, rzepa, szparagi, szpinak, cykoria, seler naciowy, cebula, czosnek, pietruszka, rzodkiewka, por. W diecie przeciwnowotworowej ważne jest codzienne spożywanie różnokolorowych (zielonych, czerwonych, fioletowych, białych, żółtych i pomarańczowych) warzyw i owoców, z czego połowa w postaci surowej. W większości posiłków powinny znajdować się jak najmniej przetworzone produkty zbożowe (pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, niełuskany ryż, otręby, naturalne płatki zbożowe, makarony z mąki razowej) i rośliny strączkowe (groch, fasola, soja, soczewica, bób, ciecierzyca). Stanowią one podstawowe źródło energii dla organizmu, ale zaspokajają potrzeby organizmu na błonnik pokarmowy w diecie. Ich regularne spożywanie korzystnie wpływa na pracę jelit i skład mikroflory bakteryjnej. Więcej informacji na temat diet i planów żywieniowych można znaleźć na ogólnodostępnej stronie internetowej Narodowego Fundusze Zdrowia www.diety.nfz.gov.pl/ O dietoprofilaktyce, która pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby dietozależne, jak cukrzyca, otyłość czy nowotwory, można się dowiedzieć na stronie Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej (prowadzonego przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy) www.ncez.pzh. gov.pl

Pani Alina z Dzierżoniowa (61 l.) niedawno zakończyła kurację przeciwrakową i powoli wraca do zdrowia. Dzisiaj wyrzuca sobie, że w ostatnich latach zaniedbała mammografię i że trafiła do onkologa z paromiesięcznym opóźnieniem. Tuż przed pandemią zajęła się dwuletnią wnuczką, bo córka wróciła do pracy po urlopie wychowawczym. Obowiązki przy dziecku, gotowanie dla małej i dla całej rodziny, i niewiele ruchu spowodowały, że babcia przytyła, a nawet uzależniła się od słodyczy i ciast. Na wiosnę 2021 r. córka zauważyła, że pani Alina szybko się męczy i że czasem skarży się na ból klatki piersiowej. Miała akurat urlop, więc zajęła się dzieckiem, a matkę wysłała do lekarza. Okazało się, że konieczne będą dodatkowe badania i wizyta u specjalisty. Diagnoza o raku piersi wywołała panikę w rodzinie, ale lekarka prowadząca miała nadzieję, że na tym etapie naświetlania i chemioterapia przyniosą efekt. Po rocznej, dość uciążliwej kuracji udało się pokonać chorobę. Alina zapamiętała wskazówki lekarza onkologa, aby nie tylko systematycznie się badać, ale też dbać o właściwą dietę i więcej się ruszać, bo otyłość osłabia organizm, zmniejsza odporność i sprzyja rozwojowi komórek rakowych.

 Chcesz wiedzieć więcej, szukasz informacji na temat bezpłatnych badań, wejdź na www.planujedlugiezycie.pl lub zadzwoń na bezpłatną infolinię 800 190 590.
Infolinia jest czynna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.

PLANUJĘ DŁUGIE ŻYCIE

Kampania społeczna „Planuję długie życie” realizowana w ramach Narodowej Strategii Onkologicznej na lata 2020-2030, finansowana ze środków Ministra Zdrowia.

Kup e-wydanie Tygodnika Podhalańskiego.

Reklama
Dodaj komentarz
Komentowanie tego artukułu zostało zablokowane. Przepraszamy
Nie ma jeszcze komentarzy do tego artykułu.

Reklama
  • TURYSTYKA I WYPOCZYNEK
    Wielkie otwarcie ! SNOWPARKU w WITOW-SKI Uroczyste otwarcie nowego Snowparku zaplanowano na Sobotę 4 Lutego 2023 w Witowie wszystkich serdecznie zapraszamy. https://www.witow-ski.pl/ +48 182071330 biuro@witow-ski.pl
    Tel.: 48
  • USŁUGI | budowlane
    ŁAZIENKI, PŁYTKI, PANELE, MALOWANIE itp. 796 544 016.
  • NIERUCHOMOŚCI | wynajem
    Do wynajęcia powierzchnie BIUROWO - USŁUGOWE od 100 do 600 m2 na II piętrze. Park Handlowy STOPIAK w Nowym Targu. Tel. 606 123 437.
  • USŁUGI | inne
    ODŚNIEŻANIE DACHÓW (także metodami alpinistycznymi). Tel: 695 092 678
  • PRACA | dam
    Firma budowlana zatrudni PRACOWNIKÓW OGÓLNOBUDOWLANYCH na pełny etat. Praca całoroczna na terenie Podhala. wysokie wynagrodzenie. Możliwość zamieszkania. 509 670 775
  • NIERUCHOMOŚCI | wynajem
    Do wynajęcia DOM W KLIKUSZOWEJ - długoterminowo. 509 679 085.
  • PRACA | dam
    SPECJALISTA DS. SPRZEDAŻY I MARKETINGU z doświadczeniem, z szerokim zakresem działań marketingowych. Mail. biznes@hotelcrocus.pl, tel. 601 913 262
  • PRACA | dam
    KUCHARZ/RKA ŚNIADANIOWI / POMOC KUCHENNA w małym hotelu 4*. Umowa, spokojny tryb pracy. Tel. 792276261
  • PRACA | dam
    KIEROWNIK POKOJOWYCH w hotelu 4* w centrum Zakopanego, umowę o pracę. Mały hotel, spokojna praca. Tel. 665 678 182
  • PRACA | dam
    POKOJOWA w hotelu 4* w centrum Zakopanego, umowę o pracę. Mały hotel, spokojna praca. Tel. 665 678 182
  • PRACA | dam
    Piekarnia w Zakopanem zatrudni CUKIERNIKA, MAGAZYNIER, EKSPEDIENTKA. 604 102 804, 602 285 793.
  • PRACA | dam
    Zatrudnię pomoc kuchenną w restauracji w Murzasichlu Praca z możliwością zakwaterowania. Szczegóły pod numerem telefonu 504154570 Pozdrawiam Wojciech. 504154570 Ka.lukaszczyk@gmail.com
    Tel.: 504154570
  • TURYSTYKA I WYPOCZYNEK
    POKÓJ - FERIE - ZAKOPANE - 607826896
  • SPRZEDAŻ | różne
    DREWNO KOMINKOWE. 501 577 105.
  • PRACA | dam
    Przyjmę komunikatywną ekspedientkę do sklepu odzieżowego w Zakopanem. Więcej informacji pod numerem telefonu +48 537 165 165 lub mailem: kontakt@lagattini.pl
  • PRACA | dam
    Zatrudnię pracowników budowlanych ZBROJARZ, MURARZ. tel. 601508736
  • SPRZEDAŻ | zwierzęta
    BORDER COLLIE szczenięta. 791 669 932.
  • SPRZEDAŻ | różne
    Sprzedam BUDKĘ DLA PARKINGOWEGO - TANIO - 602 378 614.
  • PRACA | dam
    Restauracja na Krupówkach zatrudni DOSTAWCĘ, PIZZERA i KELNERKĘ - 668 404 790.
  • SPRZEDAŻ | maszyny, narzędzia
    MASSEY FERGUSON 590, 80-lata, stan bdb, (z powodu wyjazdu za granicę), 53.000 zł. 518 413 809 po 18-tej.
  • PRACA | dam
    Zatrudnię pracownika do wypozyczalni sprzętu narciarskiego w Bukowinie Tatrzańskiej. 601529290 biuro@juswik.pl
    Tel.: 601529290
  • PRACA | dam
    Regionalna karczma w Zakopanem przyjmie do pracy: KUCHARZ, POMOC KUCHENNA, KELNER/-KA. 602 366 750.
  • USŁUGI | budowlane
    USŁUGI BLACHARSKO-DEKARSKIE, KRYCIE I PRZEKRYCIA DACHÓW, KOMINY, BALKONY, RYNNY, GZYMSY. 534 428 571, 889 388 484..
  • USŁUGI | inne
    WYCINKA, PRZYCINKA DRZEW W TRUDNYCH WARUNKACH - 691 317 098.
  • NIERUCHOMOŚCI | kupno
    KUPIĘ DZIAŁKĘ BUDOWLANĄ LUB ROLNĄ ZAKOPANE lub KOŚCIELISKO. tel. 507 360 911
  • PRACA | dam
    Przyjmę PIEKARZA. 607 44 55 66.
  • PRACA | dam
    Firma Vero Nowy Targ zatrudni KRAWCÓW, KRAWCOWE. 501 67 25 98.
  • NIERUCHOMOŚCI | sprzedaż
    DWA DOMY W JEDNYM - GRONKÓW. 510 80 75 74.
  • MOTORYZACJA | sprzedaż
    Zakopiańskie TBS TKGK Sp. z o.o zaprasza do składania ofert w postępowaniu na sprzedaż Peugeot Boxer/Gefco Y/G Boxer 335 skrzyniowy/paka; Dostawczy do 3,5 T; 2008 r; silnik pojemność 2,2 VIN - VF3YCBMHC11603889. Szczegóły www.ztbs-zakopane.pl. www.ztbs-zakopane.pl 509 628 992 firma@ztbs-zakopane.pl
    Tel.: 509 628 992
    E-mail: firma@ztbs-zakopane.pl
    WWW: www.ztbs-zakopane.pl
  • NIERUCHOMOŚCI | wynajem
    NOWY TARG RYNEK - LOKAL do wynajęcia ok. 60 m2. 517 600 205.
  • SPRZEDAŻ | różne
    NOWE KILIMY RĘCZNIE TKANE (z owczej wełny). Wzór: jarzębina (60/80). Tel. 793 887 893
  • USŁUGI | budowlane
    KOMLEKSOWE ŁAZIENKI, HYDRAULIKA, SZPACHLOWANIE, MALOWANIE. 667 746 033, 783 913 580.
  • USŁUGI | budowlane
    OGRODZENIA, www.hajdukowie.pl. 692 069 284.
  • USŁUGI | budowlane
    MALOWANIE DACHÓW I ELEWACJI. 602 882 325.
  • BIZNES
    Profesjonalnie i kompleksowo poprowadzę: willę, pensjonat, apartamentowiec. Dzierżawa lub prowizja. Możliwe referencje. 0048 788 63 36 33
    Tel.: 48
  • PRACA | dam
    NORWEGIA - TYNKARZ, MALARZ, BLACHARZ, STOLARZ. Norwegia (Oslo). Zatrudnimy tynkarzy, malarzy, blacharzy, stolarzy. Języki obce NIE wymagane. Praca z pracownikami z Podhala. Zjazd do kraju (samolot) co 1-3 tygodni wg. własnego uznania - pełna elastyczność i swoboda co do wyjazdów. Zarobki w przeliczeniu 20-27 Euro/godz. ZAPRASZAMY. Tel. 667 602 602.
  • SPRZEDAŻ | różne
    Sprzedam GOBELIN - pejzaż zimowy - (145/80). TORBY JUHASKIE. CHODNIKI TKANE NA KROŚNIE. Tel. 793 887 893
2023-02-03 21:45 W oczekiwaniu na pociąg 2023-02-03 21:00 Na Babiej Górze akcje ratunkowe są bardzo trudne 2023-02-03 20:15 Pytacie co robić jak zimno, pada śnieg i ciężko się spaceruje? 2023-02-03 19:28 Łamią się drzewa pod ciężarem śniegu (WIDEO LIVE) 1 2023-02-03 19:15 Wojewoda zwołał sztab kryzysowy z powodu śnieżyc i zamieci 3 2023-02-03 18:30 Gdzie są stoki z tamtych lat? Przysyłajcie nam zdjęcia i wspomnienia 1 2023-02-03 18:20 Pogodowe ostrzeżenie - jest alert Rządowego Centrum Bezpieczeństwa 1 2023-02-03 18:10 Miasto przysypane i opustoszałe (WIDEO) 2023-02-03 17:55 Zamknięte szlaki narciarskie w Tatrach 2 2023-02-03 17:45 Kto wystartuje w wyborach na burmistrza Zakopanego? 10 2023-02-03 17:30 Córeczka tatrzańskiego policjanta potrzebuje pilnej pomocy! 2023-02-03 17:23 Ktoś znalazł okulary w taksówce? Od wtorku szuka ich nasza czytelniczka 2023-02-03 17:00 Biegaczka w kłopotach, pomoc dla mieszkańców zasypanego śniegiem przysiółka 2023-02-03 16:20 TPN nie wyklucza zamknięcia kolejnych szlaków 1 2023-02-03 16:16 Taki mamy klimat - relacjonuje nasz dziennikarz z zaśnieżonych Krupówek (WIDEO LIVE) 2023-02-03 15:58 Ratownicy GOPR ewakuowali dziadków z wnukiem 2023-02-03 15:45 Mimo sądowych zakazów pija i jeżdżą 5 2023-02-03 15:30 Fatalne warunki na górskim odcinku zakopianki 3 2023-02-03 15:00 Kłopoty z dojściem i dojazdem do szpitala, alarmują nas czytelnicy 3 2023-02-03 14:55 Zakopane całe śniegiem zasypane (list czytelnika) 2 2023-02-03 14:24 Znamy szczegóły akcji ratunkowej pod Małym Kościelcem 2023-02-03 14:00 Na stokach Harendy dziś narciarzy i snowboardzistów nie brakuje 1 2023-02-03 13:15 Orawski fenomen 2023-02-03 12:30 Jest śnieg - będzie bieg. Ruszają zapisy do popularnej imprezy narciarskiej! 2023-02-03 12:11 Telefon, internet i telewizja w jednym pakiecie! Poznaj Orange Love 2023-02-03 12:00 Co robić w weekend w Zakopanem? 3 2023-02-03 11:45 Nowe przygody dwóch dzielnych Galów. Mamy dla Was bilety 2023-02-03 11:36 Kabel USB - na co zwrócić uwagę przy zakupie? 2023-02-03 11:30 Wyciek gazu na stacji paliw - nocna ewakuacja w Kościelisku 1 2023-02-03 11:20 Pogoda krzyżuje plany. Nię będzie edycji Pucharu Zakopanego na Kasprowym Wierchu 1 2023-02-03 10:49 Rusza budowa akademików WSB-NLU. Nowa inwestycja podniesie komfort studenckiego życia 2023-02-03 10:41 Kilkanaście osób utknęło w schronisku w Dolinie Pięciu Stawów 4 2023-02-03 10:00 Na dworcu PKP wypożyczysz rower i napijesz się kawy 2023-02-03 09:00 Kłopoty z odśnieżaniem w Dursztynie 2023-02-03 08:17 Kolejarzom zima nie straszna - pociągi kursują punktualnie 2023-02-03 07:10 Wielkie odśnieżanie przed świtem 2 2023-02-02 23:25 Trebunie-Tutki na wielki finał Festiwalu Kolęd i Pastorałek 2023-02-02 23:18 Gombrowicz na deskach MCK-u 2023-02-02 23:07 Czego nie wiemy O Witkiewiczu? 2023-02-02 23:00 Dramatyczny dyżur podhalańskich ratowników 11 2023-02-02 22:15 Ratownicy GOPR ewakuowali dwoje starszych turystów w rejonie Hali Krupowej 2 2023-02-02 22:15 Skrajnie niebezpieczne warunki w Tatrach Polskich i Słowackich. Tatrzańscy ratownicy ogłosili czwórkę lawinową (WIDEO) 2023-02-02 22:00 Zawody weteranów w skokach w Zakopanem. Na starcie 78-latek! (WIDEO, ZDJĘCIA) 3 2023-02-02 21:01 Takiej zimy dawno nie było w Zakopanem. Spadnie jeszcze 30 cm śniegu? 4 2023-02-02 21:00 Ratownicy TOPR odradzają wycieczki nawet nad Morskie Oko 2023-02-02 20:00 Polacy, którzy zginęli pod lawiną w Tatrach Słowackich byli taternikami 1 2023-02-02 19:44 Strażacy pomagali w transporcie chorej osoby 3 2023-02-02 19:32 Zderzenie na Cyrhli w Zakopanem. Utrudnienia dla kierowców (ZDJĘCIA, WIDEO) 1 2023-02-02 19:30 Cztery alarmy w trzy dni 2023-02-02 19:29 Droga ze Stasikówki do Bukowiny zablokowana
NAJPOPULARNIEJSZE ARTYKUŁY
NAJCZĘŚCIEJ KOMENTOWANE
OSTATNIE KOMENTARZE
2023-02-03 23:16 1. komyntarzy ni ma, i nie bendzie..... 2023-02-03 22:53 2. I gdzie są teraz ci pieniacze, którzy przy każdym głosie postulującym zamknięcie niektórych szlaków, krzyczeli o odbieraniu wolności i zamachu na swobody ? Gdyby podobne decyzje zapadły wcześniej być może udałoby sie ocalić życie kilku osób, które zginęły na szlaku pod Rysami w okresie październik-grudzień 2022. 2023-02-03 22:10 3. O,5 promila i jechał zygzakiem , może u ciebie Jerzy w Warsawie u nas na Podhalu to po 2'5 się zastanów co piszesz albo nie powielaj głupoty bo nie od dziś wiadomo że telewizja i policja kłamie 2023-02-03 21:53 4. Pójdą odśnieżać? 2023-02-03 21:36 5. czyli (bez)radny scerba POwiedział, że..... oni kandydata POkażą nam dopiero PO wyborach, tak, jak i program. Żeby im PiS nie ukradł! @Janusz, ja na mieszkanie (obiecane przez solika, to ten vice za cieciowania przez majchra), czekam już blisko 15 lat. Wtedy też POwiedzial, że zadzwoni. Sęk był w tym, że nie wziął mojego numeru telefonu. Może to jest PO wód. 2023-02-03 21:31 6. W tym cały problem, że nikt normalny co ma poukładane w głowie, nie będzie chciał zostać burmistrzem tego burdelu na kółkach. Znowu czeka nas wybór między dżumą a cholerą. Nawet jak jakimś cudem wystartuje ktoś sensowny, to i tak go nie wybiorą, bo durnota poleci na obiecanki cacanki typu otwarcie Gubałówki albo inne bzdury. Wyprowadźcie mnie z błędu jak coś, ale nie wierzę w żadne zmiany na lepsze. 2023-02-03 21:12 7. Był jeszcze wyciąg w okolicach krzyża przed Kuźnicami, nazywaliśmy go "pod krzyżem". Łapało się linę ręką i zahaczało linę takim specjalnym kluczem. Z tego co pamiętam wyciąg należał do SMS na Bystrem. Działał do momentu, aż jeden z nas zabił się na drzewie. 2023-02-03 20:56 8. Oni muszą odejść napracowali się, na harowali się, na robili, są już zmęczeni, choć korytko, stosuneczki, ważności kuszą nadal !!! 2023-02-03 20:38 9. Janusz K Pokaż że jesteś taki mocny w realu i spróbują zamknąć któryś szlak. Hahahaha 2023-02-03 20:36 10. Downo to beły zimy haj! Śtabów nie trza beło. Teroz ludziska płone chet. Haj
2023-01-27 00:11 1. tak, TOPR miał cały zestaw do akcji lawinowej, ale i prostą i treściwą pogadankę o śniegu i zagrożeniach z nim związanymi. I to wszystko co ta akcja miała wspólnego ze śniegiem. Myślę że rzucanie śnieżkami do celu było by lepsze od tej całej reszty "atrakcji". 2023-01-23 11:54 2. Z tego co widziałem, TOPR miał cały zestaw lawinowy 2023-01-23 09:22 3. Rośnie Ci to dziecko. 2023-01-17 00:14 4. Basia śpiewa przeeeeślicznie! Kolędy chwytają za serce. 2023-01-16 21:25 5. Z nazwą, czyli śniegiem tan dzień miał mało wspólnego. Chyba liczyli na to że śniegu nie będzie. A był. Atrakcje typu wawel bus - kolejka może 30metrow ale odstać trzeba było 2,5 godziny. Strzelnica z elektronicznej wiatrówki - kolejka około 45minut. Samba, rysowanie, i to chyba koniec tych atrakcji. Jedynie TOPR miał sondę lawinowa, i to chyba jedyne co ze śniegiem ta cała akcja miała wspólnego. 2023-01-11 12:16 6. A ta szkoła to gdzie? 2022-12-31 15:39 7. same partyjnioki. ja dziekuje 2022-12-30 18:58 8. Tłumów na widowni nie widać. 2022-12-09 14:20 9. Przeglądam te artykuły i zdjęcia od kilku lat i widzę, że towarzystwo wzajemnej adoracji się nie zmienia. Co chwila to samo: wernisaż. wystawa, poezja, śpiewy, tańce, i te same osoby na zdjęciach ...! No nic dziwnego że młodzi ludzie spierdniczają z zakopanego skoro większość "imprez" jest dla uniwersytetu średniego wieku a młodym kultura już bokiem wychodzi. 2022-12-07 20:12 10. Policzyłem - 369 zdjęć
WARUNKI W GÓRACH
POGODA W WYBRANYCH MIASTACH REGIONU
Reklama
Polecamy

Album TP

FILMY TP

Bojcorka

Pożegnania