Reklama

2022-10-20 10:00:00

Reklama

Materiał informacyjny Ministerstwa Zdrowia

DIETA I RUCH W WALCE Z RAKIEM

Reklama

Nadwaga i otyłość osłabiają odporność i sprzyjają występowaniu nowotworów. Bez względu na wiek czy sprawność fizyczną można i warto ograniczyć ryzyko choroby, stosując lekkostrawną dietę i regularnie ruszając się albo ćwicząc przynajmniej pół godziny dziennie. Porady dotyczące diety i zdrowego trybu życia są dostępne w internetowych poradniach dietetycznych NFZ i PZH.

Pani Alina z Dzierżoniowa (61 l.) niedawno zakończyła kurację przeciwrakową i powoli wraca do zdrowia. Dzisiaj wyrzuca sobie, że w ostatnich latach zaniedbała mammografię i że trafiła do onkologa z paromiesięcznym opóźnieniem. Tuż przed pandemią zajęła się dwuletnią wnuczką, bo córka wróciła do pracy po urlopie wychowawczym. Obowiązki przy dziecku, gotowanie dla małej i dla całej rodziny, i niewiele ruchu spowodowały, że babcia przytyła, a nawet uzależniła się od słodyczy i ciast. Na wiosnę 2021 r. córka zauważyła, że pani Alina szybko się męczy i że czasem skarży się na ból klatki piersiowej. Miała akurat urlop, więc zajęła się dzieckiem, a matkę wysłała do lekarza. Okazało się, że konieczne będą dodatkowe badania i wizyta u specjalisty. Diagnoza o raku piersi wywołała panikę w rodzinie, ale lekarka prowadząca miała nadzieję, że na tym etapie naświetlania i chemioterapia przyniosą efekt. Po rocznej, dość uciążliwej kuracji udało się pokonać chorobę. Alina zapamiętała wskazówki lekarza onkologa, aby nie tylko systematycznie się badać, ale też dbać o właściwą dietę i więcej się ruszać, bo otyłość osłabia organizm, zmniejsza odporność i sprzyja rozwojowi komórek rakowych. Na świecie prawie połowa śmierci z powodu raka (rocznie ponad 4,5 miliona osób w 200 krajach) jest wywołana czynnikami ryzyka w pełni zależnymi od ludzi, jak m.in. używanie tytoniu, alkoholu i niezdrowa dieta, powodująca nadwagę i otyłość. Nadmierna masa ciała w największym stopniu zwiększa ryzyko zachorowania na raka. Nowotwory związane z otyłością dwukrotnie częściej zbierają śmiertelne żniwo wśród otyłych kobiet niż wśród mężczyzn, a ponad 90 proc. przypadków dotyczy osób z nadwagą, które ukończyły 50 rok życia. Dla otyłych panów najgroźniejszy jest rak jelita grubego, a dla pań – rak piersi (zwłaszcza wśród kobiet po menopauzie).

Troska o właściwą dietę i utrzymanie prawidłowej wagi ciała powinna towarzyszyć wszystkim od dzieciństwa. Zajadanie stresu, nawet jeśli chwilowo poprawia nastrój, ostatecznie skutkuje nadwagą i wystąpieniem poważnych schorzeń. Problemy z nadwagą dotykają w większym stopniu ludzi starszych. Za dodatkowe kilogramy odpowiadają głównie nieregularne, zbyt obfite posiłki, nadmiar wysoko przetworzonych produktów, czerwone mięso i tłuste wędliny (jak kiełbasa i boczek), sól i cukier, słodkie napoje gazowane, niedostateczna ilość owoców i warzyw, mało snu, stresy życia codziennego, a również brak codziennej aktywności fizycznej. Ryzyko raka wzrasta, gdy nadwaga się zwiększa i utrzymuje się przez dłuższy czas. A przecież dla zachowania formy fizycznej i komfortu psychicznego wystarczy codzienny spacer (30-45 minut) albo 15 minut żywszego ruchu – bez względu na porę roku czy pogodę za oknem. Eksperci zalecają, aby spożywać przynajmniej pięć porcji (400-600 g) niskoskrobiowych warzyw i owoców dziennie. Najcenniejsze dla zdrowia są: sałata, ogórek, pomidory, kapusta, brokuły, kalafior, jarmuż, kalarepa, kapusta kiszona, boćwina, papryka, rzepa, szparagi, szpinak, cykoria, seler naciowy, cebula, czosnek, pietruszka, rzodkiewka, por. W diecie przeciwnowotworowej ważne jest codzienne spożywanie różnokolorowych (zielonych, czerwonych, fioletowych, białych, żółtych i pomarańczowych) warzyw i owoców, z czego połowa w postaci surowej. W większości posiłków powinny znajdować się jak najmniej przetworzone produkty zbożowe (pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, niełuskany ryż, otręby, naturalne płatki zbożowe, makarony z mąki razowej) i rośliny strączkowe (groch, fasola, soja, soczewica, bób, ciecierzyca). Stanowią one podstawowe źródło energii dla organizmu, ale zaspokajają potrzeby organizmu na błonnik pokarmowy w diecie. Ich regularne spożywanie korzystnie wpływa na pracę jelit i skład mikroflory bakteryjnej. Więcej informacji na temat diet i planów żywieniowych można znaleźć na ogólnodostępnej stronie internetowej Narodowego Fundusze Zdrowia www.diety.nfz.gov.pl/ O dietoprofilaktyce, która pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby dietozależne, jak cukrzyca, otyłość czy nowotwory, można się dowiedzieć na stronie Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej (prowadzonego przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy) www.ncez.pzh. gov.pl

Pani Alina z Dzierżoniowa (61 l.) niedawno zakończyła kurację przeciwrakową i powoli wraca do zdrowia. Dzisiaj wyrzuca sobie, że w ostatnich latach zaniedbała mammografię i że trafiła do onkologa z paromiesięcznym opóźnieniem. Tuż przed pandemią zajęła się dwuletnią wnuczką, bo córka wróciła do pracy po urlopie wychowawczym. Obowiązki przy dziecku, gotowanie dla małej i dla całej rodziny, i niewiele ruchu spowodowały, że babcia przytyła, a nawet uzależniła się od słodyczy i ciast. Na wiosnę 2021 r. córka zauważyła, że pani Alina szybko się męczy i że czasem skarży się na ból klatki piersiowej. Miała akurat urlop, więc zajęła się dzieckiem, a matkę wysłała do lekarza. Okazało się, że konieczne będą dodatkowe badania i wizyta u specjalisty. Diagnoza o raku piersi wywołała panikę w rodzinie, ale lekarka prowadząca miała nadzieję, że na tym etapie naświetlania i chemioterapia przyniosą efekt. Po rocznej, dość uciążliwej kuracji udało się pokonać chorobę. Alina zapamiętała wskazówki lekarza onkologa, aby nie tylko systematycznie się badać, ale też dbać o właściwą dietę i więcej się ruszać, bo otyłość osłabia organizm, zmniejsza odporność i sprzyja rozwojowi komórek rakowych.

 Chcesz wiedzieć więcej, szukasz informacji na temat bezpłatnych badań, wejdź na www.planujedlugiezycie.pl lub zadzwoń na bezpłatną infolinię 800 190 590.
Infolinia jest czynna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.

PLANUJĘ DŁUGIE ŻYCIE

Kampania społeczna „Planuję długie życie” realizowana w ramach Narodowej Strategii Onkologicznej na lata 2020-2030, finansowana ze środków Ministra Zdrowia.

Zostań Patronem Tygodnika Podhalańskiego.

Reklama
Dodaj komentarz
Komentowanie tego artukułu zostało zablokowane. Przepraszamy
Nie ma jeszcze komentarzy do tego artykułu.
  • PRACA | dam
    PRACA W RESTAURACJI W ZAKOPANEM DLA UCZNIÓW, STUDENTÓW W OKRESIE 26.12.2024r. do 02.01.2025r. wynagrodzenie 2950zł na rękę. 601 533 566, 18 20 64 305
  • PRACA | dam
    RESTAURACJA W ZAKOPANEM ZATRUDNI OSOBY DO PRACY W KUCHNI. Praca stała lub na sezon. 601 533 566, 18 20 64 305
  • PRACA | dam
    RESTAURACJA W ZAKOPANEM ZATRUDNI OSOBĘ NA STANOWISKO: ZMYWAK/OBIERAK. Praca stała lub sezonowa. 601 533 566, 18 20 64 305
  • PRACA | dam
    Biuro podróży wycieczek jednodniowych poszukuje pracownika do zapisywania klientów na kuligi. Praca sezonowa w Zakopanem. Wynagrodzenie do ustalenia indywidualnie: dzienne, miesięczne, od zapisanych osób. Kontakt pod numerem +48 606 286 379. 606286379 biuro@hawrantravel.pl
    Tel.: 606286379
  • USŁUGI | budowlane
    REMONTY, WYKOŃCZENIA, PŁYTKI, PANELE, MALOWANIE itp. 796 544 016.
  • NIERUCHOMOŚCI | wynajem
    Do wynajęcia LOKAL 50 m2 (pod zakład fryzjerski lub pod inna działalność) oraz LOKAL 25 m2 - I piętro - Łapsze Niżne, Delikatesy "Centrum". 504 230 942.
  • MOTORYZACJA | sprzedaż
    MITSHUBISHI OUTLANDER 2,2 DI-D, 4X4, r.p.2014, przebieg 224 tys. km, I właściciel, bogata wersja Intense Plus, dodatkowo kpl. kół zimowych z felgami, zdejmowany hak,oryginalny bagażnik dachowy. 605 564 270.
  • NIERUCHOMOŚCI | wynajem
    Przyjmę pracowników NA NOCLEG na sezon zimowy. 664 157 414.
  • PRACA | dam
    "TESKO" Tatrzańska Komunalna Grupa Kapitałowa Spółka z o.o. zatrudni na umowę o pracę elektryka z doświadczeniem. Praca na sieci oświetlenia ulicznego na terenie miasta Zakopane. Kontakt pod tel. 695 802 605 lub 18 20 25 629.
  • PRACA | dam
    Praca dorywcza na stanowisku sprzedawca, lokal w budynku. Praca w godzinach 7:15 - 16:00. 793556644 dawid.gal@gmail.com
    Tel.: 793556644
  • SPRZEDAŻ | różne
    OPAŁ BUK SUCHY. 609 927 174.
  • PRACA | dam
    Restauracja na Krupówkach zatrudni na stałe KELNERKĘ, PIZZERA oraz DOSTAWCĘ. 664 023 298.
  • USŁUGI | budowlane
    REMONTY ŁAZIENEK, ZABUDOWY GK. 660 079 941.
  • USŁUGI | budowlane
    WYKOŃCZENIA WNĘTRZ, REMONTY. 660 079 941.
  • NIERUCHOMOŚCI | sprzedaż
    DWUPOZIOMOWE MIESZKANIE NA CYRHLI, 40 m, 650.000 - 607 506 428.
  • PRACA | dam
    Szukamy BARMANKI / BARMANA oraz KELNERKI / KELNERA Restauracja na Gubałówce - Szukamy osób z wigorem, chętnych do pracy w gastronomii . - Tylko osoby pełnoletnie - Na stałe, dorywczo. 604970107 GOSPODA@PODNIEBEM.PL
    Tel.: 604970107
  • PRACA | dam
    PIEKARNIA W ZAKOPANEM ZATRUDNI: PIEKARZA I PANIĄ DO PAKOWANIA PIECZYWA. 602 759 709
  • PRACA | dam
    Zatrudnimy Konserwatora/Pracownika Technicznego do obsługi technicznej apartamentów w Białce Tatrzańskiej. Oferujemy stabilne zatrudnienie oraz atrakcyjne wynagrodzenie. Osoby zainteresowane prosimy o kontakt telefoniczny i przesłanie CV. +48 888 605 905 d.krzysztof@gorskagrupa.pl
    Tel.: 48
  • PRACA | dam
    Zatrudnię Mechanika samochodowego z doświadczeniem ,wysokie wynagrodzenie. Bańska Niżna Am-Service. 505508652
    Tel.: 505508652
  • USŁUGI | inne
    WYCINKA, PRZYCINKA DRZEW W TRUDNYCH WARUNKACH - 691 317 098.
  • SPRZEDAŻ | różne
    Sprzedam PUCH I PIERZE. 18 27 55 865.
  • PRACA | dam
    Zatrudnię KONSERWATORA. Bardzo dobre warunki pracy. Zakopane. 604 102 804, 601 512 211.
  • PRACA | dam
    Piekarnia w Zakopanem zatrudni PIEKARZA. Praca stała, dobre warunki. 604 102 804, 602 285 793.
  • USŁUGI | budowlane
    BUDOWY DOMÓW OD PODSTAW, DACHY, ELEWACJE. 608 729 122.
  • BIZNES
    Wydzierżawię działkę w Ludźmierzu przy trasie Nowy Targ-Czarny Dunajec lub przyjmę reklamę. 608 729 122.
  • USŁUGI | budowlane
    KAMIENIARSTWO. 882080371.
  • USŁUGI | budowlane
    FLIZOWANIE, REMONTY, WYKOŃCZENIA. 882080371.
  • NIERUCHOMOŚCI | sprzedaż
    Sprzedam 2 HEKTARY POLA i DZIAŁKĘ 20 AR. 505 429 375.
  • PRACA | dam
    Hotel Jawor w Zawoi zatrudni osoby na stanowisku kucharz. Stawka 35-40 zł/h. 607630923 www.hotel-jawor.pl marek@jama-tur.pl
    Tel.: 607630923
  • PRACA | dam
    Zatrudnię ASYSTENTKĘ STOMATOLOGICZNĄ/HIGIENISTKĘ. Zakopane. 604 232 488.
  • PRACA | dam
    Poszukuję pracowników budowlanych - budowy od podstaw, docieplenia, stolarka, wykończenia wnętrz - Zakopane i najbliższe okolice.. 500160574
    Tel.: 500160574
  • PRACA | dam
    ZATRUDNIMY W KARCZMIE oraz W BARZE MLECZNYM: KUCHARZA, POMOC KUCHENNĘ, OBSŁUGĘ BARU MLECZNEGO, KELNERA/-KĘ. Zakopane, bez zakwaterowania - 600 035 080, 600 035 355.
  • USŁUGI | budowlane
    USŁUGI BLACHARSKO-DEKARSKIE, KRYCIE I PRZEKRYCIA DACHÓW, KOMINY, BALKONY, RYNNY, GZYMSY, FASADY. 889 388 484.
  • PRACA | dam
    Stacja Narciarska Polana Szymoszkowa zatrudni na sezon zimowy do pracy w gastronomii: - PIZZERÓW, - BARMANKI, - BUFETOWE, - POMOCE KUCHENNE, - OSOBY NA ZMYWAK, - OSOBY DO SPRZĄTANIA SALI. Kontakt osobisty pod nr tel.: 693 319 707
  • SPRZEDAŻ | różne
    Sprzedam GOBELIN - pejzaż zimowy - (145/80). TORBY JUHASKIE. Tel. 793 887 893
  • SPRZEDAŻ | różne
    NOWE KILIMY RĘCZNIE TKANE (z owczej wełny). Wzór: jarzębina (60/80). Tel. 793 887 893
  • BIZNES
    Sprzedam tanio - z wypożyczalni NARTY, BUTY I KIJKI. 662 370 510.
  • USŁUGI | budowlane
    KAMIENIARSTWO, FLIZOWANIE, WYKOŃCZENIA, BUDOWY od A do Z. 607 572 312.
  • USŁUGI | budowlane
    MALOWANIE DACHÓW I ELEWACJI. 602 882 325.
  • SPRZEDAŻ | różne
    DREWNO KOMINKOWE. 501 577 105.
  • USŁUGI | budowlane
    OGRODZENIA, www.hajdukowie.pl. 692 069 284.
2024-12-21 12:59 Zaczyna powstawać scena na koncert sylwestrowy w Zakopanem (WIDEO) 2024-12-21 12:00 Jubileusz Złotych Godów w Zakopanem 2024-12-21 11:30 Ukrywali się przed odsiadką. Wpadli w ręce policji 2024-12-21 11:00 Samochód ratowniczo-gaśniczy dla druhów z Lipnicy Wielkiej 2 2024-12-21 10:06 Lodowisko TAFLA zaprasza mieszkańców Zakopanego i gości 2024-12-21 10:00 Nowy sprzęt trafił do jednostek OSP w Gminie Ochotnica Dolna 1 2024-12-21 09:00 W te dni w okresie świątecznym będą w Zakopanem odbierane śmieci 2024-12-21 08:00 Dziś najkrótszy dzień w roku i początek zimy. Od jutra dni coraz dłuższe 2 2024-12-20 22:13 Pożar zabudowań gospodarczych w górskim przysiółku 2024-12-20 22:10 Pożar sadzy w Zębie 2024-12-20 21:21 Prezydent Andrzej Duda weźmie udział w uroczystościach 80. rocznicy "Krwawej Wigilii" w Ochotnicy 10 2024-12-20 20:36 Karol Pyzik, młody szachista z Zakopanego najlepszy w Małopolsce 2 2024-12-20 20:00 Świąteczna szkoła (WIDEO) 2024-12-20 19:23 Alkohol na zakazie, trzy miejsca gdzie gromadzą się uciążliwe "niebieskie ptaki" 10 2024-12-20 18:43 Rabka bez budżetu na przyszły rok 5 2024-12-20 18:16 Cztery tysiące odblasków trafi do uczniów zakopiańskich szkół 12 2024-12-20 18:00 W sobotę 21 grudnia rusza ośrodek narciarski na Mosornym Groniu w Zawoi 2024-12-20 17:15 Kiermasz Bożonarodzeniowy w szkole w Krościenku 2024-12-20 17:00 Zakopane dołącza do Małopolskiej Organizacji Turystycznej 17 2024-12-20 16:37 Rękawice bramkarskie: niezbędny element każdego bramkarza 2024-12-20 16:30 Wigilia w Mieście 2024-12-20 15:59 Ten mężczyzna miał we krwi śmiertelną dawkę alkoholu, a jednak prowadził auto 5 2024-12-20 15:09 Dwóch kierowców straciło prawa jazdy 2 2024-12-20 15:00 Oszustwo na IPhone'a 1 2024-12-20 14:05 Hej, kolęda, kolęda 2024-12-20 14:00 Spotkaj się jutro z alpakami i przy okazji kup choinkę 2024-12-20 13:00 Toaleta nieczynna i jeszcze można się potknąć 13 2024-12-20 12:15 Co robić w weekend w Zakopanem? 2024-12-20 11:28 Wystarczyła godzina i w Zakopanem zrobiło się biało (WIDEO) 1 2024-12-20 11:00 Droższa dzierżawa miejskich gruntów 2 2024-12-20 10:30 Mufasa. Podróż w poszukiwaniu przeznaczenia. Mamy dla Was bilety na film 2024-12-20 09:59 Strzelanina w Krakowie. Również na Podhalu policjanci byli gotowi do blokowania dróg 8 2024-12-20 09:12 Zaginął Krystian Pępek z Nowego Targu 2024-12-20 08:59 W Zakopanem zaczyna padać śnieg. Temperatura spada (WIDEO) 2 2024-12-20 08:11 Pierścionek zaręczynowy zgubiony w Chochołowie 2024-12-20 08:00 Od tajemniczego zaginięcia turystki z Litwy minęło 30 lat 2024-12-19 22:00 Burmistrz Zakopanego jak zielony stwór Grinch odbiera dzieciom magię świąt - twierdzi Jacek Kalata 15 2024-12-19 21:40 Poważny wypadek między Dębnem a Maniowami 2024-12-19 20:36 Zderzenie motocykla z karetką w Leśnicy (WIDEO) 2 2024-12-19 19:55 Miał ponad 3 promile alkoholu w organizmie i jechał samochodem 3 2024-12-19 19:50 Potężny podmuch wiatru zdmuchnął budkę z pamiątkami (WIDEO) 10 2024-12-19 19:30 Artykuł Sponsorowany: ODBIÓR ODPADÓW na terenie Gminy Miasto Zakopane W OKRESIE ŚWIĄTECZNO-NOWOROCZNYM 2024-12-19 19:00 Co się stało na Kasprowym Wierchu? Gdzie zniknęła ta dziewczyna? (WIDEO) 4 2024-12-19 18:32 Coraz silniejszy wiatr, coraz cieplej. Strażackie interwencje 2024-12-19 18:00 Wniosek o przywrócenie fotoradaru dotarł do ITD 2024-12-19 17:00 Zakaz używania fajerwerków obowiązuje w Zakopanem cały rok. Co z tego? 12 2024-12-19 16:00 Wsparcie na rozwój turystyki, 25 milionów na aktywne, atrakcyjne, ekologiczne Podhale i Spisz 1 2024-12-19 15:00 Gmina kupi działkę przy boisku w Spytkowicach 2024-12-19 14:00 A może święta spędzić na nartach (WIDEO) 2024-12-19 14:00 Jarmark Bożonarodzeniowy w Czarnym Dunajcu
NAJPOPULARNIEJSZE ARTYKUŁY
NAJCZĘŚCIEJ KOMENTOWANE
OSTATNIE KOMENTARZE
2024-12-21 13:00 1. pewnie o romanowskiego, ale jak zmieni miejsce pobytu na Białoruś to skończy. W sumie to już ma przetarty szlak przez pisowskiego sędziego smidta 2024-12-21 12:54 2. jak zwykle wszyscy są winni tylko nie pisuarki. Przeważnie za wszystko, co złe był winien Tusk, Niemcy a teraz doszedł do tego internet 2024-12-21 12:50 3. @red , przekonałem się o tej różnicy, jak w latach 90' byłem w zimie na szkoleniu Bydgoszczy. 2024-12-21 12:42 4. @obywatel, aha! to internet też zmienił pisownię :))) NIE++++ZGODNYCH 2024-12-21 12:08 5. @gg, jedyny który potrafi nawet pisać po polsku to KO MO Ruski. ten od bula i nadzie..... @jareczku, dobrze że myrchy z gajewskimi nie mają OJCZYZNY za dojną krowę 2024-12-21 11:22 6. @Łajt, oni tego nie zrozumieją. @Waldi, zajmij się robotą a nie siej propagandy. I nie pisz sam ze sobą pod różnymi pseudonimami. Panie Kalata, czekamy na wniosek o referendum. Czas ucieka a mieszkańcy muszą płacić coraz wyższe podatki żeby Filipowicz mógł się lansować. 2024-12-21 11:17 7. Do wszystkich, których uszczęśliwiła moja pomyłka. Oczywiście,że miało być "narody" a nie nagrody. To nie moja wina, że "Internet wie lepiej" i zmienia pisane słowa, zmieniając sens. Inteligentni się zorientują, barany wykorzystają, żeby zaatakować prostacko. Wy Ojczyznę oddacie za darmo. Bo nawet srebrników z unii nie ma dla was. Są dla rodziny Kulczyków. Gratuluję wyboru!!!! 2024-12-21 11:15 8. @Waldek, ile ci płacą za tą propagandę sukcesu? Czy robisz to w ramach etatu? 2024-12-21 11:11 9. @obywatel ,stadem baranów to już byłeś i wielu innych też przez ostatnie 8 lat a teraz nastał czas myślących. Widzę że świetnie znasz się na prawie,czy też jesteś dr prawa? Węgry czekają,tam zrobisz karierę. 2024-12-21 11:10 10. Na szczęście na sylwestra koncesje nie będą potrzebne. Każdy będzie mógł handlować czym popadnie. Policja i straż miejska będą bezradne. Prawo zostanie zawieszone na ten magiczny czas. Filipowicz też będzie bezradny - "jak państwo wiedzą niewiele możemy zrobić". Ale 700 tysięcy jesteśmy w stanie przepalić w ciągu kilku godzin. Powróćmy na chwilę myślami do tych pięknych chwil... wartych miliony z naszych podatków https://24tp.pl/n/113556 - nielegalny handel alkoholem na Krupówkach "Przesyłam zdjęcia z miejsc nielegalnego handlu alkoholem, sprawa zgłoszona do Straży Miejskiej. Czy to legalne zajmowanie miejsca? Czy ktoś kontroluje przyznane koncesje? Proszę o nagłośnienie sprawy gdyż jako lokalni przedsiębiorcy jesteśmy zaniepokojeni skalą takich sytuacji oraz faktem, że nikt na tym nie panuje. Sprawa powtarza się w każdym roku w różnych miejscach miasta." https://24tp.pl/n/113581 - ognisko na Równi "O północy niebo rozświetliły setki fajerwerków. Na Równi Krupowej pojawiło się nawet... ognisko." https://24tp.pl/n/102948 - bezradni o sylwestrze, sonda TP 2023 "Paweł Strączek - tak - to bardzo dobra promocja Zakopanego, dzięki której mamy przez cały roku wielu gości."
WARUNKI W GÓRACH
POGODA W WYBRANYCH MIASTACH REGIONU
Reklama