Materiał sponsorowany

Czy należy codziennie suplementować magnez?

Artykuł sponsorowany 11:07, 13.04.2023

Magnez jest jednym z ważniejszych składników mineralnych dla ludzkiego organizmu. Pierwiastek ten bierze udział w wielu reakcjach enzymatycznych m.in. w przemianie białek, węglowodanów, tłuszczów i kwasów nukleinowych. Jednocześnie współczesna dieta nie zawsze dostarcza tyle magnezu, ile potrzebuje ludzki organizm, dlatego wiele osób sięga po suplementy z tym pierwiastkiem. Czy jednak jest to wskazane rozwiązanie?

Suplementacja magnezu – kiedy jest odpowiednim rozwiązaniem?

Przede wszystkim musimy mieć świadomość tego, że zapotrzebowanie organizmu na magnez powinno być pokrywane poprzez odpowiednią dietę. Największe ilości magnezu w przeliczeniu na 100 g produktu mają pestki dyni, otręby pszenne, kakao, migdały, kasza gryczana, soja, biała fasola, gorzka czekolada oraz orzechy laskowe i otręby owsiane.

Dobowe zapotrzebowanie organizmu na magnez zdrowej, dorosłej osoby wynosi 17,5 mmol (420 mg) dla mężczyzn, oraz 13,3 mmol (320 mg) dla kobiet. Każdy powinien dążyć do tego, by magnez dostarczać do organizmu na co dzień w diecie.

Suplementacja magnezu może być jednak wskazana u osób, które mają większe zapotrzebowanie na ten pierwiastek (np. sportowcy uprawiający sporty wytrzymałościowe). Pamiętajmy jednak, że suplementy diety z magnezem są jedynie uzupełnieniem codziennej diety i nie powinny być traktowane jako substytut zrównoważonej, zdrowej diety.

Objawy niedoboru magnezu

Niedobory magnezu są zaburzeniem częstym – szacuje się, że żyje z nimi nawet dziesięć procent społeczeństwa. W przypadku ich stwierdzenia lekarz może zalecić zmianę diety na taką, która uwzględnia większe ilości produktów spożywczych z magnezem, oraz stosowanie leków z magnezem bez recepty.
Najczęstsze objawy niedoboru magnezu to między innymi:

skurcze nóg (mięśni);
uczucie zmęczenia i znużenia;
ospałość oraz zaburzenia snu o niewielkim nasileniu;
wahania nastroju, nerwowość i drażliwość oraz łagodne lęki i niepokój;
kołatanie serca.

Charakterystycznym objawem niedoboru magnezu jest też drganie powiek, czyli tak zwana „latająca powieka”. Jej przyczyny mogą być jednak różne, dlatego zachęcamy do zapoznania się z tym tekstem:

https://magnefar.pl/porady-magnez-a-drganie-powiek-przyczyny/

Suplementy diety z magnezem Magnefar B6 – jak suplementować?

W ramach podsumowania podkreślmy jeszcze raz – stwierdzone niedobory magnezu wymagają leczenia, a nie suplementacji. Po suplementy mogą natomiast sięgnąć osoby, które pragną wzbogacić swoją dietę o ten ważny dla zdrowia pierwiastek. Czy suplementację należy prowadzić codziennie? Przede wszystkim suplementy diety powinny być stosowane według zaleceń producenta znajdujących się na opakowaniu.

Suplementy diety z magnezem znajdziesz między innymi na stronie https://magnefar.pl/. Są tam dostępne suplementy diety Magnefar B6 Spokój, Magnefar B6 Skurcz i Magnefar B6 Sen.

(Artykuł sponsorowany)