Aktywność fizyczna jest jedną z głównych potrzeb człowieka, takich jak: sen, jedzenie czy oddychanie. Wielogodzinna praca w wymuszonej, siedzącej pozycji znacząco obciąża ludzki organizm i wpływa negatywnie na funkcjonowanie wielu organów, dlatego też niezbędne jest zwracanie uwagi na ruch. Jak często się ruszać, gdy pracujesz za biurkiem? Oto garść przydatnych wskazówek.

Dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna?

Znaczna część pracowników biurowych i specjalistów, spędzających całe dnie za biurkiem, po latach pracy odczuwa wiele nieprzyjemnych dolegliwości. Już kilka godzin w pozycji siedzącej może bowiem powodować znużenie, ospałość i bóle głowy. Wieloletnie zaniedbywanie aktywności fizycznej niekiedy może skutkować zwyrodnieniami mięśni i stawów, chorobami kręgosłupa, a także nadwagą lub otyłością. Ciągłe wpatrywanie się w ekran monitora stopniowo psuje również wzrok. Intensywna praca na klawiaturze obciąża mięśnie dłoni i nadgarstków. Dlatego tak ważny jest ruch. Każda, nawet ta najmniejsza forma aktywności fizycznej, ma znaczenie dla zachowania zdrowia i sprawności Twojego organizmu. Poruszając się, pobudzasz układ krwionośny i mięśnie. Krew zaczyna krążyć szybciej, transportując tlen i składniki odżywcze do wszystkich komórek ciała. Ruch odpręża, zmniejsza stres i wzmacnia naturalną odporność organizmu.

Zajrzyj na the blog i dowiedz się więcej o bezpiecznej pracy w IT

Jak często się ruszać, wykonując pracę biurową?

Każdy, kto pracuje w pozycji siedzącej, powinien zadbać o codzienny ruch, na przykład: wyjść na basen, jogę, rower lub siłownię co 2-3 dni. Warto też codziennie rano lub wieczorem wykonać kilkuminutową gimnastykę i rozciągnąć mięśnie. To oczywiste, że będąc programistą lub managerem projektu, nie możesz co chwilę przerywać pracy i ćwiczyć przed biurkiem. Musisz jednak robić krótkie, regularne przerwy regeneracyjne, by Twoje ciało i umysł mogły wytchnąć. Wstawaj od biurka za każdym razem, gdy czujesz, że zmęczenie nie pozwala Ci skoncentrować się na obowiązkach. Jeśli to możliwe, rób sobie krótkie przerwy co 1-2 godziny. Wykonuj też proste ćwiczenia, siedząc! Unoś delikatnie kolana, wykonaj rozciągające ćwiczenia szyi, palców i nadgarstków. I, co najważniejsze - utrzymuj prawidłową pozycję ciała!

Sprawdź nowe ogłoszenia o pracę i wyślij swoje CV do najlepszych firm!

Ciekawym rozwiązaniem przy pracy siedzącej jest też podział swojej codziennej pracy na konkretne, mniejsze partia z zadaniami. Po wykonaniu każdego zadania wstajesz od biurka, udajesz się na krótki spacer, patrzysz w dal, masujesz nadgarstki lub wykonujesz 5-minutową praktykę jogi na siedząco. Taka organizacja pracy własnej sprzyja koncentracji.

Pamiętaj też o tym, że jeśli wykonujesz pracę zdalną w trybie home-office, wcale nie musisz cały dzień siedzieć, wykonując pracę przed monitorem! Zainwestuj w specjalne biurko do pracy na stojąco. Ma ono regulowany, podnoszony blat, przy którym możesz pracować zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Ciekawym rozwiązaniem w niektórych przypadkach jest też spacerowanie na bieżni, kiedy dany moment w pracy pozwala na bezpieczne połączenie tych dwóch zadań.

Podsumowanie

Ruszaj się często i dużo, jeśli chcesz uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości, związanych z wykonywaniem pracy siedzącej. Przyjmij regułę, że po każdej godzinie pracy masz 5 minut na wypoczynek i regenerację poprzez ćwiczenia fizyczne. Pamiętaj o tym, że podczas siedzenia możesz też stale wykonywać różne, drobne ćwiczenia, dzięki którym unikniesz bólu i przemęczenia.