Być może zmagasz się z nadmiarem obowiązków służbowych lub masz do czynienia z trudnymi klientami? Stres w pracy daje Ci się we znaki i utrudnia wykonywanie codziennych zadań? Sprawdź, jak opanować nadmiar emocji i odzyskać dobre samopoczucie. Dowiedz się, co zrobić, by stres nie ograniczał Twoich możliwości.

Skąd bierze się stres i jak działa na organizm?

Zacznijmy od początku i odpowiedzmy na podstawowe pytanie: czym właściwie jest stres? O tym pojęciu mówi się bardzo głośno już od wielu lat. Stres to forma reakcji obronnej organizmu, który usiłuje stawić czoła różnym, potencjalnym zagrożeniom. Ten pierwotny mechanizm przypomina system wczesnego ostrzegania przed niebezpieczeństwem. Dzięki niemu m.in. przetrwały pierwsze pokolenia ludzi! Widok lwa, skorpiona czy burzy wywoływał bowiem w ludziach nagły stres, chęć obrony, ataku lub ucieczki.

Poczytaj The blog i dowiedz się więcej, jak radzić sobie w stresującej sytuacji!

Gdy doświadczasz stresu, gruczoły - nadnercza wydzielają hormon zwany adrenaliną. To właśnie ten związek chemiczny sprawia, że oddychasz szybciej, drżysz, masz gęsią skórkę, pocisz się i masz przyspieszone tętno. Silny stres powoduje również poszerzenie źrenic i trudności z wykonywaniem rutynowych, codziennych zajęć.

Jak opanować stres w pracy?

Każda praca może wywoływać stres. Krótkie deadline`y, nowi, wymagający szefowie lub nagłe awarie techniczne to czynniki, które bardzo silnie oddziałują na psychikę i generują stres. Jak zwalczyć narastające uczucie paniki? Istnieje wiele różnych metod walki ze stresem w pracy, na przykład techniki oddechowe. Gdy czujesz narastające zdenerwowanie i stres, weź kilka głębokich oddechów. Skoncentruj się wyłącznie na czynności oddychania. Zaktywizuj przeponę i spróbuj rozluźnić mięśnie ramion, karku i szyi.

Zbyt dużo stresu w pracy? Sprawdź ogłoszenia o pracę i zmień pracę na mniej stresującą!

Stres utrudnia Ci pracę? Jeśli możesz, wyjdź z biura na kwadrans. Krótki spacer dobrze Ci zrobi. Poprzez ruch rozluźnisz swoje mięśnie i odprężysz wzrok. Podczas przerwy zadzwoń do przyjaciela lub umów się na lunch z bliską Ci osobą.

Proste i skuteczne metody walki ze stresem w pracy

Praca ciągle Cię denerwuje, brakuje Ci motywacji i czujesz, że każde nowe zadanie wywołuje kolejne fale stresu? Zacznij uprawiać sport. Aktywność fizyczna wzmacnia ciało i umysł, dzięki czemu masz więcej sił, by opanować nerwy. Wygospodaruj minimum 30 minut dziennie na ćwiczenia i ruch, a przekonasz się, że łatwiej stawisz czoła nowym, służbowym wyzwaniom.

Przyczyną niskiej odporności na stres może być także niewłaściwa dieta, uboga w witaminy i minerały. Udaj się do dietetyka i poproś o ułożenie zdrowego, zbilansowanego jadłospisu. Zwróć uwagę na to, by częściej spożywać pokarmy, zawierające witaminę C, witaminy z grupy B, a także: magnez, potas, cynk, żelazo, kwas foliowy, kwasy Omega i wapń. Unikaj nadmiaru kawy, która zawiera kofeinę, pobudzającą układ nerwowy. Kolejne porcje espresso zamień więc na herbaty ziołowe, zielone lub wodę mineralną z cytryną.

Podsumowanie

Możesz łatwo pokonać stres w pracy, stosując techniki oddechowe i relaksacyjne. Wesprzyj też organizm od wewnątrz poprzez aktywność fizyczną i zdrową dietę. Planuj codzienne zadania, by uniknąć chaosu i strat czasu. Przeraża Cię stale rosnąca ilość służbowych obowiązków? Nie działają żadne techniki antystresowe? Porozmawiaj z przełożonym i wspólnie wypracujcie odpowiednie rozwiązanie. W ostateczności poszukaj innej, mniej stresującej pracy.