Próby utrzymania dobrej kondycji mogą łatwo pójść na marne, jeśli spędzasz na siłowni tylko parę godziny tygodniowo, a resztę czasu spędzasz biernie. Konieczne jest regularne lekkie obciążenie organizmu i zwiększenie ogólnej wydajności a nie poleganie wyłącznie na ćwiczeniach. Ale jak to zrobić? O tym opowiemy w artykule.

Od dawna próbujesz poprawić swoją sylwetkę, ale bez większych rezultatów, nawet jeśli już jakiś czas się o to starasz? Być może problemem będzie to, że Twoje spalanie energii opiera się wyłącznie na sporadycznej wizycie na siłowni. Trening siłowy to świetna aktywność pozwalająca na przyrost masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej i utrzymanie formy, ale nie jest to panaceum na wszystko. Trzeba być aktywnym przez cały dzień i nie zapominać, że nawet zwykłe czynności przyczyniają się do ogólnego stanu zdrowia organizmu.

Pomyśl o tym, jeśli będziesz siedzieć w biurze przez 8 godzin, następnie pójdziesz na siłownię na 1 godzinę i ponownie usiądziesz na kilka godzin na kanapie w domu, ćwiczenie tylko w ten sposób nie ma najmniejszego sensu, jeśli w naturalny sposób nie staniesz się bardziej aktywny poza siłownią.

Prawdopodobnie nie zdziwi Cię, gdy wspomnimy o chodzeniu do lub z pracy. Oczywiście nie trzeba przemierzać całej trasy i zmuszać się do tego każdego dnia, jednak jeśli to możliwe, staraj się, na początek, wysiadać przystanek wcześniej i wybrać się do pracy pieszo. Taki spacer pomoże oczyścić Ci głowę, może nawet wymyślić jakiś nowy interesujący projekt, pozwoli poznać nowych ludzi lub po prostu odetchniesz świeżym powietrzem. Spacer umili Ci słuchanie ulubionej muzyki, możesz też odkrywać nowych wykonawców, może to być świetna motywacja aby posłuchać audiobooka czy jakiś ciekawy podcast, zobaczysz, że droga szybko minie. Z czasem warto wprowadzić w nasz spacerowy tryb szybki marsz, rewelacyjnie wpływa na kondycję.

Wchodzenie po schodach

Podobnie jak chodzenie, wchodzenie po schodach jest jedną z czynności, które przyjemnie zwiększą Twoje całkowite dzienne spalanie kalorii a tym samym polepszysz swoją kondycję. Ale nie musisz od razu zaczynać chodzić na 6 piętro, możesz stopniowo dodawać piętra, a zobaczysz, że z każdym tygodniem Twoja kondycja będzie się poprawiać i będziesz mniej zadyszany.

Kiedy schody będą dla Ciebie już zbyt łatwe, spróbuj pokonywać je po dwa lub trzy na raz, a zobaczysz, że nagle staną się one znacznie większym obciążeniem zarówno dla Twoich nóg, jak i płuc. Spróbuj je energicznie pokonywać. Zachowaj jednak ostrożność i trzymaj się blisko poręczy, jeśli poczujesz zawroty głowy lub potkniesz się będziesz miał możliwość zatrzymania się i odpoczynku.

Przejdź się z psem nowym szlakiem

Pies jest doskonałym towarzyszem długich spacerów. Większość psów wręcz nie może się doczekać waszego powrotu z pracy i dłuższego spaceru. Pamiętaj, że 5 minut to za mało, pies potrzebuje ruchu, bez niego bardzo cierpi spędzając większość dnia w zamkniętym mieszkaniu. Dlatego zaplanuj przynajmniej jeden dłuższy spacer dziennie. Zabierz go do parku, pobaw się piłką i zobacz, ile kroków robisz, nawet tego nie zauważając.

Jeśli oboje znudzicie się dotychczasową ścieżką, znajdźcie nową i odkryjcie różne nowe zakamarki i ukryte ścieżki w swojej okolicy. Na długie spacery zalecamy noszenie solidnych butów, przyjemnych legginsów sportowych i dla świętego spokoju warto mieć coś na obronę, np. gaz pieprzowy. Na spacery ubierz się wygodnie i odpowiednio do warunków pogodowych. Wymień stare dresy i dziurawe tenisówki na coś nowego, co sprawi jeszcze większą radość ze spaceru. Na Astratex.pl znajdziesz wszystko co potrzebujesz, od skarpetek po bluzy, praktycznie podzielone według materiałów, kolorów i rozmiarów.

Ćwiczenia podczas reklam

Miłośnicy filmów i seriali czasami nie mają łatwo! Bardzo trudno oderwać się od ekranu. Rozumiemy, ale nadal możesz zrobić coś dla siebie. Wykonuj ćwiczenia w każdej przerwie reklamowej, jeżeli ich nie ma, sam sobie narzuć pauzę co jakiś czas. Nie ma znaczenia jakie ćwiczenia wybierzesz, możesz ćwiczyć na zmianę - jogę, rozciąganie, pompki, przysiady, brzuszki, cokolwiek Ci przyjdzie do głowy. Najważniejsze jest to, abyś się poruszał i nie siedział w jednym miejscu kilka godzin. Długotrwałe siedzenie nie jest dobre dla organizmu i narażasz się na nieprzyjemne konsekwencje zdrowotne.

Przygotuj sobie zajęcia ruchowe z wyprzedzeniem, tak aby zamiast ćwiczyć, nie trzeba było myśleć o tym, co właściwie robić.

::attachment{"type":"image","item_id":"547127", "alt":"zdjęcie", "title":"", "longSide":"900"}

Regularny spacer po biurze

Przez 4 godziny jesteś pochłonięty pracą, nie masz pojęcia, która jest godzina i kiedy ostatnio wstałeś i rozprostowałeś nogi. Błąd! Jak już pisaliśmy, długotrwałe siedzenie nie do końca jest zdrowe dla organizmu i będzie to źle wpływać na Twój organizm. Staraj się przynajmniej co jakiś czas wstać i rozciągnąć mięśnie, przejść się kawałek chociażby po szklankę wody do kuchni. Jest to również dobre dla oczu, które nie czerpią korzyści z długotrwałego patrzenia się w ekran monitora. Zaleca się skupiać uwagę na innym punkcie co 20–30 minut i trochę poćwiczyć koncentrację. Nawadnianie też jest bardzo istotne i ma wpływ na nasze zmęczenie.

Taniec podczas sprzątania

Kochasz muzykę? A może by sprzątanie stało się trochę przyjemniejsze gdybyś tańczyła w rytm ulubionej muzyki? Włóż wygodne ubranie, np. legginsy, zasuń zasłony i oddaj się ruchom, które przychodzą Ci na myśl, nie zastanawiaj się nad tym, daj się ponieść rytmowi. Pod koniec sprzątania ledwo złapiesz oddech i będziesz w lepszym nastroju. Podczas sprzątania i wycierania podłóg tylko nielicznym aktywują się hormony szczęścia, ale podczas tańca? To coś innego.

Rozmawiaj przez telefon i spaceruj

Klient dzwoni do Ciebie ponownie i wiesz, że będzie to długa rozmowa? Może to idealny czas na mały spacer. Może to szczególnie pomóc tym, którzy nie lubią rozmawiać przez telefon. Chodzenie powoduje przepływ krwi w całym ciele, co może Cię uspokoić i odwrócić uwagę.

Czytaj na świeżym powietrzu

Za oknem świeci słońce, a Ty trzymasz w dłoni książkę. Dlaczego nie wyjść do parku i poczytać na świeżym powietrzu? Oczyścisz głowę i jednocześnie zmienisz otoczenie. Zabierz do torby butelkę z napojem, przekąskę i wyjdź na łono natury. Boisz się, że inni będą Ci przeszkadzać? Pomogą słuchawki ze spokojną muzyką bez głosów, lub spróbuj znaleźć konkretną muzykę dla gatunku czytanej książki, czasem są nawet playlisty dla konkretnych książek. Niektórym osobom, szczególnie osobom z ADHD, pomaga to zachować koncentrację podczas czytania.