Średnio 1/3 naszego życia poświęcamy na sen. To czas, kiedy organizm odpoczywa, a tkanki odbudowują się i rosną. Sen jest stanem fizjologicznym, który pozwala odzyskać witalność i pełnię zdolności poznawczych. Zaburzenia snu mogą objawiać się brakiem energii do działania i dekoncentracją, a także prowadzić do rozwoju wielu chorób. Jak rozpoznać bezsenność i co zrobić, aby przywrócić zdrowy sen?

Kiedy można mówić o bezsenności?

Permanentne niewyspanie i poczucie braku energii, rozdrażnienie i złe samopoczucie mogą oznaczać bezsenność. Istnieje wiele różnych zaburzeń snu, które manifestują się w ten sposób. Warto pamiętać, że problemy ze snem mogą dawać takie objawy, które nie zawsze wiąże się z bezsennością, jak np. bóle głowy, problemy z koncentracją i pamięcią, drażliwość lub dolegliwości ze strony układu pokarmowego.

Niedobór snu, fachowo określany jako deprywacja, może objawiać się nadmierną sennością w ciągu dnia, trudnościami z porannym wstawaniem i ciągłym zmęczeniem. Naukowcy udowodnili, że już przy pierwszej nieprzespanej nocy w godzinach popołudniowych kolejnego dnia pojawiają się upośledzenie uwagi, zaburzenia pamięci i obniżenie nastroju, a u niektórych osób również agresywne zachowania. Wszystko przez osłabienie funkcji neurologicznych, co prowadzi do obniżenia wrażliwości człowieka na otaczające go środowisko i pogorszenia jego spostrzegawczości.

Deprywacja nie jest jedynym zaburzeniem snu. W 2014 roku stworzono trzecią już Międzynarodową Klasyfikację Zaburzeń Snu obejmującą wszystkie jednostki chorobowe, takie jak:

1. Bezsenność
2. Zaburzenia odżywiania związane ze snem
3. Hipersomnię
4. Zaburzenia rytmu okołodobowego
5. Parasomnię
6. Zaburzenia ruchowe związane ze snem
7. Inne zaburzenia snu

Bezsenność dotyczy nawet 90% zaburzeń snu. To zjawisko niejednorodne, które może mieć charakter krótkotrwały, przewlekły lub incydentalny. W bezsenności krótkotrwałej objawy trwają krócej niż miesiąc i negatywnie oddziałują na jakość życia pacjenta. Ta choroba najczęściej spowodowana jest działaniem czynników stresowych.

Bezsenność przewlekła cechuje się natomiast występowaniem objawów niewyspania powyżej 4 tygodni. Przejawia się w trudnościach z zasypianiem, utrzymaniem ciągłości snu i poczuciem gorszej jego jakości.

Dlaczego zaburzenia snu negatywnie oddziałują na człowieka?

Powszechnie przyjmowane normy wskazują, że dorosły człowiek powinien spać od 7 do 9 godzin na dobę. Takie zalecenia zostały wydane w 2015 roku przez National Sleep Foundation. Seniorzy powyżej 65. roku życia mają nieco niższą normę – 7-8 godzin, natomiast u nastolatków w wieku 14-17 lat to 8-10 godzin.

Jeśli śpisz krócej, pojawia się tzw. dług snu, który będzie mieć negatywny wpływ na Twoje samopoczucie i funkcje poznawcze. Przy przewlekłej bezsenności stan ten może powodować szereg niekorzystnych następstw zdrowotnych.

Badania wykazały, że połączenie zbyt krótkiego czasu snu, czyli poniżej 6 godzin na dobę, oraz jego złej jakości (częste wybudzenia i trudności w zasypianiu) powodować może zwiększone ryzyko zachorowania na:

• cukrzycę,
• zaburzenia metaboliczne,
• otyłość,
• nadciśnienie tętnicze,
• depresję.

Problemy ze snem przyczyniają się do pogorszenia odporności immunologicznej.

U dzieci i nastolatków niedostateczna długość i jakość snu mogą mieć jeszcze bardziej dotkliwe skutki. Niedobór ten zakłóca prawidłowy rozwój intelektualny i emocjonalny. Może prowadzić też do zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), przyczyniać się do trudności w nauce i zaburzeń emocjonalnych.

Jak radzić sobie z bezsennością?

Przy bezsenności krótkotrwałej warto wdrożyć podstawowe zasady higieny snu. Staraj się zasypiać o tej samej porze, w cichym, zaciemnionym pomieszczeniu, które wcześniej wywietrzysz. Nie pij alkoholu i nie spożywaj ciężkostrawnych posiłków przed zaśnięciem. W celu skrócenia czasu zasypiania i wydłużenia snu możesz stosować lek na sen Senamina, która eliminuje najczęściej występujące objawy krótkotrwałej bezsenności.

Informacje o leku:

Nazwa produktu leczniczego: Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane. Nazwa powszechnie stosowana substancji czynnej: Doksylamina. Dawka/stężenie substancji czynnej. Każda tabletka powlekana zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu. Każda tabletka produktu leczniczego Senamina zawiera 50,0 mg mannitolu. Postać farmaceutyczna: Tabletka powlekana. Różowe, owalne, obustronnie wypukłe tabletki powlekane z rowkiem dzielącym. Rowek dzielący jedynie ułatwia przełamanie tabletki w celu ułatwienia jej połknięcia, nie umożliwia podzielenia tabletki na równe dawki. Wskazanie lub wskazania terapeutyczne do stosowania: Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznie występującej bezsenności u osób dorosłych. Podmiot odpowiedzialny: Adamed Pharma S.A. Pieńków, ul. M. Adamkiewicza 6A, 05-152, Czosnów, Polska. Informacja została przygotowana na podstawie ChPL. Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane zatwierdzonej 31.10.2022, z którą należy się zapoznać przed zastosowaniem leku.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła:

1. Mukherjee S., Patel S.R., Kales S.N. i wsp.; American Thoracic Society ad hoc Committee on Healthy Sleep: An official American Thoracic Society statement: the importance of healthy sleep: recommendations and future priorities. Am. J. Respir. Crit. Care Med., 2015; 191: 1450–1458
2. https://www.nfs.org.pl/index.php/wiedza/zasady-dobrego-snu/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-doroslych/
3. https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/143659,zdrowy-sen
4. Sykut A, Ślusarska B. Jędrzejkiewicz B., Nowicki G; Zaburzenia snu jako powszechny problem społeczny – wybrane uwarunkowania i konsekwencje zdrowotne, DOI: 10.1515/pielxxiw-2017-0019, 2016 Uniwersytet Medyczny w Lublinie
5. https://senamina.pl/
6. https://senamina.pl/niewyspanie-objawy-i-skutki-niewyspania-jak-brak-snu-wplywa-na-organizm/

OTC/16488/09/24