Jeśli szukasz ruchu, który naprawdę odciąży stawy, nie wymaga żelaznej kondycji i jednocześnie pomoże spalić kalorie to czas zwrócić uwagę na aqua aerobik w wodzie. To wbrew pozorom nie aktywność dla seniorów, a świetna alternatywa dla każdego, kto chce zadbać o formę bez przeciążania organizmu. Zobacz, dlaczego coraz więcej osób wybiera wodny trening zamiast bieżni.

Co daje aqua aerobik, że coraz więcej osób wybiera go jako formę ruchu?

Aqua aerobik zyskuje na popularności jako forma aktywności, która łączy efektywność treningu z komfortem. Zamiast forsować ciało na sali fitness czy zmagać się z techniką pływacką, wiele osób wybiera zajęcia w wodzie, które są dużo łagodniejsze dla stawów, a jednocześnie zaskakująco skuteczne. 

Jeśli zastanawiasz się, czy rzeczywiście warto włączyć aqua aerobik do swojego planu treningowego, przeanalizowaliśmy dla Ciebie fakty, efekty i najczęstsze mity związane z tym rodzajem aktywności i zebraliśmy je w jednym miejscu.

Czym właściwie jest aqua aerobik i kto może z niego korzystać?

Aqua aerobik to forma ćwiczeń wykonywanych w wodzie, najczęściej w basenie, na głębokości do pasa lub klatki piersiowej. Zajęcia prowadzi instruktor, który łączy rytmiczne ruchy, elementy gimnastyki i treningu cardio w sekwencje dopasowane do różnych poziomów zaawansowania. 

To aktywność praktycznie dla każdego, z powodzeniem korzystają z niej:

• osoby dorosłe wracające do formy po przerwie,

• seniorzy szukający bezpiecznego ruchu,

• osoby w trakcie rehabilitacji,

• dzieci – zwłaszcza te unikające typowego WF-u.

W porównaniu do pływania aerobik w wodzie nie wymaga doskonałej techniki. Różni się też od zwykłych ćwiczeń w domu czy na siłowni, gdyż opór wody łagodzi wstrząsy, dzięki czemu stawy nie są narażone na mikrourazy.

Co daje aerobik w wodzie? - fakty, które warto znać

Jeśli zastanawiasz się, czy warto zacząć trenować aqua aerobik, ile razy w tygodniu musiałbyś pojawiać się na basenie, aby zobaczyć jego efekty, polecana przez trenerów częstotliwość to około 2 razy w tygodniu. Regularne uczestnictwo w takich zajęciach przyniesie Ci jednak szereg korzyści, takich jak:

• poprawa kondycji i wydolności – woda stawia większy opór niż powietrze, przez co mięśnie muszą pracować intensywniej. Mimo to ćwiczenia nie powodują uczucia zmęczenia jak np. bieganie.

• Redukcja bólu pleców i napięć mięśniowych – środowisko wodne rozluźnia kręgosłup i wspiera regenerację układu nerwowo-mięśniowego.

• Modelowanie sylwetki – aqua aerobik angażuje całe ciało, szczególnie mięśnie brzucha, pośladków i nóg. Efektem jest ujędrnienie i poprawa proporcji sylwetki.

• Obniżenie poziomu stresu – trening w wodzie wpływa na lepsze dotlenienie mózgu i układ nerwowy, jego uczestnicy często deklarują lepszy sen i większą energię po zajęciach.

• Wzmacnianie mięśni bez ryzyka kontuzji – aqua aerobik polecany jest nawet dla osób po urazach, z osteoporozą czy problemami z kręgosłupem.

Ile kalorii spala aqua aerobik?

Pod względem spalania kalorii aqua aerobik nie ustępuje popularnym formom ćwiczeń. W 45–60 minut można spalić ich średnio od 250 do 600 kcal, w zależności od intensywności zajęć, wieku, wagi i poziomu zaangażowania. Dzięki wodnemu środowisku odbywa się to jednak bez poczucia „przegrzania” i mikrourazów. 

Pływanie czy aqua aerobik – co lepsze?

Zarówno aerobik w wodzie, jak i pływanie mają swoje zalety. Pierwszy z nich będzie jednak lepszym wyborem dla osób:

• z nadwagą lub otyłością,

• w okresie rekonwalescencji,

• które wolą ćwiczyć w grupie i rytmie muzyki,

• bez znajomości technik pływackich.

Pływanie to z kolei odpowiedni wybór, jeśli:

• celujesz w poprawę techniki i szybkości poruszania się w wodzie,

• planujesz starty w zawodach,

• cenisz sobie indywidualny trening i większe wyzwania fizyczne.

Pamiętaj jednak, że wcale nie trzeba wybierać tylko jednej formy basenowej aktywności. Wiele pływalni oferuje oba typy zajęć, a aqua aerobik może być świetnym uzupełnieniem klasycznego planu treningowego.

Co zabrać na pierwsze zajęcia aqua aerobiku?

Aby czuć się komfortowo i w pełni skorzystać z treningu w wodzie, warto się do niego dobrze przygotować. Dlatego na zajęcia z aqua aerobiku zabierz ze sobą:

• sportowy kostium kąpielowy – zaprojektowany do aktywnego ruchu, z mocnym podtrzymaniem np. biustu, jeśli jesteś kobietą najlepiej jednoczęściowy,

• czepek – obowiązkowy na większości pływalni.

• okularki pływackie – przydatne, jeśli planujesz pływać podczas rozgrzewki lub po zajęciach,

• akcesoria wodne – makarony, hantle piankowe, pasy wypornościowe – zazwyczaj zapewnia je instruktor, ale możesz kupić własne, jeśli planujesz ćwiczyć w wodzie regularnie.

Wszystkie te elementy znajdziesz w sklepie pływackim Aqua-Sport.net, który ma kompletną ofertę akcesoriów do aqua aerobiku.

Aqua aerobik to więcej niż ćwiczenia w wodzie. To bezpieczna, przyjemna i skuteczna forma aktywności. Pozwala spalać kalorie, poprawiać wydolność i wzmacniać ciało bez ryzyka kontuzji. Sprawdź, czy aerobik w wodzie przypadnie do gustu także Tobie. Zaopatrz się w niezbędne do niego akcesoria w Aqua Sport i ruszaj na pierwsze zajęcia!