W dzisiejszym zabieganym świecie znalezienie czasu na czytanie to prawdziwy luksus. Jak wpleść pasję do książek w napięty harmonogram dnia? Rozwiązaniem są audiobooki, których słucha już prawie 9 milionów Polaków. Statystyki pokazują, że dla wielu osób stały się one elementem rytuału przed snem, gdyż najczęściej są odsłuchiwane w godzinach wieczornych. Sprawdź, dlaczego słuchanie na dobranoc audiobooków wspiera spokojny sen, a nawet może zastąpić medytację.

::attachment{"type":"image","item_id":"149774", "alt":"zdjęcie", "title":"", "longSide":"900"}

Audiobooki jako forma medytacji

Relaksacja przez słuchanie ciepłego i spokojnego głosu lektora działa podobnie jak medytacja. Płynąca w tle historia umożliwia wyciszenie bez nadmiernego skupienia, co pozwala w pełni odpocząć w fotelu pod kocem albo już w łóżku.

Ważnym aspektem jest też oderwanie od ekranów, emitujących szkodliwe niebieskie światło. Używanie smartfonu przed snem zaburza wydzielanie melatoniny (hormon snu), dlatego audiobooki na wieczór są o wiele lepszym pomysłem niż scrollowanie telefonu, granie na tablecie czy nawet oglądanie serialu.

Jakie korzyści zdrowotne przynosi wieczorne słuchanie audiobooków?

Lektorzy są zazwyczaj „przezroczyści” – ich narracja jest spokojna, stonowana i nie narzuca interpretacji tekstu, ale pozwala się zagłębić w treści. Taki sposób czytania i modulowania głosu wpływa pozytywnie na funkcjonowanie organizmu – uspokaja, spowalnia tętno i obniża poziom kortyzolu (hormon stresu). Rozluźniają się wówczas mięśnie, oddech staje się miarowy, a organizm w naturalny sposób przygotowuje się do nocnego odpoczynku.

Audiobooki przed snem sprzyjają więc zaśnięciu, a dodatkowo pomagają wydłużyć fazę głębokiego snu. Dowiedziono też, że słuchanie audiobooków wzmacnia zdolności poznawcze, pamięć i koncentrację (co potwierdzają badania przeprowadzone przez National Literacy Trust w 2022 r.).

Jak Polacy odkryli moc audiobooków?

Co robić, gdy covidowe obostrzenia zamykają drzwi kin, teatrów, muzeów i kawiarni? Zostać w domu i… słuchać audiobooków. Do takich wniosków doszli Polacy podczas pandemii koronawirusa, czego efektem był lawinowy wzrost popularności tej formy obcowania z literaturą.

To właśnie wtedy czytelnicy pokochali słuchanie, a tendencja ta utrzymuje się do dziś. Nie bez znaczenia jest także rozwój rynku literatury audio oraz duża dostępność tytułów w takich serwisach jak Audioteka.

Zagraniczna i polska literatura audio – najlepsze gatunki na wieczór

Aby wieczorne rytuały przynosiły pożądany efekt – czyli zdrowy sen – należy sięgać raczej po relaksujące historie bez gwałtownych zwrotów akcji czy przerażających opisów zdarzeń. Płynięcie w rytm spokojnej fabuły w naturalny sposób wspomaga wyciszenie przed snem.

W ramach wieczornej rutyny warto sięgać po medytacyjne audiobooki, ale sprawdzą się też romanse, czytane neutralnym głosem biografie i wspomnienia lub książki rozwojowe. Powieści z dreszczykiem czy angażujące zagadki detektywistyczne lepiej zostawić na inną porę dnia.

Jak zacząć przygodę z audiobookami? Praktyczne wskazówki dla początkujących

Bardzo ważny jest wybór odpowiedniego lektora. Jeśli nie znasz jeszcze głosów narratorów, to najlepiej posłuchać fragmentów i wybrać ulubioną barwę głosu. Przyjemny dla ucha ton i sposób narracji sprawią, że szybko wciągniesz się w lekturę.

Podczas słuchania korzystaj z takiej opcji jak timer, dzięki czemu audiobook wyłączy się sam (np. po 30-45 minutach), a Ty możesz spokojnie zasnąć. Stwórz sobie również własne rytuały – np. słuchanie książki w ulubionym fotelu, z kubkiem ciepłej herbaty w dłoni, podczas wieczornej kąpieli lub w trakcie spaceru z psem. Po jakimś czasie Twój mózg zacznie kojarzyć włączanie audiobooka z przygotowywaniem się do snu.