Blogerka Karolina Podsiadło regularnie testuje i recenzuje różnego rodzaju kolageny do picia. Jej rankingi zawierają już kilkadziesiąt produktów z ocenami od 2 do 5 gwiazdek. Aktualnie pierwsze miejsce zajmuje Ysto Collagen Your Skin - kolagen w proszku do rozpuszczania w wodzie.

Kolagen do picia lepszy od kolagenu w tabletkach?

Karolina Podsiadło nie bez powodu wybiera kolagen do picia. Suplementy diety w takiej formie oferują znacznie więcej kolagenu w porcji dziennej niż mieszczą kapsułki i tabletki. Wbrew pozorom kolagen do picia może mieć też atrakcyjny smak, o co pieczołowicie dbają producenci.

Kolagen w proszku liderem rankingów

To właśnie kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie stał się liderem rankingów Karoliny Podsiadło, która publikuje na blogu kosmetycznym magdalenajaglarz.pl. Okazuje się, że forma płynna wiąże się z niekoniecznie chcianymi dodatkami, a kolagen w proszku ma zwykle znacznie prostszy skład. Ponadto na rynku nie brakuje kolagenów w proszku, które bazują na markowych, przebadanych surowcach. Produkty w shotach rzadko dorównują im jakością.

::attachment{"type":"image","item_id":"35117", "alt":"zdjęcie", "title":"", "longSide":"900"}

Nr 1 rankingu kolagenu do picia Karoliny Podsiadło to kolagen w proszku do rozpuszczania w wodzie Ysto Collagen Your Skin. Ten produkt zawiera:

• 5000 mg kolagenu rybiego VERISOL® F – badanie z 2020 roku wykazało, że kobiety, które suplementowały tyle samo tego kolagenu rybiego, po 2 miesiącach osiągnęły redukcję zmarszczek wokół oczu o 15% i statystycznie istotną poprawę elastyczności skóry [1],
• 2500 mg kolagenu rybiego VERISOL® P – badania z lat 2014-2020 wykazały, że kobiety, które suplementowały tyle samo tego kolagenu dziennie, po 2 miesiącach osiągnęły poprawę nawilżenia i elastyczności skóry i statystycznie istotną redukcję zmarszczek wokół oczu, po 4 miesiącach wzrosła u nich grubość włosów, po 6 miesiącach odnotowano szybszy o 12% wzrost paznokci (jednocześnie spadek ich łamliwości o -42%), a także zmniejszenie falistości skóry na udach [2-6],
• 120 mg kwasu hialuronowego – badania markowych surowców, które zawierały taką samą ilość kwasu hialuronowego w porcji dziennej, wskazały na poprawę nawilżenia i elastyczności skóry, a także na redukcję zmarszczek [7-9],
• kompleks minerałów – miedź pomaga utrzymywać prawidłowy stan tkanek łącznych, mangan pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym, a selen pomaga zachować zdrowe włosy i paznokcie,
• 500 mg MSM – to organiczny związek siarki,
• ekstrakty roślinne – z dzikiej róży (w tym 150 mg witaminy C), z pędów bambusa (w tym 70% krzemionki), z borówki ( w tym 12,5 mg antycyjanidynów), z aksamitki wzniesionej (w tym 5 mg luteiny i 1 mg zeaksantyny).

Kolageny 2w1 – coraz popularniejsze

Pierwsze i drugie miejsce w rankingu kolagenów na blogu Karoliny Podsiadło zawierają suplementy diety, które zawierają dwa rodzaje kolagenu. Łączą one peptydy rybie (5000 mg) z peptydami wieprzowymi (2500 mg). W porcji dziennej zawierają aż 7500 mg kolagenu.

Po co dwa kolageny zamiast jednego?

Poszczególne markowe surowce mają badania pod kątem różnych efektów. Przykładowo w Ysto Collagen Your Skin znajdziesz kolagen rybi VERISOL® F z badaniami na zmarszczki [1] i kolagen VERISOL® P z badaniami na skórę (w tym nawilżenie, elastyczność i redukcję cellulitu), włosy oraz paznokcie [2-6].

Kolagen rybi wcale nie jest najlepszy?

Choć kolageny rybie zajmują wysokie miejsca w rankingu blogerki, wysoko ocenia ona również suplementy diety z kolagenem wieprzowym, wołowym, a nawet z błony skorupki jaja kurzego. Autorka zwraca uwagę na fakt, że większe znaczenie od źródła kolagenu mają markowe surowce z konkretnymi badaniami. Źródło kolagenu traktuje bardziej jako kwestię indywidualnych preferencji smakowych lub światopoglądowych.

Nawet ranking kolagenu rybiego, jaki tworzy Karolina Podsiadło, promuje połączenie kolagenu rybiego z kolagenem wieprzowym.

::attachment{"type":"image","item_id":"35138", "alt":"zdjęcie", "title":"", "longSide":"900"}

Kolageny w shotach – więcej marketingu niż efektów?

Kolageny w formie gotowych shotów zajmują wyraźnie niższe miejsca w rankingu kolagenu do picia. Nie wszystkie zawierają markowe surowce kolagenowe z badaniami, choć można znaleźć takie, które bazują na peptydach VERISOL®. Ich główną wadę stanowią jednak składniki dodatkowe: cukier, soki oraz konserwanty. Kolageny w proszku zwykle mają o wiele prostsze formuły.

Jaki kolagen najlepszy? Podsumowanie

Jeśli rozważasz suplementację kolagenu, postaw na kolagen do picia w formie proszku. Zdaniem ekspertki Karoliny Podsiadło ma on lepszy skład od shotów kolagenowych i zawiera więcej kolagenu niż tabletki. Na prowadzenie wysuwają się produkty typu „2w1”, takie jak Ysto Collagen Your Skin, które łączą różne rodzaje markowych peptydów (np. VERISOL® F i VERISOL® P). Z tego rankingu wynika, że Twoim kluczowym kryterium wyboru kolagenu nie powinno być samo pochodzenie surowca (rybi czy wołowy), lecz efekty, jakie potwierdzają wyniki badań naukowych.

Źródła:

1. Oesser, S.; Schunk, M.; Proksch, E.: Positive effect of fish-derived Bioactive Collagen Peptides on skin health. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.
2. Hexsel, D.; Zague, V.; Schunck, M.; Siega, C.; Camozzato, F.O.; Oesser, S.: Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. doi: 10.1111/.
3. Schunck M.; Zague, V.; Oesser, S.; Proksch, E.: Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. J Med Food. 2015 Dec;18(12):1340-8. doi: 10.1089/jmf.2015.0022. Epub 2015 No.
4. Oesser, S.: The oral intake of specific Bioactive Collagen Peptides has a positive effect on hair thickness. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.
5. Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113-9. doi: 10.1159/000355523. Epub 2013 Dec 24. PMID: 24401291.
6. Asserin J, Lati E, Shioya T, Prawitt J. The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. J Cosmet Dermatol. 2015 Dec;14(4):291-301.
7. Hsu, T.F.; Su, Z.R.; Hsieh, Y.H.; Wang, M.F.; Oe, M.: Matsuoka R, Masuda Y. Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2021 Jun 28;13(7):2220.
8. Oe, M.; Sakai, S.; Yoshida, H.; Okado, N.; Kaneda, H.; Masuda, Y.; Urushibata, O.: Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017 Jul 18;10:267-273.
9. Shiba, M.; Murakami, S.; Abe, T.; et al.: Oral Sodium Hyaluronate Moisturizes Skin in Healthy Adults. Advances in Pharmacological Sciences. 2025; Article ID 137514.