Urlop już niedługo, a Ty martwisz się kilkoma dodatkowymi kilogramami? Zamiast katować się głodówkami lub niesprawdzonymi dietami oczyszczającymi, spróbuj wprowadzić w życie nasze porady. Podpowiemy, jak przeprowadzić dietę odchudzającą w sposób bezpieczny dla zdrowia i co zrobić, aby zachować jej efekty.

Ustal deficyt kaloryczny

Jednym z lepszych sposobów na schudnięcie, rekomendowanym przez dietetyków, jest odpowiednio przeprowadzona dieta redukcyjna. Dieta redukcyjna oparta jest na deficycie kalorycznym. Deficytem kalorycznym nazywamy stan, w którym organizm spala więcej kalorii, niż przyjmuje z pożywienia. Powstaje ujemny bilans energetyczny, co zmusza organizm do korzystania z innych źródeł energii, takich jak zapasy zgromadzone w mięśniach i tkance tłuszczowej. Ustalanie deficytu kalorycznego należy zacząć od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Możesz to zrobić łatwo za pomocą internetowych narzędzi (kalkulatorów kalorii i diety). Jeśli masz problem z ustaleniem kaloryczności diety odchudzającej, warto skorzystać z konsultacji dietetycznej. Za niska kaloryczność może prowadzić do problemów ze zdrowiem i zaprzepaścić pierwsze efekty diety (efekt jojo).

Jedz zdrowo i różnorodnie

Żeby schudnąć, trzeba jeść - zdrowo, lekko i różnorodnie. Zapomnij o fast-foodach, żywności wysoko przetworzonej, daniach typu instant, słodkich i słonych przekąskach i napojach gazowanych. Zamiast tego wprowadź do diety więcej świeżych warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, pełnowartościowego nabiału, ryb i chudego mięsa. Pamiętaj, że wrogiem diety odchudzającej jest także alkohol, który znacznie podbija kaloryczność posiłków. 

Spróbuj diety pudełkowej

Chcesz szybko schudnąć przed urlopem, ale nie masz czasu liczyć kalorii i samodzielnie przygotowywać zdrowych, różnorodnych posiłków? Spróbuj diety pudełkowej z dostawą do domu lub pracy. Każda dobra firma cateringowa ma w swojej ofercie program dla osób odchudzających się. Doświadczony dietetyk pomoże Ci dobrać odpowiednią kaloryczność diety i dostosuje ją do Twoich potrzeb. Jeśli nie tolerujesz laktozy lub glutenu, dostaniesz posiłki bez tych składników. Jesteś cukrzykiem? Twoje odchudzające menu będzie oparte o produkty o niskim indeksie glikemicznym. Dieta pudełkowa to duża wygoda i pomoc w ustaleniu regularności dań (co jest również istotne podczas odchudzania).

Pij dużo wody

Odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa zdrowego trybu życia. Woda jest niezbędna do prawidłowego działania wszystkich układów i narządów. Nie tylko gasi pragnienie, ale również daje uczucie sytości. Jeśli masz ochotę sięgnąć po niezdrową przekąskę, wypij pół butelki wody. Masz problem z regularnym nawadnianiem? Są na to sposoby. Możesz zainstalować aplikację w telefonie, która co jakiś czas będzie wysyłać przypominajki. Warto też kupić wielorazową butelkę na wodę i mieć ją zawsze pod ręką. 

Zwiększ aktywność fizyczną

W zrzucaniu zbędnych kilogramów aktywność fizyczna to konieczność. Nie jesteś typem sportowca? Nie musisz od razu dokonywać rewolucji w swoim życiu i zapisywać się na treningi siłowe. Na początku wystarczy zadbać o trzy formy aktywności w tygodniu. Może to być spacer, jazda na rolkach lub rowerze, lekcja tańca, joga, pilates. Poszukaj kompana, który będzie Ci towarzyszył i motywował do działania. Ściągnij aplikację mobilną, dzięki której będziesz monitorować postępy. Z czasem zauważysz, że Twoje działania przynoszą efekty i sprawiają Ci coraz większą przyjemność.