Zimą nasz organizm wymaga szczególnego wsparcia. Różnice temperatur, wirusy, bakterie, mało słońca, suche powietrze od kaloryferów... takie okoliczności nie sprzyjają zachowaniu dobrego zdrowia i samopoczucia. Trzeba więc zrobić wszystko, by wspomóc swój system odpornościowy i wzmocnić organizm. Przedstawiamy trzy sprawdzone metody, które pomogą Ci zadbać o siebie zimą.
Zmień swój jadłospis
O zdrowej diecie nigdy za wiele. To właśnie w pożywieniu znajdują się witaminy, minerały, a także wszelkie makro- i mikroelementy odpowiadające za wiele procesów zachodzących w naszym organizmie. Oczywiście zdrowa dieta powinna obowiązywać nas przez cały rok, ale warto zadbać o nią szczególnie zimą. Dieta musi być przede wszystkim urozmaicona. Nie może zabraknąć w niej warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, ryb, nabiału, a w mniejszej ilości również mięsa i tłuszczów. Zimą warto włączyć do swojego jadłospisu kiszonki. Stanowią one źródło dobrze przyswajalnych witamin, między innymi, tak ważnej dla odporności, witaminy C. Zawierają również dobroczynne bakterie, które wzbogacają naszą florę bakteryjną, usprawniają pracę jelit i zwalczają bakterie chorobotwórcze. W miesiącach zimowych warto jeść również więcej: dyni, buraków, czosnku, orzechów i ryb. Dobrym pomysłem jest także stosowanie przypraw wpływających na poziom odporności: kurkumy, cynamonu, bertramu, imbiru czy czarnuszki. Zdrowe produkty można zamówić tutaj:
https://www.aleeko.pl/kategoria/290-zdrowa-zywnosc.html. Trzeba zwracać uwagę także na jakość produktów. Jeśli sięgamy po żywność uważaną za zdrową, w której jednak znajdują się chemiczne wzmacniacze smaku lub szkodliwe substancje stosowane na niektórych farmach, efekty dla organizmu nie będą pozytywne. Najlepiej więc wybierać ekologiczne, certyfikowane produkty, dostępne w sklepach internetowych np. w tym:
https://www.aleeko.pl/. Wprowadzenie do jadłospisu odpowiednich produktów to jedno, ale niektóre trzeba jeszcze z niego wyeliminować, a przynajmniej ograniczyć ich spożywanie. Tak jest chociażby z cukrem. Biały cukier to puste kalorie, które nie dostarczają nam żadnych składników odżywczych, a wręcz mogą obniżać skuteczność krwinek usuwających patogeny. Dobrze jest więc przynajmniej część produktów zamienić na ich bezcukrowe odpowiedniki. Można kupić je online:
https://www.aleeko.pl/kategoria/301-produkty-bez-cukru.html.
Pomyśl o suplementacji
Jeśli Twoja dieta przez lata nie wyglądała tak jak powinna, a ponadto spędzasz niewiele czasu na dworze, możesz przypuszczać, że w Twoim organizmie występują deficyty niektórych substancji odżywczych. Wówczas pomocna okaże się suplementacja. W czasie zimy najczęściej brakuje nam witaminy D. Ma ona kluczowe znaczenie dla systemu odpornościowego, a jej synteza przebiega w skórze pod wpływem słońca, którego zimą w Polsce po prostu brakuje. Warto więc mieć pod ręką naturalne suplementy z witaminą D. Dobrze, by suplementy były stworzone na bazie naturalnych składników, dzięki czemu są lepiej przyswajalne, a ryzyko alergii znacznie się zmniejsza. Możesz kupić je w tym e-sklepie:
https://www.aleeko.pl/kategoria/292-suplementy-diety.html. Dobry wpływ na odporność mają także witamina C, acerola i mieszanki ziołowe. Tego rodzaju suplementy oferuje każda
apteka internetowa, więc nie musisz nawet czekać w kolejkach w aptekach stacjonarnych.
Nie zaniedbuj aktywności
Zimowa aura nie zawsze sprzyja aktywności, ale nie można rezygnować z ruchu. Warto regularnie chodzić na spacery, a w domu – ćwiczyć. W Internecie można znaleźć wiele filmów instruktażowych z programami ćwiczeń. Codziennie możemy wybierać inne nagranie, dzięki czemu aktywność nie będzie nas nudzić. Dlaczego warto podejmować taki wysiłek? Ruch wzmacnia mięśnie i zwiększa ich elastyczność, poprawia samopoczucie, a pojawiła się także teza, że pobudza do większej aktywności niektóre komórki odpornościowe.
Dobra dieta, suplementacja i ćwiczenia pomogą nam skutecznie zadbać o siebie zimą. Warto wzmacniać w ten sposób swój organizm, żeby działał efektywniej i skuteczniej zwalczał atakujące go patogeny.
