Dążenie do wymarzonej sylwetki niekiedy bywa przyczyną wielu frustracji. Restrykcyjne diety i katorżnicze ćwiczenia na siłowni z całą pewnością nie przekładają się na dobre samopoczucie. Jeśli do tego wszystkiego dołożymy również brak spodziewanych efektów, to przepis na obniżenie nastroju, mamy gotowy. Jednakże niekiedy popełniamy podstawowe błędy, które niweczą nasze starania w odchudzaniu. O jakich błędach mowa? Poniżej wyjawiamy!

Podjadanie pomiędzy posiłkami 

Jednym z podstawowych, a zarazem najczęstszych błędów żywieniowych, popełnianych przy odchudzaniu (i nie tylko!) jest podjadanie pomiędzy posiłkami. To, co nam wydaje się z pozoru niewinnym grzeszkiem, np. batonikiem czy ciastkiem zjedzonym do porannej kawy, może być prawdziwą bombą kaloryczną, a jednocześnie „zabójcą” naszej diety. Podstawą w takiej sytuacji jest dokładne rozplanowanie swojego jadłospisu, który powinien składać się z pięciu posiłków – trzech podstawowych: śniadania, obiadu i kolacji oraz dwóch dodatkowych: drugiego śniadania i podwieczorku. Nie ma tu miejsca na spontaniczne podjadanie i nieplanowane przekąski. 

Jeśli mamy problem z trzymaniem i wyegzekwowaniem u siebie wcześniej ustalonego jadłospisu, to możemy skorzystać z cateringu dietetycznego. Dieta pudełkowa to dobry sposób na odchudzanie w warunkach kontrolowanych. 

Brak aktywności fizycznej

Fundamentalnym warunkiem odchudzania jest utrzymywanie deficytu kalorycznego, czyli dostarczanie organizmowi o ok. 5-10% kcal mniej niż tego potrzebuje, by utrzymać masę ciała na tym samym poziomie. Dzięki temu po pewnym czasie zaczniemy „spalać” naszą tkankę tłuszczową, a tym samym również tracić na wadze. Nie wystarczy jednak do tego, tylko zmiana nawyków żywieniowych, konieczna jest również aktywność fizyczna. Dzięki niej nie tylko spalimy więcej kcal, ale również przyśpieszmy swój metabolizm. Nie należy również zapominać o innych walorach aktywności fizycznej – pozytywnie wpływa ona na pracę układu pokarmowego i krwionośnego, zapobiegając tym samym wielu chorobom. 

Zbyt restrykcyjna dieta 

Jedną ze wspólnych cech wielu osób jest – niestety – niecierpliwość. Chcemy mieć efekty tu i teraz, codziennie się ważymy i oczekujemy cudów już po kilku dniach „zdrowego” odchudzania. To zapewne jeden z powodów, dla których tak chętnie i często sięgamy po restrykcyjne diety i stosujemy głodówki. Już dawno udowodniono naukowo ich negatywny wpływ na proces odchudzania – chociaż rzeczywiście możemy szybko stracić na wadze, to jednak zwykle jest to jedynie efekt tymczasowy. Po powrocie do dawnych nawyków żywieniowych zwykle odzyskujemy utracone kilogramy z nadwiązką. Dzieje się tak dlatego, że nasz organizm przygotowuje się do kolejnej sytuacji kryzysowej. 

Co ważne, podczas stosowania diety odchudzającej nie należy przyjmować mniej kalorii, niż wymaga tego nasza podstawowa przemiana materii. Żeby obliczyć tę wartość, możemy skorzystać z gotowych kalkulatorów online lub udać się na konsultacje do dietetyka. 

Niewystarczające nawodnienie organizmu 

Często popełnianym błędem podczas odchudzania jest nieprzykładanie wystarczającej dbałości o uzupełnianie płynów. Najlepiej pić co najmniej 2 l dziennie wody niegazowanej. Niestety uczucie pragnienia bardzo łatwo pomylić z uczuciem głodu, a tym samym dostarczyć swojemu organizmowi niepotrzebną dawkę dodatkowych kalorii. Warto przy tym pamiętać, że soki i napoje nie są zbyt dobrym źródłem nawadniania organizmu – często o tym zapominamy, a tym samym dostarczamy sobie dodatkowe kalorie. 

Robienie sobie „przerw” od diety 

Ważnym elementem odchudzania jest konsekwencja – należy przestrzegać podstawowych zasad zdrowego odżywiania, ćwiczyć oraz nawadniać organizm. Niekiedy można pozwolić sobie na odrobinę słabości i zjedzenie np. jednego kawałka pizzy czy kilku kostek czekolady. Problem pojawia się wtedy, kiedy robimy sobie przerwy od zdrowego stylu życia np. na weekend, poniekąd ulegając presji otoczenia. Jednymi z zabójców dla naszego odchudzania jest alkohol i fast-foody, które często idą ze sobą w parze.