Swoje nawyki często wynosimy z domu rodzinnego. Oznacza to, że postawa, którą wykształcisz teraz u swoich dzieci, przełoży się potem na całe ich życie, również na ich zdrowie. Warto więc już od najmłodszych lat zacząć wpajać swoim pociechom zasady zdrowego stylu życia. Co więcej, o wiele łatwiej trzymać się wyznaczonych zasad wspólnie niż indywidualnie. Szanse powodzenia są wtedy znacznie większe. Sprawdź jak przeprowadzić zdrowotną rewolucję w swojej rodzinie.

1.    Ograniczcie cukier

Wielu badaczy przyznaje, że cukier może uzależniać. O takie uzależnienie jest w obecnych czasach bardzo łatwo. Nie dość, że podczas zakupów kuszą nas cukierki i batoniki w kolorowych papierkach, to jeszcze cukier dodawany jest w dużych ilościach nawet do chleba, do sosów, do płatków śniadaniowych czy też do chipsów i z pozoru słonych przekąsek. Nic więc dziwnego, że wielu Polaków przekracza dzienną dopuszczalną dawkę spożycia cukru. Tymczasem nadmiar tej substancji w organizmie może wywoływać: otyłość, problemy z uzębieniem, nadciśnienie, miażdżycę, choroby serca, a nawet stany zapalne w mózgu utrudniające koncentrację i zapamiętywanie. Nie sposób wymienić wszystkich negatywnych konsekwencji związanych z nadmiarowym spożywaniem cukru. Trzeba więc ograniczyć jego ilość w diecie domowników. Zamiast kupować słodycze przygotuj je samodzielnie. Dzięki temu możesz dodawać mniej substancji słodzących. Postaraj się odzwyczaić dzieci od jedzenia słodyczy codziennie. Wyznaczcie jeden lub dwa dni w tygodniu, kiedy będzie można sięgać po łakocie, oczywiście z umiarem. Dobrym pomysłem jest też zakup bezcukrowych zamienników niektórych sosów, płatków czy przekąsek. Produkty bez cukru smakują tak samo dobrze jak ich tradycyjne odpowiedniki, a zarazem są zdrowsze.

2.    Suplementujcie witaminy i minerały

Witamina D3 ma kluczowe znaczenie w budowaniu odporności, więc w okresie zimowym powinni suplementować ją wszyscy. Niestety w naszej szerokości geograficznej brakuje słońca, a witamina D3 wytwarzana jest w skórze właśnie pod wpływem promieni słonecznych. Trzeba więc zadbać o uzupełnienie jej deficytów. Witamina D jest ważna dla osób w każdym wieku, ale ma szczególne znaczenie dla dzieci. Jest niezbędna do prawidłowego przebiegu procesu dojrzewania, do budowy kości i do rozwoju układu nerwowego. W kontekście odporności trzeba wspomnieć także o witaminie C. Tutaj: https://www.biosuplementacja.pl/ znajdziesz ją w postaci kapsułek, tabletek czy proszku. Pamiętaj, że zarówno suplementy dla dzieci, jak i dla dorosłych najlepiej przyswajane są w postaci naturalnej. Zamiast tradycyjnych suplementów warto wybierać zatem biosuplementy. Gwarantują nie tylko większą przyswajalność, ale też mniejsze ryzyko alergii.

3.    Bądźcie aktywni

Oczywiście wspólny wieczór filmowy raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi, ale nie dopuść, żeby cała rodzina dzień w dzień spędzała czas przed ekranami. Postaraj się zachęcić swoich domowników do aktywności. Wspólny mecz w badmintona, przejażdżka rowerowa albo zwykły spacer mogą zrobić wiele dobrego dla organizmu człowieka. Oczywiście pod warunkiem, że będziemy się ruszać regularnie i przynajmniej przez trzydzieści minut dziennie. Podczas aktywności fizycznej wzmacniasz mięśnie, poprawiasz koordynację ruchową, dotleniasz organizm i pobudzasz do działania komórki odpornościowe. Ruch na świeżym powietrzu zapewnia dodatkowe korzyści. Wówczas dostarczasz do komórek większe ilości tlenu, a dzięki promieniom słonecznym zapewniasz sobie możliwość syntezy witaminy D.

4.    Spędzajcie ze sobą czas

Ludzie powołani są do budowania relacji. Przebywając w otoczeniu bliskich osób, czujemy się odprężeni, zrelaksowani i bezpieczni. Wspólne posiłki, wieczory z planszówkami, wspólne wyjazdy – wszystkie te sytuacje pozwalają wzmacniać rodzinną więź. Dzięki temu nigdy nie zostajemy ze swoimi problemami sami, wiemy, że możemy liczyć na innych. To bardzo ważne dla komfortu psychicznego zarówno rodziców, jak i dzieci. Z kolei komfort psychiczny pozytywnie przełoży się na stan zdrowia fizycznego całej rodziny. Psychika i ciało mają na siebie potężny wpływ.

Wystarczą cztery proste zmiany, żeby cała rodzina zaczęła żyć zdrowiej. Porozmawiaj więc z domownikami i przedstaw im plan działania. Razem będzie Wam o wiele łatwiej wdrażać zdrowe nawyki.