W opinii wielu osób gorące lato to idealny okres na wodne i słoneczne kąpiele oraz na relaks bez nadmiernego wysiłku fizycznego. Jeśli jednak lubisz aktywność i chcesz zadbać o odpowiednią formę także w czasie upałów, warto dowiedzieć się w czym biegać latem, aby nie było za gorąco. Ważna jest nie tylko koszulka do biegania czy spodenki, ale również inne akcesoria, dzięki którym trening w upalne dni będzie bezpieczny i efektywny bądź zwiększą się szanse na sukces w zawodach.

Amatorskie i profesjonalne bieganie latem – o czym należy pamiętać?

Wysokie temperatury i żar lejący się z nieba, to idealne warunki do błogiego plażowania, jeśli jednak chodzi o bieganie latem, to niezależnie od celu czy poziomu wytrenowania, czynniki te wymuszają konieczność odpowiedniego przygotowania się do tego typu aktywności. Właściwy dobór odzieży i sprzętu pozwala nie tylko na wydajne treningi czy sukcesy w maratonach, sprintach, biegach przełajowych albo runmageddon’ach. Spodenki, koszulka do bieganialatem, buty oraz funkcjonalne akcesoria – przekładają się nie tylko na efektywność biegu, ale również na zdrowie i bezpieczeństwo.

Bieganie w gorące, letnie dni, to m.in. konieczność zadbania o właściwe odprowadzanie ciepła, wilgoci i płynne, nieskrępowane niczym ruchy. Ciepło generowane przez ciało podczas wysiłku, którego ujście blokowane jest przez źle dobrany materiał odzieży, potęguje zmęczenie i może doprowadzić do przegrzania organizmu, a w konsekwencji do poważnego rozstroju zdrowia. Komfort w trakcie biegu jest kluczowy – niezależnie od tego czy jego celem dbanie o kondycję i formę, chęć zgubienia „nadprogramowych” kilogramów czy rywalizacja czasowa z innymi zawodnikami.

Na rynku można znaleźć spodenki oraz koszulki do bieganialatem o różnym kroju, wykonane zarówno materiałów syntetycznych, jak i naturalnych. Wybór odpowiedniego stroju do biegania oraz przeróżnych dodatków warunkuje także pogoda oraz specyfika i intensywność ruchu. Na bieganie latem zdecydowanie najlepiej nadaje się lekka, przewiewna odzież o jasnej kolorystyce, która nie przyciąga promieni słonecznych.

Jaka koszulka do biegania latem sprawdzi się najlepiej?

Jeśli chodzi o t-shirty, to wybór większości biegaczy pada na koszulki z poliestru sportowego, a nieco rzadziej na koszulki bawełniane. Czy poliestrowa koszulka do biegania latem jest lepsza, niż t-shirt z bawełny? Zdecydowanie tak. Zaawansowana technologia, jaka od wielu lat obecna jest w branży odzieży sportowej, pozwoliła na stworzenie innowacyjnej tkaniny o unikalnych właściwościach, idealnej dla osób aktywnych fizycznie. Poliester sportowy to materiał „oddychający”, który doskonale odprowadza wilgoć na zewnątrz, dzięki czemu koszulka pozostaje sucha nawet podczas intensywnego wysiłku biegowego w najbardziej upalny dzień. Oprócz tego, koszulki do biegania z poliestru jest odporna na mechaniczne uszkodzenia oraz działanie promieni słonecznych (UV). Koszulka z oddychającego poliestru sportowego utrzymuje swoją oryginalna kolorystykę nawet po wielu praniach, a także nie wykazuje tendencji do kurczenia czy rozciągania.

Funkcjonalne koszulki biegowe wykonane z poliestru są lekkie, przyjemne w dotyku i lepiej dopasowane do ciała, co przekłada się na większy komfort oraz mniejsze opory podczas biegu. Szybkoschnące koszulki sportowe z oddychającego materiału umożliwiają również zastosowanie zaawansowanych technik nadruku, np. metodą termosublimacji, dzięki czemu jest on dla biegacza praktycznie niewyczuwalny i nie wiąże się z dyskomfortem, przez co nie traci on koncentracji na celu. Koszulka z poliestru sportowego świetnie nadaje się do personalizacji, poprzez naniesienie na całej jej powierzchni np. nazwiska, logotypów sponsorskich i innych motywów graficznych o dowolnej kolorystyce. Estetyczna koszulka do biegania latem z poliestru pozwala wyróżnić się z tłumu (np. w trakcie maratonu), a jej parametry sprzyjają osiąganiu lepszych wyników sportowych czy rezultatów treningowych.

Największym mankamentem koszulki z bawełny jest fakt, iż chłonie ona wilgoć. W przypadku t-shirtów bawełnianych, pot, jaki wydziela organizm w trakcie biegania w całości pochłaniany jest przez materiał. Konsekwencją tego zjawiska jest wytworzenie się bariery dla odparowania ciepła i wilgoci, co w rezultacie wpływa na wzrost temperatury ciała. Automatycznie spada efektywność biegu, a organizmowi grozi przegrzanie. Bieganie w spoconej koszulce bawełnianej w nieco chłodniejsze dni, poranki czy wietrzne wieczory, sprawia, że t-shirt działa niczym zimny kompres (wilgoć jest dobrym przewodnikiem ciepła), co łatwo może doprowadzić do choroby/przeziębienia. Mokra i ciężka koszulka z bawełny to spory dyskomfort dla biegacza, który może spowodować otarcia, zmniejsza wydajność treningu oraz ogranicza szanse w rywalizacji sportowej.

Spodenki do biegania – różne rodzaje

W ramach bogatego asortymentu odzieży dla amatorów truchtu, maratonów czy przełajów, można znaleźć kilka rodzajów spodenek. Dobre spodenki do biegania powinny być dopasowane zarówno do indywidualnych upodobań, specyfiki biegu oraz pogody. Do najpopularniejszych należą szorty do biegania, które sięgają nieco ponad poziom kolana. Dużym powodzeniem wśród miłośników tego typu aktywności cieszą się również spodenki startowe z wycięciami po bokach, które nie ograniczają ruchów. Niektórzy biegacza decydują się na tzw. spodenki 2 w 1, połączone są z bokserkami albo na krótki leginsy, które ograniczają ryzyko otarć. Uczestnicy przełajów, ultramaratonów i runmageddon’ów chętnie sięgają z kolei po spodenki do biegania z tzw. kompresją i z licznymi kieszonkami.

Uniwersalne i pomocne akcesoria do biegania dla każdego

Nie tylko profesjonalni biegacze, ale także amatorzy coraz częściej kupują też różne akcesoria do biegania, dzięki którym zwiększają swoją wydolność, efektywność i bezpieczeństwo. Wśród wielu praktycznych i sprawdzonych akcesoriów, które przydają się szczególnie w okresie lata, nieodzowna jest chroniąca przed promieniami słońca czapka i/lub buff (chusta), który może ponadto pełnić rolę opaski na nadgarstek do ocierania potu. Podczas biegania w czasie lata przydatne są także okulary przeciwsłoneczne. Coraz więcej biegających osób używa w smartfonach specjalnych aplikacji mierzących przebyty dystans, średnią prędkość czy spalone kalorie, a także pulsometry, które pomagają kontrolować tętno w trakcie wysiłku. Długodystansowcy oraz przełajowcy chętnie zaopatrują się też w mini-plecaki lub nerki biegowe, do których mogą włożyć np. bidon czy żele energetyczne. Aby uniknąć poparzeń słonecznych, warto ponadto zaopatrzyć się w dobry krem z wysokim filtrem UV oraz pomadkę ochronną na usta.