Spalaj kalorie bez obciążania stawów - odkryj zalety aqua aerobiku

Co daje aqua aerobik, że coraz więcej osób wybiera go jako formę ruchu?

Aqua aerobik zyskuje na popularności jako forma aktywności, która łączy efektywność treningu z komfortem. Zamiast forsować ciało na sali fitness czy zmagać się z techniką pływacką, wiele osób wybiera zajęcia w wodzie, które są dużo łagodniejsze dla stawów, a jednocześnie zaskakująco skuteczne. 

Jeśli zastanawiasz się, czy rzeczywiście warto włączyć aqua aerobik do swojego planu treningowego, przeanalizowaliśmy dla Ciebie fakty, efekty i najczęstsze mity związane z tym rodzajem aktywności i zebraliśmy je w jednym miejscu.

Czym właściwie jest aqua aerobik i kto może z niego korzystać?

Aqua aerobik to forma ćwiczeń wykonywanych w wodzie, najczęściej w basenie, na głębokości do pasa lub klatki piersiowej. Zajęcia prowadzi instruktor, który łączy rytmiczne ruchy, elementy gimnastyki i treningu cardio w sekwencje dopasowane do różnych poziomów zaawansowania. 

To aktywność praktycznie dla każdego, z powodzeniem korzystają z niej:

• osoby dorosłe wracające do formy po przerwie,

• seniorzy szukający bezpiecznego ruchu,

• osoby w trakcie rehabilitacji,

• dzieci – zwłaszcza te unikające typowego WF-u.

W porównaniu do pływania aerobik w wodzie nie wymaga doskonałej techniki. Różni się też od zwykłych ćwiczeń w domu czy na siłowni, gdyż opór wody łagodzi wstrząsy, dzięki czemu stawy nie są narażone na mikrourazy.

Co daje aerobik w wodzie? - fakty, które warto znać

Jeśli zastanawiasz się, czy warto zacząć trenować aqua aerobik, ile razy w tygodniu musiałbyś pojawiać się na basenie, aby zobaczyć jego efekty, polecana przez trenerów częstotliwość to około 2 razy w tygodniu. Regularne uczestnictwo w takich zajęciach przyniesie Ci jednak szereg korzyści, takich jak:

• poprawa kondycji i wydolności – woda stawia większy opór niż powietrze, przez co mięśnie muszą pracować intensywniej. Mimo to ćwiczenia nie powodują uczucia zmęczenia jak np. bieganie.

• Redukcja bólu pleców i napięć mięśniowych – środowisko wodne rozluźnia kręgosłup i wspiera regenerację układu nerwowo-mięśniowego.

• Modelowanie sylwetki – aqua aerobik angażuje całe ciało, szczególnie mięśnie brzucha, pośladków i nóg. Efektem jest ujędrnienie i poprawa proporcji sylwetki.

• Obniżenie poziomu stresu – trening w wodzie wpływa na lepsze dotlenienie mózgu i układ nerwowy, jego uczestnicy często deklarują lepszy sen i większą energię po zajęciach.

• Wzmacnianie mięśni bez ryzyka kontuzji – aqua aerobik polecany jest nawet dla osób po urazach, z osteoporozą czy problemami z kręgosłupem.

Ile kalorii spala aqua aerobik?

Pod względem spalania kalorii aqua aerobik nie ustępuje popularnym formom ćwiczeń. W 45–60 minut można spalić ich średnio od 250 do 600 kcal, w zależności od intensywności zajęć, wieku, wagi i poziomu zaangażowania. Dzięki wodnemu środowisku odbywa się to jednak bez poczucia „przegrzania” i mikrourazów. 

Pływanie czy aqua aerobik – co lepsze?

Zarówno aerobik w wodzie, jak i pływanie mają swoje zalety. Pierwszy z nich będzie jednak lepszym wyborem dla osób:

• z nadwagą lub otyłością,

• w okresie rekonwalescencji,

• które wolą ćwiczyć w grupie i rytmie muzyki,

• bez znajomości technik pływackich.

Pływanie to z kolei odpowiedni wybór, jeśli:

• celujesz w poprawę techniki i szybkości poruszania się w wodzie,

• planujesz starty w zawodach,

• cenisz sobie indywidualny trening i większe wyzwania fizyczne.

Pamiętaj jednak, że wcale nie trzeba wybierać tylko jednej formy basenowej aktywności. Wiele pływalni oferuje oba typy zajęć, a aqua aerobik może być świetnym uzupełnieniem klasycznego planu treningowego.

Co zabrać na pierwsze zajęcia aqua aerobiku?

Aby czuć się komfortowo i w pełni skorzystać z treningu w wodzie, warto się do niego dobrze przygotować. Dlatego na zajęcia z aqua aerobiku zabierz ze sobą:

• sportowy kostium kąpielowy – zaprojektowany do aktywnego ruchu, z mocnym podtrzymaniem np. biustu, jeśli jesteś kobietą najlepiej jednoczęściowy,

• czepek – obowiązkowy na większości pływalni.

• okularki pływackie – przydatne, jeśli planujesz pływać podczas rozgrzewki lub po zajęciach,

• akcesoria wodne – makarony, hantle piankowe, pasy wypornościowe – zazwyczaj zapewnia je instruktor, ale możesz kupić własne, jeśli planujesz ćwiczyć w wodzie regularnie.

Wszystkie te elementy znajdziesz w sklepie pływackim Aqua-Sport.net, który ma kompletną ofertę akcesoriów do aqua aerobiku.

Aqua aerobik to więcej niż ćwiczenia w wodzie. To bezpieczna, przyjemna i skuteczna forma aktywności. Pozwala spalać kalorie, poprawiać wydolność i wzmacniać ciało bez ryzyka kontuzji. Sprawdź, czy aerobik w wodzie przypadnie do gustu także Tobie. Zaopatrz się w niezbędne do niego akcesoria w Aqua Sport i ruszaj na pierwsze zajęcia!