Aż 60% osób odczuwających zgagę cierpi na bezsenność. Budzenie w nocy z uczuciem palenia w przełyku może wynikać ze złych przyzwyczajeń zdrowotnych lub być oznaką poważnej choroby przewodu pokarmowego.

Zgaga i inne dolegliwości dyspeptyczne – ból lub dyskomfort (uczucie pełności, wczesne uczucie sytości, wzdęcie, nudności), zlokalizowany w górnej części brzucha, może pojawiać się sporadycznie lub występować regularnie przez długi czas. Zgaga może budzić nawet kilka razy w ciągu nocy, pogarszając samopoczucie, wpływając na jakość życia oraz na kondycję całego organizmu. – Zgaga to uczucie palenia za mostkiem, które rozpoczyna się w nadbrzuszu i promieniuje wzdłuż klatki piersiowej do szyi. Powoduje ją wsteczne zarzucanie kwaśnej treści żołądkowej do przełyku i drażnienie jego błony śluzowej. W pozycji leżącej utrudnione jest przełykanie i nasilają się objawy. Chorego budzi silny kaszel i uczucie dławienia – wyjaśnia prof. Krzysztof Celiński, gastroenterolog, ekspert programu „Zentiva – zmieniamy przyzwyczajenia”.

Walcz ze zgagą – zmień styl życia

Zgaga występująca sporadycznie jest dolegliwością wynikającą z niezdrowego stylu życia lub złych przyzwyczajeń. Zmiana kilku nawyków zdrowotnych jest najszybszą metodą na pozbycie się „piekącego” problemu. Co nam pomoże? Oto kilka wskazówek: Nie nadużywaj alkoholu i nie pal tytoniu. Pij dużą ilość płynów w ciągu dnia, ale nie przed pójściem spać. Jeśli budzi cię w nocy kaszel i krztuszenie, podłóż pod głowę dodatkową poduszkę. Półsiedząca pozycja zapobiegnie występowaniu objawów zgagi w nocy.

Kładź się do łóżka tylko wtedy, kiedy chcesz spać, a nie, żeby odpocząć. Staraj się kontrolować stres. Nie rozmyślaj o trudach minionego dnia przed położeniem się spać. Aktywność fizyczna rozładowuje napięcie i stres. Ćwicz w ciągu dnia, ale nie bezpośrednio przed snem. Odżywiaj się prawidłowo i regularnie. Jedz częściej, ale w mniejszych ilościach. 

Pamiętaj, aby nie najadać się przed pójściem spać. Ostatni duży posiłek zjadaj na 3 godziny przed snem. Nie zaśniesz, jeśli będziesz głodny. Jeżeli odczuwasz głód, zjedz przed snem lekką przekąskę, np. warzywa.

Jeśli zgaga jest naszym problemem, należy pomyśleć o odpowiedniej diecie, która jest podstawą leczenia schorzeń układu pokarmowego. Co jeść? Chude mięso (np. cielęcina, schab), drób; mleko, jogurty, kefiry; warzywa: marchew, kalafior, szpinak, buraki, ziemniaki; delikatne zioła: bazylia, oregano, estragon, rozmaryn, szałwia; ciasta drożdżowe i biszkopty w niewielkiej ilości; niegazowaną wodę mineralną, herbaty ziołowe.

Czego unikać? Tłustego mięsa (np. wieprzowina, gęsi, kaczki, żeberka, golonka); sera żółtego, serków topionych i pleśniowych; warzyw: cebuli, pomidorów, ogórków; pikantnych przypraw: pieprz, chilly, curry; czekolady, innych słodyczy zawierających kakao; napojów gazowanych, soków cytrusowych, mocnej kawy i herbaty. Nie lekceważ objawów – idź do lekarza

Jeśli zgaga występuje częściej, niż raz w tygodniu, może być objawem poważniejszych schorzeń górnego odcinka przewodu pokarmowego, takich jak choroba refluksowa przełyku. Jeśli pieczenie nasila się w pozycji leżącej (np. w nocy), przy pochylaniu się lub po posiłku; jeśli słabnie po przełknięciu śliny, wypiciu płynów lub po zastosowaniu leków bez recepty, jest to sygnałem, że należy zasięgnąć porady specjalisty.