• jakość oleju – czyli jego źródło (najczystszy jest z kryla, sardeli lub innych ryb pelagicznych), formę omega-3 (najlepiej wchłaniają się trójglicerydy) i certyfikat oleju (np. IFOS, który gwarantuje, że produkt spełnia surowe standardy czystości, działania i świeżości),
• wskaźnik TOTOX – to wskaźnik świeżości oleju (im niższy, tym lepiej), który powinien wynosić <25, bo wtedy wiadomo, że olej nie jest zjełczały i ma prawidłowe wartości odżywcze,
• zawartość kwasów EPA i DHA – co najmniej 250 mg w porcji dziennej, ponieważ w takiej ilości przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, mózgu i do prawidłowego widzenia,
• przeciwutleniacze w składzie omega-3 – witamina E (tokoferole), ekstrakt z liści rozmarynu, olej MCT lub ekstrakt z zielonej herbaty to obowiązkowe składniki omega-3, bo jako przeciwutleniacze spowalniają utlenianie się (jełczenie) tłuszczu,
• czysty skład – czyli taki, który nie zawiera konserwantów (nie są potrzebne), barwników, aromatów i wzmacniaczy smaku,
• składniki dodatkowe – nie są obowiązkowe, ale mogą wzbogacać właściwości suplementu, np. witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E i K),
• certyfikaty – mogą dodatkowo świadczyć o wysokiej jakości suplementu diety, np. certyfikat Friend of the Sea, który informuje o etycznym poławianiu ryb.

Dodatkowo ranking ocenia opłacalność suplementów z omega-3: od niskiej do wzorowej. Ocena opłacalności wynika ze wzoru:

Wartość opłacalności = (punkty za skład / cena x liczba dni suplementacji) x stała.

• jesteś w ciąży,
• karmisz piersią,
• masz problemy skórne,
• odczuwasz przewlekłe zmęczenie,
• borykasz się z nieregularnymi miesiączkami,
• doświadczasz problemów z pamięcią i koncentracją.

• stany zapalne – np. skóry, ponieważ hamują nadmierną reakcję zapalną [1],
• odporność – bo wspierają produkcję przeciwciał i prawidłowe funkcjonowanie komórek odpornościowych [2],
• samopoczucie psychiczne – wspomagają prawidłową syntezę neuroprzekaźników, m.in. dopaminy i serotoniny [3],
• układ hormonalny – biorą udział w transporcie hormonów we krwi [4],
• układ krążenia – mają właściwości przeciwdziałające zakrzepom, a także przyczyniają się do poprawy parametrów lipidowych krwi [5].

1. Kostoglou-Athanassiou I, Athanassiou L, Athanassiou P. The Effect of Omega-3 Fatty Acids on Rheumatoid Arthritis. Mediterr J Rheumatol. 2020 Jun 30;31(2):190-194.
2. Gogos CA, Ginopoulos P, Salsa B, Apostolidou E, Zoumbos NC, Kalfarentzos F. Dietary omega-3 polyunsaturated fatty acids plus vitamin E restore immunodeficiency and prolong survival for severely ill patients with generalized malignancy: a randomized control trial. Cancer. 1998 Jan 15;82(2):395-402.
3. Krawczyk K., Rybakowski J., „Zastosowanie kwasów tłuszczowych omega-3 w leczeniu depresji”, Farmakoter Psychiat Neurol 2 (2007): 101-107.
4. Ouladsahebmadarek E, Khaki A, Khanahmadi S, Ahmadi Ashtiani H, Paknejad P, Ayubi MR. Hormonal and metabolic effects of polyunsaturated fatty acid (omega-3) on polycystic ovary syndrome induced rats under diet. Iran J Basic Med Sci. 2014 Feb;17(2):123-7.
5. von Schacky C. (2000). n-3 fatty acids and the prevention of coronary atherosclerosis. The American journal of clinical nutrition, 71(1 Suppl), 224S–7S.